Коллаген қоспаларын қабылдаудың 6 артықшылығы

Мазмұны

• 1. Тері денсаулығын жақсарта алады
• 2. Буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі
• 3. Сүйектің түсуіне жол бермейді
• 4. Бұлшықет массасын арттыра алады
• 5. Жүректің денсаулығына ықпал етеді
• 6. Денсаулыққа арналған басқа да артықшылықтар
• Құрамында коллаген бар тағамдар
• Коллагеннің жанама әсерлері
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Коллаген - сіздің ағзаңыздағы ең көп мөлшерде болатын ақуыз.

Бұл дененің бірнеше бөлігін, соның ішінде сіңірлерді, байламдарды, теріні және бұлшықеттерді құрайтын дәнекер тіндердің негізгі компоненті ().

Коллагеннің көптеген маңызды функциялары бар, соның ішінде теріңізді құрылыммен қамтамасыз ету және сүйектеріңізді нығайту ().

Соңғы жылдары коллаген қоспалары танымал бола бастады. Көбісі гидролизденеді, яғни коллагеннің ыдырауы, оны сіңіруді жеңілдетеді.

Коллагенді көбейту үшін жеуге болатын бірнеше тағам, оның ішінде шошқа терісі мен сүйек сорпасы бар.

Коллагенді тұтынудың денсаулыққа түрлі пайдасы болуы мүмкін, буындардағы ауырсынуды басудан бастап, терінің денсаулығын жақсартуға дейін (,).

Бұл мақалада коллагенді қабылдаудың денсаулыққа пайдалы 6 артықшылығы талқыланады.

1. Тері денсаулығын жақсарта алады

Коллаген - теріңіздің негізгі компоненті.

Бұл теріні нығайтуда маңызды рөл атқарады, сонымен қатар серпімділік пен ылғалдандыруға көмектеседі. Қартайған сайын сіздің денеңізде аз коллаген түзіліп, терінің құрғауына және әжімдердің пайда болуына әкеледі ().

Алайда бірнеше зерттеулер көрсеткендей, коллаген пептидтері немесе құрамында коллаген бар қоспалар әжімдер мен құрғақтықты азайту арқылы теріңіздің қартаюын бәсеңдетеді (5, 6,,).

Бір зерттеуде 8 аптаның ішінде құрамында 2,5-5 грамм коллаген бар қоспаны қабылдаған әйелдер теріні құрғатпайды және қоспаны қабылдамағандармен салыстырғанда терінің икемділігі едәуір жоғарылайды ().

Тағы бір зерттеуде 12 апта бойы күнделікті коллаген қоспасымен араластырылған сусын ішкен әйелдердің терінің ылғалдануы жоғарылап, бақылау тобымен салыстырғанда әжімдер тереңдігі айтарлықтай төмендегені анықталды (6).

Коллаген қоспаларының әжімді кетіретін әсерлері олардың денеңізді өздігінен коллаген өндіруіне ынталандыру қабілетімен байланысты болды (, 5).

Сонымен қатар, коллаген қоспаларын қабылдау теріңіздің құрылымына көмектесетін басқа ақуыздардың, соның ішінде эластин мен фибриллиннің өндірілуіне ықпал етуі мүмкін (, 5).

Коллаген қоспалары безеулерді және терінің басқа ауруларын болдырмауға көмектеседі деген көптеген анекдоттық шағымдар бар, бірақ олар ғылыми дәлелдемелермен расталмайды.

Коллаген қоспаларын Интернеттен сатып алуға болады.

Құрамында коллаген бар қоспаларды қабылдау теріңіздің қартаюын бәсеңдетуге көмектеседі. Алайда, коллагеннің әсерін өздігінен зерттейтін зерттеулерден әлдеқайда күшті дәлелдер қажет.

2. Буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі

Коллаген сіздің шеміршектің тұтастығын сақтауға көмектеседі, бұл сіздің буындарыңызды қорғайтын резеңке тәрізді мата.

Қартайған сайын денеңіздегі коллаген мөлшері азайған сайын, остеоартрит сияқты деградациялық бірлескен бұзылыстардың даму қаупі артады (9).

Кейбір зерттеулер коллаген қоспаларын қабылдау остеоартрит симптомдарын жақсартуға және жалпы буындардағы ауырсынуды азайтуға көмектесетінін көрсетті (, 9).

Бір зерттеуде 24 апта ішінде күн сайын 10 грамм коллаген қолданған 73 спортшы, оны қабылдамаған топпен салыстырғанда серуендеу кезінде және тынығу кезінде буындардың ауырсынуының айтарлықтай төмендеуін байқады ().

Басқа зерттеуде ересектер 70 күн бойы күн сайын 2 грамм коллаген қабылдаған. Коллаген қабылдағандар буындардағы ауырсыну сезімін едәуір төмендетіп, оны қабылдамағандарға қарағанда физикалық белсенділікпен жақсы айналысқан ().

Зерттеушілер қосымша коллаген шеміршекте жиналып, сіздің тіндеріңізді коллаген жасауға ынталандыруы мүмкін деген теорияны алға тартты.

Олар бұл қабынудың төмендеуіне, буындарыңыздың жақсаруына және ауырсынудың төмендеуіне әкелуі мүмкін деп болжады ().

Егер сіз ауырсынуды жеңілдететін әсер етуі үшін коллаген қоспасын қолданып көргіңіз келсе, зерттеулер сізге тәуліктік дозадан 8-12 грамм мөлшерінде бастауға кеңес береді (9,).

Коллаген қоспаларын қабылдау ағзадағы қабынуды азайтып, коллаген синтезін ынталандыратыны анықталды. Бұл остеоартрит сияқты бірлескен бұзылулары бар адамдар арасында ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

3. Сүйектің түсуіне жол бермейді

Сіздің сүйектеріңіз негізінен коллагеннен тұрады, бұл олардың құрылымын береді және оларды берік ұстауға көмектеседі ().

Қартайған сайын сіздің ағзаңыздағы коллагеннің қалай нашарлайтыны сияқты, сүйек массасы да нашарлайды. Бұл сүйектің төмен тығыздығымен сипатталатын және сүйек сынуының жоғары қаупімен байланысты остеопороз сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін (,).

Зерттеулер көрсеткендей, коллаген қоспаларын қабылдау организмде остеопорозға әкелетін сүйектің бұзылуын тежеуге көмектесетін белгілі бір әсер етуі мүмкін (9,).

Бір зерттеуде әйелдер кальций қоспасын 5 грамм коллагенмен немесе кальций қоспасымен бірге қабылдады және 12 ай ішінде күн сайын коллаген жоқ.

Зерттеудің соңында кальций мен коллаген қосымшасын қабылдаған әйелдердің құрамында тек кальций алатындарға қарағанда сүйектің ыдырауына ықпал ететін ақуыздардың қандағы деңгейі едәуір төмендеген ().

Тағы бір зерттеуде 12 ай ішінде күн сайын 5 грамм коллаген қабылдаған 66 әйелде осындай нәтижелер анықталды.

Коллагенді қабылдаған әйелдер коллагенді қолданбаған әйелдермен салыстырғанда олардың сүйектерінің минералды тығыздығының (BMD) 7% -ға дейін жоғарылағанын көрсетті ().

БМД - бұл сіздің сүйектеріңіздегі минералдардың, мысалы, кальцийдің тығыздығының өлшемі. Төмен BMD әлсіз сүйектермен және остеопороздың дамуымен байланысты ().

Бұл нәтижелер үміт күттіреді, бірақ коллаген қоспаларының сүйек денсаулығындағы рөлі расталмас бұрын одан да көп адами зерттеулер қажет.

Коллаген қоспаларын қолдану остеопороз сияқты сүйектің бұзылу қаупін азайтуға көмектеседі. Олардың BMD-ді ұлғайтуға және қан құрамындағы белоктардың сүйектердің бұзылуын ынталандыратын деңгейге ықпал ететін әлеуеті бар.

4. Бұлшықет массасын арттыра алады

Бұлшық ет ұлпасының 1–10% -ы коллагеннен тұрады. Бұл протеин бұлшық еттеріңізді мықты ұстап, дұрыс жұмыс жасау үшін қажет ().

Зерттеулерге сәйкес, коллаген қоспалары саркопениясы бар адамдарда бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі, бұл жасына байланысты бұлшықет массасының жоғалуы ().

Бір зерттеуде 27 әлсіз ер адам күн сайын 12 апта бойы жаттығу бағдарламасына қатысқанда 15 грамм коллаген қабылдады. Спортпен айналысқан, бірақ коллаген қабылдамаған ерлермен салыстырғанда олар бұлшықет массасы мен күшін едәуір арттырды ().

Зерттеушілер коллагенді қабылдау креатин тәрізді бұлшықет ақуыздарының синтезіне ықпал етуі және жаттығудан кейін бұлшықет өсуін ынталандыруы мүмкін деп болжады ().

Бұлшықет массасын арттыру үшін коллагеннің әлеуетін зерттеу үшін көбірек зерттеу қажет.

Зерттеулер көрсеткендей, коллаген қоспаларын тұтыну бұлшықетке байланысты бұлшықет өсуі мен күшін жасына байланысты бұлшықет массасы төмендеген адамдарда жоғарылатады.

5. Жүректің денсаулығына ықпал етеді

Зерттеушілер коллаген қоспаларын қабылдау жүрекке байланысты жағдайлардың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі деген теорияны алға тартты.

Коллаген сіздің қан тамырларыңыздың құрылымын қамтамасыз етеді, бұл сіздің жүрегіңізден бүкіл денеңізге қан таситын қан тамырлары. Коллаген жеткіліксіз болса, артериялар әлсіз және нәзік болуы мүмкін ().

Бұл атеросклерозға, артериялардың тарылуымен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Атеросклероздың инфаркт пен инсультке әкелетін мүмкіндігі бар ().

Бір зерттеуде 31 сау ересек адам 6 ай ішінде күн сайын 16 грамм коллаген қабылдады. Соңында, олар артериялардың қаттылығын өлшеуді едәуір төмендетуді бастан өткерді () қоспас бұрын басталғанға қарағанда.

Сонымен қатар, олар HDL «жақсы» холестерин деңгейін орташа есеппен 6% -ға арттырды. HDL - бұл атеросклерозды қоса алғанда, жүрек аурулары қаупінің маңызды факторы ().

Осыған қарамастан, коллаген қоспаларының жүрек денсаулығындағы рөлі туралы көбірек зерттеулер қажет.

Коллаген қоспаларын қабылдау атеросклероз сияқты жүрек ауруларымен байланысты қауіпті факторларды азайтуға көмектеседі.

6. Денсаулыққа арналған басқа да артықшылықтар

Коллаген қоспаларының денсаулыққа пайдалы жақтары да болуы мүмкін, бірақ олар көп зерттелмеген.

• Шаштар мен тырнақтар. Коллагенді қабылдау морттылықтың алдын алу арқылы тырнақтарыңыздың беріктігін арттыруы мүмкін. Сонымен қатар, бұл сіздің шашыңыз бен тырнақтарыңыздың ұзағырақ өсуіне әсер етуі мүмкін ().
• Ішектің денсаулығы. Бұл пікірді растайтын ғылыми дәлелдер болмаса да, кейбір дәрігерлер ішектің өткізгіштігін немесе ағып кеткен ішек синдромын емдеу үшін коллаген қоспаларын қолдануға ықпал етеді.
• Мидың денсаулығы. Коллаген қоспаларының ми денсаулығындағы рөлін зерттеген зерттеулер жоқ. Алайда, кейбір адамдар көңіл-күйді жақсартады және мазасыздық белгілерін азайтады деп мәлімдейді.
• Салмақ жоғалту. Кейбіреулер коллагенді қоспаларды қабылдау салмақ жоғалтуға және метаболизмнің тездеуіне ықпал етеді деп санайды. Бұл талаптарды растайтын зерттеулер болған жоқ.

Бұл ықтимал әсерлер перспективалы болғанымен, ресми тұжырымдар жасамас бұрын көбірек зерттеу қажет.

Коллаген қоспалары мидың, жүректің және ішектің денсаулығын нығайтуға, сондай-ақ салмақты бақылауға және шаш пен тырнақтың сау болуына көмектеседі деп мәлімделді. Алайда, бұл әсерлерді растайтын дәлелдер аз.

Құрамында коллаген бар тағамдар

Коллаген жануарлардың дәнекер тіндерінде кездеседі. Сонымен, тауық еті, шошқа еті, сиыр еті және балық сияқты тағамдар коллагеннің көзі болып табылады (,,).

Құрамында желатині бар тағамдар, мысалы, сүйек сорпасы коллагенмен қамтамасыз етеді. Желатин - коллагеннен дайындалғаннан кейін алынатын ақуыздық зат ().

Коллагенге бай тағамдарды тұтыну сіздің ағзаңыздағы коллагенді көбейтуге көмектесетінін анықтау үшін көбірек зерттеу қажет. Коллагенге бай тағамның қоспалармен бірдей пайдасы бар-жоғы туралы адамдарда зерттеулер болған жоқ.

Асқорыту ферменттері тағамдағы коллагенді жеке аминқышқылдары мен пептидтерге ыдыратады.

Алайда, қоспалардағы коллаген қазірдің өзінде бұзылған немесе гидролизденген, сондықтан тағамдағы коллагенге қарағанда тиімдірек сіңеді деп ойлайды.

Бірнеше тағам құрамында коллаген бар, соның ішінде жануарларға арналған тағамдар мен сүйек сорпасы. Алайда оның сіңірілуі гидролизденген коллаген сияқты тиімді емес.

Коллагеннің жанама әсерлері

Қазіргі уақытта коллагенді қоспаларды қабылдаумен байланысты қауіптер көп емес.

Алайда кейбір қоспалар балық, моллюскалар, жұмыртқа сияқты қарапайым тағам аллергендерінен жасалады. Осы тағамдарға аллергиясы бар адамдар аллергиялық реакциялардың алдын алу үшін осы ингредиенттермен жасалған коллаген қоспаларынан аулақ болу керек.

Кейбір адамдар коллаген қоспалары аузында ұзақ уақытқа созылатын жаман дәм қалдыратынын хабарлады ().

Сонымен қатар, коллаген қоспалары асқазан-ішектің жанама әсерлерін тудыруы мүмкін, мысалы, қанықтылық пен күйдіру ().

Қарамастан, бұл қоспалар көптеген адамдар үшін қауіпсіз болып көрінеді.

Коллагенді қоспалар жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін, мысалы, ауыздың жағымсыз дәмі, күйдіргіш, қанықтылық. Егер сізде аллергия болса, сіз аллергия тудыратын коллаген көздерінен алынбаған қоспаларды сатып алыңыз.

Төменгі жол

Коллагенді қабылдау денсаулыққа бірқатар артықшылықтармен және белгілі тәуекелдермен байланысты.

Бастау үшін, қоспалар әжімдер мен құрғақтықты азайту арқылы терінің денсаулығын жақсартуы мүмкін. Олар сонымен қатар бұлшықет массасын арттыруға, сүйектердің жоғалуын болдырмауға және буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Адамдар коллаген қоспаларының көптеген басқа артықшылықтары туралы хабарлады, бірақ бұл талаптар көп зерттелмеген.

Бірнеше тағамның құрамында коллаген болғанымен, тағам құрамындағы коллагеннің қоспалармен бірдей артықшылықтары бар ма, жоқ па белгісіз.

Коллаген қоспалары, әдетте, қауіпсіз, оларды пайдалану өте оңай, және олардың әлеуетін көруге тұрарлық.