Менопаузадағы қант диабетін бақылауға арналған 5 қадам

Мазмұны

• 1. Идеал салмаққа қол жеткізіңіз және сақтаңыз
• 2. Дене жаттығуларымен айналысыңыз
• 3. Тәттілер мен майлардан аулақ болыңыз
• 4. Талшық тұтынуды жоғарылатыңыз
• 5. Сояны көбірек жеңіз

Менопауза кезінде қандағы глюкозаның деңгейін бақылау қиынға соғады, бірақ менопаузаға дейінгі диабетпен күресу стратегиялары өзгермейді, бірақ қазір салмақты сақтаумен қатар, жаяу жүру сияқты жеңіл жаттығулар жасаудың қаттылығы мен жүйелілігі маңызды. менопаузаға тән гормоналды өзгерістерді бақылауға көмектеседі.

Қант диабетін бақылаудан басқа, осы аурудың пайда болуын болдырмау үшін осы сақтық шараларын қабылдау қажет, өйткені менопаузадағы әйелдерде қант диабетімен ауыру қаупі жоғары, әсіресе артық салмақпен ауыратындар.

Өмірдің осы кезеңінде қандағы глюкозаны бақылауда ұстап, әл-ауқатты табуға арналған 5 қадам:

1. Идеал салмаққа қол жеткізіңіз және сақтаңыз

Салмақты бақылау өте маңызды, өйткені майдың көп мөлшері қант диабетін нашарлатады, сонымен қатар менопаузадан кейін сау әйелдердің осы ауруға шалдығу ықтималдығын арттырады. Сондықтан қандағы глюкозаны бақылау және салмақтың өсуіне жол бермеу үшін тамақпен үнемі физикалық белсенділік пен қамқорлық қажет.

2. Дене жаттығуларымен айналысыңыз

Физикалық белсенділікті серуендеу, жүгіру, жүзу және су аэробикасы сияқты метаболизмді арттыратын және калорияларды жоятын жаттығулар арқылы аптасына кемінде 3 рет үнемі жасау керек. Дене жаттығулары өте маңызды, себебі ол қандағы глюкозаны төмендетуге және салмақты азайтуға көмектеседі, қант диабетін жақсы бақылаудың екі шарасы.

3. Тәттілер мен майлардан аулақ болыңыз

Сіз қант, май, маргарин, май, бекон, шұжық, шұжық және мұздатылған мұздатылған тағамды, мысалы, пицца, лазанья, гамбургер және наггет қолданудан аулақ болуыңыз керек.

Менопауза кезінде тәттілер мен майлардан аулақ болу өте маңызды, өйткені гормондар өзгеріп, жас ұлғайған сайын әйелдер қан глюкозасын бақылауда үлкен қиындықтарға тап болады және жүрек-қан тамырлары ауруларына шалдығады.

4. Талшық тұтынуды жоғарылатыңыз

Талшықтың тұтынылуын арттыру үшін күріш, макарон және бидай ұны сияқты тұтас тағамдарға артықшылық беру керек, зығыр, хиа және күнжіт сияқты тұқымдарды тұтынуды ұлғайту керек, қабығы бар жемістерді жеп, шикі көкөністерді артық көріңіз.

Талшықтың тұтынылуын арттыру өте маңызды, себебі бұл ішектегі майлардың құрамындағы қанттардың сіңуін азайтады және ішек транзитін жеделдетеді.

5. Сояны көбірек жеңіз

Соя бұршағын тұтынуды арттыру өте маңызды, себебі бұл дән менопауза кезінде азаятын гормондардың табиғи орнын басатын изофлавондарға бай.

Осылайша, соя менопауза симптомдарының төмендеуіне көмектеседі, мысалы, ыстық құбылыстар, ұйқысыздық және нервоздық, қант диабеті, остеопороз, сүт безі қатерлі ісігі және жүрек-қан тамырлары ауруларының бақылауы мен алдын-алуын жақсартады. Табиғи тағамнан басқа, соя лецитині капсулада да кездеседі, оны менопаузада да қолдануға болады.

Менопауза кезінде болатын ағзадағы өзгерістерді және өмірдің осы кезеңінен өту үшін көрсетілген емдеу әдістерін түсініп алыңыз.