Депрессияны табиғи түрде жеңу

Мазмұны

• Сізге күш салу үшін жаттығу жасаңыз
• Демалудың жолдарын іздеу
• Медитация туралы ойланыңыз
• Денені және ақыл-ойды йогамен қалыптастыру
• Жетекші бейнелеу және музыкалық терапия
• Сент-Джон сусласы: Мүмкін шөптен жасалған ерітінді
• Бірдей нәрсе
• 5-HTP және серотонин
• Ыстық кава

Ішкі және сыртқы жағынан табиғи дәрі-дәрмектер

Депрессияны емдеу бірнеше сағат бойы кеңес беруді немесе дәрі-дәрмектермен қамтамасыз етілген күндерді білдірмейді. Бұл әдістер тиімді болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді көтеру үшін табиғи әдістерді таңдай аласыз.

Дене жаттығулары, дене шынықтыру терапиялары және шөп қоспалары сіздің көзқарасыңызға әсер ететін, тіпті ми химияңызды өзгертетін күшке ие болуы мүмкін. Осы емдеу әдістерінің көпшілігі қауіпсіз, бірақ әрқашан тиімді екендігі дәлелденбейді.

Сізге күш салу үшін жаттығу жасаңыз

Тұрақты физикалық белсенділік сіздің депрессия диагнозын қою кезінде дәрігер тағайындайтын бірінші нәрсе болмауы мүмкін. Дегенмен, бұл сіздің терапияңыздың бір бөлігі болуы мүмкін.

Дьюк Университетінің зерттеуі көрсеткендей, аптасына үш рет 30 минуттық орташа аэробты жаттығулар антидепрессант дәрі-дәрмек сияқты қысқа мерзімде депрессия белгілерін жеңілдетуге мүмкіндік берді.

Зерттеу сонымен қатар, алғашқы сынақтан кейін жаттығуды жалғастырған адамдарда депрессияның төмендеу ықтималдығы аз екендігі анықталды.

Демалудың жолдарын іздеу

Депрессия сізді ұнататын нәрселерден алшақтатуы мүмкін. Бұл сонымен қатар шаршағыштық пен ұйқының проблемаларын тудыруы мүмкін. Орап алу сіздің көңіл-күйіңізге жағымды әсер етуі мүмкін.

Релаксация әдістеріне мыналар жатады:

• прогрессивті бұлшықет релаксациясы
• релаксациялық кескін
• аутогендік дайындық

Зерттеушілер релаксация әдістеріне бағытталған 15 сынақты қарастырды. Олар релаксация әдістері психологиялық емдеу сияқты тиімді еместігін, бірақ симптомдарды азайту кезінде емделмегеннен гөрі тиімді екенін анықтады.

Медитация туралы ойланыңыз

Медитация бұл тыныс алу, сөз немесе мантраға назар аудара отырып, ойыңызды тазартуға арналған босаңсудың бір түрі. Кейбіреулер күнделікті медитация стрессті, мазасыздықты және депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды.

Зейінді қабылдау практикасы, оның ішінде медитация, адамдарды осы сәтте назарын аударуға үйретеді. Бұл антидепрессант әсерін тигізуі мүмкін ашықтық пен қабылдауды дамытуға көмектеседі.

Денені және ақыл-ойды йогамен қалыптастыру

Йога ақыл-ой жаттығуы. Йога жаттығулары тепе-теңдікті, икемділікті, күш пен зейінді жақсартуға көмектесетін бірнеше позалар арқылы жүреді. Позалар:

• омыртқаны туралаңыз
• ақыл-ойдың айқындылығын жақсарту
• жүйке жүйесін жасартады
• стрессті азайту
• релаксация мен эмоционалды сауықтыруға ықпал ету

Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, кейбір зерттеулер, соның ішінде Вестминстер Университетінің зерттеулері йога депрессия белгілерін жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Жетекші бейнелеу және музыкалық терапия

Жетекші суреттер - сіз мақсатты мүмкіндігінше егжей-тегжейлі елестететін медитацияның бір түрі. Бұл әдіс позитивті ойлау күшін бақыт сияқты белгілі бір нәрсеге қол жеткізуге көмектеседі.

Музыкалық терапия депрессияға ұшыраған адамдардың көңіл-күйін жақсартуға көмектесу үшін қолданылған. Кейде бұл релаксация мен позитивтілікке ықпал ететін музыка тыңдауды қамтиды. Басқа уақытта, бұл терапияның бір түрі ретінде ән айтуды қамтиды.

Бір зерттеу көрсеткендей, терапияның екі түрі де стрессті төмендетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

Сент-Джон сусласы: Мүмкін шөптен жасалған ерітінді

Сент-Джон сусласы бұл Еуропадағы депрессияға қарсы танымал шөптік емдеу әдісі. Американдық дәрігерлер оның пайдалылығы туралы екіге бөлінеді.

Ұлттық қосымша және альтернативті медицина орталығының (NCCAM) мәліметтері бойынша, Сент-Джон сусласы ауыр депрессияны емдеуде тиімді болып көрінбейді. Бірақ бұл жеңіл-орташа формалары бар адамдарға пайда әкелуі мүмкін.

Сент-Джон сусласы дәрі-дәрмектермен, шөптермен және қоспалармен өзара әрекеттесуі мүмкін. Қауіпсіз болу үшін оны қабылдамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Бірдей нәрсе

S-аденозил-L-метионин (SAM-e) организмде табиғи түрде пайда болатын химиялық зат. Бұл көптеген дене функцияларына, соның ішінде ми мен бауырдың жұмысына қатысады. Кейбір зерттеулер SAM-e депрессия белгілеріне көмектесе алатындығын көрсетеді, бірақ NCCAM-ге сәйкес зерттеулер нақты дәлелдер келтірмейді.

SAM-e таблеткалары тағамдық қоспалар ретінде сатылады. Алайда, биполярлы бұзылулары бар немесе маникальды депрессияға ұшыраған адамдар SAM-e қабылдамауы керек, себебі бұл көңіл-күйдің өзгеруіне және манияға әкелуі мүмкін.

5-HTP және серотонин

5-гидрокситриптофан (5-HTP) табиғи түрде кездесетін химиялық зат болып табылады. Ол мидағы серотонин мөлшерін көбейту арқылы жұмыс істейді. Серотонин көңіл-күймен, ұйқымен және басқа функциялармен байланысты.

Кейбір зерттеулер 5-HTP депрессияны емдеуде тиімді болуы мүмкін, бірақ 5-HTP-ді жоғары дозада немесе ұзақ қабылдау қауіпті болуы мүмкін. FDA тағамдық қоспаларды тексермейді.

Бұрын ластаушы заттар кейбір 5-HTP қолданушыларында кейде өлімге әкелетін қан жағдайын тудырды. 5-HTP депрессияны емдеуде тиімді бола алатынын анықтау үшін көбірек зерттеулер жүргізу керек.

Ыстық кава

Кава бұл седативті және анестезиялы қасиеттерімен танымал кава өсімдігінің тамыры. Бұл көбінесе босаңсытатын шайдың құрамы ретінде қолданылады. Тынық мұхитының, оның ішінде Гавайидің аудандары каваны күйзеліске, көңіл-күйдің көтерілуіне және басқа да тыныштандыруға әсер етті.

Шын мәнінде, оның босаңсытатын әсерлері бензодиазепиндерге ұқсас болды. каваның депрессия симптомдарын жеңілдетуге көмектесетін шиеленіс пен мазасыздықты емдеуде қауіпсіз және тиімді екенін көрсетті. Алайда, дәлелді дәлелдеу үшін көбірек зерттеу қажет.