Семірмеу үшін не жеу керектігін біліңіз (аштықсыз)

Мазмұны

• 1. Негізгі тағамды қалай жақсы таңдауға болады
• 2. Ең пайдалы тұздықтар қандай?
• 3. Ең жақсы сусын қандай?
• 4. Идеал десерт
• 5. Жеңіл тағамдар
• 6. Сыртта тамақтанғанда оны асыра алмау туралы кеңестер

Үйден тыс жерде дұрыс және сау тамақтану үшін қарапайым дайындықтарға артықшылық беру керек, оларда тұздықтар жоқ, және әрдайым негізгі тағамға салат пен жемісті қосыңыз. Кесетін және өзіне-өзі қызмет көрсететін мейрамханалардан аулақ болу және тәтті десерттермен бөлісу - артық калориядан аулақ болу үшін жақсы кеңестер, бұл әсіресе жоспарланған диетамен салмақ тастай алғаннан кейін «йо-йо эффектінен» аулақ болу керек.

1. Негізгі тағамды қалай жақсы таңдауға болады

Идеалды негізгі тағамда келесі тағамдар болуы керек:

• Ақуыз: балық пен майсыз етке, мысалы, тауық пен күркетауыққа артықшылық беру керек. Еттің калориясын азайту үшін сіз қуырылған тағамдар мен нан өнімдерінен аулақ болудан басқа, тауық пен балықтың терісін және еттен көрінетін майларды алып тастауыңыз керек;
• Көмірсулар: күріш, кеспе немесе картоп;
• Бұршақ дақылдары: бұршақ, жүгері, бұршақ, ноқат немесе соя;
• Салат: шикі салаттарға артықшылық беру керек, мүмкін болса, салатты негізгі тағамға кіріспес бұрын жеу керек, өйткені бұл аштықты азайтады және қанықтылық сезімін арттырады.

Майонез сияқты салатқа калориялы таңғыштар қосудан аулақ болу керек, асқа асшаян, зәйтүн және ұсақ тосттар сияқты тағамдар қоспаңыз.

Келесі бейнеде тәбетті қалай ауыздықтауға болатыны туралы кеңестер берілген:

2. Ең пайдалы тұздықтар қандай?

Тұздықтарға арналған ең жақсы таңдау - қызанақ соусы, винегрет және бұрыш тұздығы, өйткені олар антиоксидантты дәрумендерге бай және тағамға аз калория қосады. Қаймақ пен ірімшік қосылған тұздықтардан бас тарту керек.

3. Ең жақсы сусын қандай?

Жақсырақ су ішіңіз, өйткені бұл сіздің асқазаңызды толтырады және ешқандай калория қоспай тамақтану кезінде сұйықтық ішуді қалайды. Басқа пайдалы нұсқалар - бұл қантсыз шырындар мен мұздатылған шай. Сусындардың табиғи нұсқаларына да артықшылық беру керек, өйткені индустрияландырылған өнімдерде бояғыштар мен консерванттар бар, олар организмге көп мөлшерде түскенде улы болуы мүмкін.

4. Идеал десерт

Идеал десерт - жеміс. Тәтті дәмнен басқа, жемістер ылғалдандырады және витаминдер мен минералдармен қамтамасыз етеді, бұл дұрыс ас қорытуға көмектеседі және дененің дұрыс жұмысына ықпал етеді. Егер тәттілерге деген ұмтылыс бақыланбайтын болса, жақсы кеңес десертті біреумен бөлісу болып табылады.

5. Жеңіл тағамдар

Үйден тыс тағамдар жасағанда, жеміс-жидек, жеміс салаттарына, желе, табиғи шырындар немесе сұлы және зығыр тұқымдары сияқты тұқымдар қосылған йогурттарға артықшылық беріңіз. Егер сіз тағы бір нәрсе алғыңыз келсе, ең жақсы таңдау - май немесе ақ ірімшік пен салат қосылған нан. Егер тұзды тағамдар жалғыз нұсқа болса, сіз пеште пісірілгендерге артықшылық беріп, қуырудан және қатпарлы қамырдан аулақ болуыңыз керек. Жылдам әрі қарапайым пайдалы тағамдардың мысалдарын мына жерден қараңыз: пайдалы тағамдар.

6. Сыртта тамақтанғанда оны асыра алмау туралы кеңестер

Тым көп тамақ ішпеу, қажеттіліктен көп калория тұтыну туралы бірнеше тамаша кеңестер:

• Өзіңізге ұнамайтын нәрседен калория алмаңыз. Егер сіз шұжыққа әуес болмасаңыз, мысалы, оны әдемі болып көрінгені үшін немесе біреу сол мейрамханадағы шұжық керемет деп айтқаны үшін табаққа салыңыз;
• Пиццерияда сіз толтырылған шеттерден, қосымша катупириядан және бекон мен шұжық әкелетін хош иістен аулақ болуыңыз керек, өйткені олар калориялық көздер болып табылады, олар саңырауқұлақтар мен жемістер сияқты пайдалы ингредиенттермен алмастырылуы мүмкін;
• Өзіңізге-өзі қызмет көрсету жолында жүріңіз, сонда сіздің әріптестеріңіз сізге өз таңдауына әсер етпейді;
• Жапон мейрамханасында дайындалған орам, гуйоза, темпура сияқты қуырылған нұсқалардан аулақ болуыңыз керек;
• Сіз тағамдарды үйден алуға тырысуыңыз керек, өйткені бұл дұрыс таңдау жасауды жеңілдетеді және дәмхананың азғыруларынан аулақ болады.

Сондай-ақ, дайын индустрияландырылған тамақтан бас тарту керек, өйткені олар консерванттар мен дәмді жақсартатын өнімдерге бай, бұл ішектерде тітіркену тудыруы мүмкін, тіпті қатерлі ісіктер тудыруы мүмкін.

Сондай-ақ саяхаттау кезінде салмақты қалай салмауға болатынын біліңіз: