Депрессия және мазасыздық: қатарлас белгілерді қалай анықтауға және емдеуге болады

Мазмұны

• Сілтеме не?
• Әр жағдайдың белгілері қандай?
• Депрессия
• Мазасыздық
• Суицидтің алдын-алу
• Өзін-өзі тексеру тестісі белгілерді анықтауға көмектеседі
• Симптомдарды қалай басқаруға болады
• 1. Өзіңізге сезінген нәрсені сезінуге мүмкіндік беріңіз - және бұл сіздің кінәлі емес екеніңізді біліңіз
• 2. Төсек салу немесе қоқыс шығару сияқты өзіңіз басқаратын нәрсені жасаңыз
• 3. Сонымен қатар сіз таңертең, кешке немесе тіпті күнделікті жұмыс жасай аласыз
• 4. Ұйқы режимін сақтау үшін бар күшіңізді салыңыз
• 5. Тәулігіне кемінде бір рет алма немесе жаңғақ тәрізді құнарлы нәрсе жеуге тырысыңыз
• 6. Егер сіз бұған дайын болсаңыз, блокты серуендеңіз
• 7. Сүйікті фильм көру немесе журналды ақтару сияқты өзіңізге жұбаныш болатын нәрсені жасаңыз
• 8. Егер сіз біраз уақыттан бері үйден шықпаған болсаңыз, тырнақ алу немесе массаж жасау сияқты тыныштандыратын нәрсе жасауды ойластырыңыз
• 9. Сізге сөйлесуге ыңғайлы адамға хабарласып, өзіңізді қалай сезінсеңіз де, өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы немесе Twitter-де көрген нәрсеңіз туралы сөйлесіңіз
• Дәрігермен қашан сөйлесу керек
• Клиникалық диагнозды қалай анықтауға болады
• Емдеуден не күтуге болады
• Терапия
• Дәрі-дәрмек
• Баламалы терапия
• Төменгі жол

Сілтеме не?

Депрессия мен мазасыздық бір уақытта болуы мүмкін. Шындығында, бір психикалық денсаулық жағдайы бар адамдардың 45 пайызы екі немесе одан да көп бұзылулардың критерийлеріне сәйкес келеді деп есептеледі. Зерттеулердің бірінде мазасыздықпен немесе депрессиямен ауыратын адамдарда басқа жағдай болатындығы анықталды.

Әр жағдайдың өзіндік себептері болғанымен, олар ұқсас белгілермен және емдеу әдістерімен бөлісуі мүмкін. Көбірек білу үшін оқыңыз, оның ішінде менеджмент бойынша кеңестер және клиникалық диагноздан не күтуге болады.

Әр жағдайдың белгілері қандай?

Депрессия мен мазасыздықтың кейбір белгілері қабаттасады, мысалы ұйқы, тітіркену және шоғырлану қиындықтары. Бірақ екеуін ажыратуға көмектесетін бірнеше негізгі айырмашылықтар бар.

Депрессия

Көңіл-күйді түсіру, қайғыру немесе ренжу қалыпты жағдай. Бұл бірнеше күн немесе бірнеше апта бойы сезінуге қатысты болуы мүмкін.

Депрессиядан туындаған физикалық симптомдар мен мінез-құлық өзгерістеріне мыналар жатады:

• энергияның төмендеуі, созылмалы шаршағыштық немесе жиі өзін жай сезіну
• шоғырлану, шешім қабылдау немесе еске түсіру қиындықтары
• ауырсыну, ауырсыну, құрысулар немесе асқазан-ішек жолдарының проблемалары ешқандай себепсіз
• тәбеттің немесе салмақтың өзгеруі
• ұйқының, ерте оянудың немесе артық ұйқының қиындықтары

Депрессияның эмоционалды белгілеріне мыналар жатады:

• қызығушылықты жоғалту немесе іс-әрекеттен немесе хоббиден рахат табудан бас тарту
• тұрақты қайғы, мазасыздық немесе бос сезім
• үмітсіз немесе пессимистік сезіну
• ашуланшақтық, ашуланшақтық немесе мазасыздық
• өзімізді кінәлі сезіну немесе өзімізді түкке тұрғысыз немесе дәрменсіз сезіну
• өлім немесе суицид туралы ойлар
• суицид әрекеттері

Мазасыздық

Мазасыздық немесе қорқыныш пен уайым кез-келген адамда болуы мүмкін. Үлкен оқиға немесе маңызды шешім қабылдағанға дейін мазасыздықты сезіну ерекше емес.

Алайда, созылмалы мазасыздық әлсіретіп, күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін қисынсыз ойлар мен қорқыныштарға әкелуі мүмкін.

Жалпы мазасыздықтың туындаған физикалық белгілері мен мінез-құлқының өзгеруіне мыналар жатады:

• тез шаршау сезімі
• зейін қою немесе еске түсіру қиындықтары
• бұлшықет кернеуі
• жарыс жүрек
• тістерді қайрау
• ұйқының қиындықтары, соның ішінде ұйықтау және мазасыздық, қанағаттанарлықсыз ұйқы

Мазасыздықтың эмоционалды белгілеріне мыналар жатады:

• мазасыздық, ашуланшақтық немесе сезіну
• мазасыздықты немесе қорқынышты бақылау қиындықтары
• қорқыныш
• дүрбелең

Суицидтің алдын-алу

Егер сіз біреудің өзіне зиян келтіруі немесе басқа адамға зиян тигізуі мүмкін деп ойласаңыз:

• 911 немесе жергілікті төтенше жағдай нөміріне қоңырау шалыңыз.
• Көмек келгенше адаммен бірге болыңыз.
• Мылтықтарды, пышақтарды, дәрі-дәрмектерді немесе зиян келтіруі мүмкін басқа заттарды алыңыз.
• Тыңдаңыз, бірақ соттамаңыз, дауласпаңыз, қорқытпаңыз немесе айқайламаңыз.

Егер сіз немесе сіз білетін адам өз-өзіне қол жұмсауды ойластырса, дағдарыс жағдайынан немесе суицидтің алдын алу сенім телефонынан көмек алыңыз. 800-273-8255 нөмірінде өзін-өзі өлтірудің алдын-алу ұлттық өмірін қолданып көріңіз.

Өзін-өзі тексеру тестісі белгілерді анықтауға көмектеседі

Сіз үшін не қалыпты екенін білесіз. Егер сіз өзіңізге тән емес сезімдерді немесе мінез-құлықтарды сезінсеңіз немесе бірдеңе көрінбейтін болса, бұл сізге дәрігерден көмек сұрауыңыз керек. Қажет болса емдеу ерте басталуы үшін әрдайым сезінетін және бастан өткеретін нәрселер туралы айтқан дұрыс.

Айтуынша, не болып жатқанын жақсы түсінуге көмектесетін өзін-өзі диагностикалаудың кейбір онлайн-тестілері бар. Бұл тестілер пайдалы болғанымен, дәрігердің кәсіби диагнозын ауыстыра алмайды. Олар сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін басқа жағдайларды да ескере алмайды.

Мазасыздық пен депрессияға арналған танымал өзін-өзі тексеру тестілеріне мыналар кіреді:

• депрессия тесті және мазасыздық тесті
• депрессия тесті
• мазасыздық сынағы

Симптомдарды қалай басқаруға болады

Дәрігердің ресми емдеу жоспарынан басқа, бұл стратегиялар сізге симптомдардан арылуға көмектеседі. Бұл кеңестердің барлығы үшін жұмыс істемеуі мүмкін және олар әр уақытта жұмыс істемеуі мүмкін екенін білу маңызды.

Депрессия мен мазасыздықты басқарудың мақсаты - емдеудің бірнеше нұсқаларын жасау, оларды қолдану үшін қажет болған кезде белгілі бір дәрежеде көмектесуге болады.

1. Өзіңізге сезінген нәрсені сезінуге мүмкіндік беріңіз - және бұл сіздің кінәлі емес екеніңізді біліңіз

Депрессия мен мазасыздықтың бұзылуы медициналық жағдайлар. Олар сәтсіздік немесе әлсіздік нәтижесі емес. Сіз сезінетін нәрсе - негізгі себептер мен қоздырғыштардың нәтижесі; бұл сіз жасаған немесе істемеген нәрсе емес.

2. Төсек салу немесе қоқыс шығару сияқты өзіңіз басқаратын нәрсені жасаңыз

Қазіргі уақытта біраз бақылауды немесе күшті қалпына келтіру сізге үлкен белгілермен күресуге көмектеседі. Өзіңіз басқара алатын тапсырманы орындаңыз, мысалы, кітаптарды қайта қалпына келтіру немесе қайта өңдеуді сұрыптау. Өзіңізге жетістік пен күш сезімін беру үшін көмектесетін нәрсе жасаңыз.

3. Сонымен қатар сіз таңертең, кешке немесе тіпті күнделікті жұмыс жасай аласыз

Күнделікті кейде мазасыздық пен депрессияға ұшыраған адамдарға көмектеседі. Бұл құрылым мен басқару сезімін қамтамасыз етеді. Бұл сонымен қатар сіздің күндеріңізде симптомдарды бақылауға көмектесетін өзін-өзі күту техникасы үшін кеңістік құруға мүмкіндік береді.

4. Ұйқы режимін сақтау үшін бар күшіңізді салыңыз

Әр кеш сайын жеті-сегіз сағатқа бағыттаңыз. Одан көп немесе аз екі жағдайдың белгілерін қиындатуы мүмкін. Дұрыс емес немесе нашар ұйқы жүрек-қан тамырлары, эндокриндік, иммундық және жүйке белгілеріне байланысты мәселелер тудыруы мүмкін.

5. Тәулігіне кемінде бір рет алма немесе жаңғақ тәрізді құнарлы нәрсе жеуге тырысыңыз

Депрессия немесе мазасыздық сезімі пайда болған кезде, сіз шиеленісті жеңілдету үшін макарон және тәттілер сияқты жұбататын тағамдарға қол жеткізе аласыз. Алайда, бұл тағамдар аз тамақтануды қамтамасыз етеді. Денеңізді жемістермен, көкөністермен, майсыз етпен және дәнді дақылдармен тамақтандыруға тырысыңыз.

6. Егер сіз бұған дайын болсаңыз, блокты серуендеңіз

жаттығулар депрессияны емдеудің тиімді әдісі бола алады, өйткені бұл табиғи көңіл-күйді көтереді және жақсы гормондар шығарады. Алайда, кейбір адамдар үшін жаттығу немесе спортзал алаңдаушылық пен қорқынышты тудыруы мүмкін. Егер сізде солай болса, қозғалудың табиғи жолдарын іздеңіз, мысалы, көршіңізде серуендеу немесе үйде жасай алатын жаттығулардың онлайн-бейнесін іздеу.

7. Сүйікті фильм көру немесе журналды ақтару сияқты өзіңізге жұбаныш болатын нәрсені жасаңыз

Өзіңізге көңіл бөлуге және сізге ұнайтын нәрселерге уақыт беріңіз. Тыныштық уақыт - бұл сіздің денеңіздің тынығуына мүмкіндік беретін тамаша әдіс, ол сіздің миыңызды серпін беретін нәрселермен алаңдатуы мүмкін.

8. Егер сіз біраз уақыттан бері үйден шықпаған болсаңыз, тырнақ алу немесе массаж жасау сияқты тыныштандыратын нәрсе жасауды ойластырыңыз

Релаксация әдістері сіздің өміріңіздің сапасын жақсартады және депрессия мен мазасыздық белгілерін азайтуы мүмкін. Сізге сәйкес келетін әрекетті табыңыз және сіз үнемі жаттығулар жасай аласыз, мысалы:

• йога
• медитация
• тыныс алу жаттығулары
• массаж

9. Сізге сөйлесуге ыңғайлы адамға хабарласып, өзіңізді қалай сезінсеңіз де, өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы немесе Twitter-де көрген нәрсеңіз туралы сөйлесіңіз

Мықты қарым-қатынас - бұл өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін ең жақсы тәсілдердің бірі. Досыңызбен немесе отбасыңыздың мүшесімен байланысу табиғи серпін беріп, сенімді қолдау мен жігерлендіру көзін табуға мүмкіндік береді.

Дәрігермен қашан сөйлесу керек

Екі немесе одан да көп аптаға созылатын белгілер сізде депрессия, мазасыздық немесе екеуінің де болуы мүмкін. Ауыр симптомдарға мыналар кіруі мүмкін:

• ұйқы проблемалары
• түсініксіз эмоционалдық өзгерістер
• қызығушылықтың кенеттен жоғалуы
• пайдасыздық немесе дәрменсіздік сезімдері

Егер сіз өзіңізді сезінбейтін болсаңыз және түсінуге көмектесуді қаласаңыз, дәрігерге баруға жазылыңыз. Олар не болып жатқанын толық түсініп, сіз сезінген нәрселер туралы нақты көрініс алу үшін ашық және шыншыл болу маңызды.

Клиникалық диагнозды қалай анықтауға болады

Депрессия мен мазасыздықты анықтайтын бірде-бір тест жоқ. Оның орнына сіздің дәрігеріңіз физикалық емтихан және депрессия немесе мазасыздық скринингі тестін өткізеді. Бұл үшін олар сізден бастан өткерген нәрселер туралы жақсы түсінік алуға көмектесетін бірнеше сұрақтар қояды.

Егер нәтижелер анық болмаса немесе дәрігер симптомдар басқа жағдайдың нәтижесі болуы мүмкін деп күдіктенсе, олар негізгі мәселелерді жоққа шығару үшін тесттерге тапсырыс бере алады. Қан анализі сіздің қалқанша безіңізді, дәруменіңізді және гормондарыңызды тексере алады.

Кейбір жағдайларда жалпы тәжірибе дәрігерлері сізді психиатр немесе психолог сияқты психикалық денсаулық жөніндегі маманға жібереді, егер олар сіздің симптомдарыңыз бен жағдайларыңызды дұрыс басқаруға қабілетті екендігіңізді сезінбесе немесе сіз бірнеше жағдайды бастан кешірдіңіз деп ойласа.

Емдеуден не күтуге болады

Депрессия мен мазасыздық екі бөлек жағдай болғанымен, олар бірдей емдеу әдістерін қолданады. Олардың комбинациясы екі жағдайды бір уақытта емдеу үшін қолданылуы мүмкін.

Терапия

Әрбір терапия түрі ерекше сипаттамаларға ие, бұл оны басқаларға емес, басқаларға ыңғайлы етеді. Дәрігер келесілердің бірін немесе біреуін ұсына алады:

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT). CBT көмегімен сіз өз ойларыңызды, мінез-құлықтарыңызды және реакцияларыңызды біркелкі және ұтымды етіп реттеуге үйренесіз.
• Тұлғааралық терапия. Бұл түрі өзіңізді жақсы көрсетуге көмектесетін қарым-қатынас стратегияларын үйренуге бағытталған.
• Мәселелерді шешу терапиясы. Бұл терапия симптомдарды басқару үшін күресу дағдыларын қолдануға бағытталған.

Біздің Healthline FindCare құралы арқылы сіз өзіңіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулыққа жазылуға жазыла аласыз.

Дәрі-дәрмек

Депрессияны, мазасыздықты немесе екеуін де емдеу үшін дәрі-дәрмектің бірнеше түрін қолдануға болады. Екі жағдай көп жағдайда сәйкес келетіндіктен, екі жағдайды емдеу үшін бір дәрі жеткілікті болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз тағайындауы мүмкін:

• Антидепрессанттар. Осы препараттың бірнеше класы бар, олардың ішінде серотонинді кері қармап алудың селективті тежегіштері (SSRIs) және серотонин-норадреналиннің кері кетуіне қарсы ингибиторлары (SNRI) бар. Әрқайсысының ерекше пайдасы мен қаупі бар. Сіз қолданатын түр көбінесе сіздің белгілеріңіздің ауырлығына байланысты болады.
• Антихтикалы дәрілер. Бұл препараттар мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі, бірақ депрессияның барлық белгілеріне көмектеспеуі мүмкін. Осы дәрі-дәрмектердің кейбіреулері тәуелділіктің пайда болу қаупіне байланысты қысқа уақыт ішінде ғана қолданылуы керек.
• Көңіл-күй тұрақтандырғыштары. Бұл дәрі-дәрмектер антидепрессанттар өздігінен жұмыс істемейтін кезде көңіл-күйді тұрақтандыру үшін қолданылуы мүмкін.

Баламалы терапия

Гипнотерапия психотерапиялық емдеуде кеңінен қолданылмайды, бірақ зерттеулер көрсеткендей, бұл балама тәсіл екі жағдайдың кейбір белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Бұған фокустың жоғалуы, эмоционалды бақылаудың жоғарылауы және өзіндік сана сезімдерін жақсы басқару кіреді.

Төменгі жол

Депрессияның немесе мазасыздықтың ерекше сезімдерімен, ойларымен немесе басқа белгілерімен өмір сүрудің қажеті жоқ. Егер бұл сезімдер немесе өзгерістер бір-екі аптадан ұзақ болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ерте емдеу - бұл жағдайларды басқарудың және ұзақ мерзімді тиімді емдеу әдістерін табудың ең жақсы әдісі.

Сізге дұрыс емдеуді табу біраз уақытты алуы мүмкін. Көптеген дәрі-дәрмектер тиімді болу үшін екі апта немесе одан да көп уақытты қажет етеді. Сол сияқты, сізге сәйкес нұсқаны табу үшін бірнеше дәрі-дәрмектерді қолданып көруге тура келуі мүмкін. Дәрігер сізбен бірге ең жақсы нұсқаны табады.