Кейт Хадсон бізге іш киімдегі жаңа селфиде қызғаныш сыйлады

Мазмұны

• үшін шолу

Кеше Инстаграмда біз Кейт Худонның іш қуысының сұлулығы мен ғажайыптарымен таң қалдық. Себебі? (Бірақ шын мәнінде, біреу болуы керек пе?) Оның спорттық киімдер шығаратын фирмасы Fabletics үшін жаңа бюстгальтер мен бойшорт киімін мазақ ету. Біз білеміз-abs мақсаттары, киімге арналған мақсаттар. (Қызғаныш туралы көбірек білу үшін, керемет тонды абстары бар 25 атақты әйелді қараңыз)

Киімді алу үшін сізге Валентин күнін күту қажет болуы мүмкін, бірақ абс алдында біз сізді Кейт Хадсонның наурызынан Fabletics мақұлдаған негізгі қозғалыстармен қамтыдық. Пішін қақпақ жаттығуы. Күн тәртібін Bionic Body директоры мен Фаблетика бойынша шебер жаттықтырушы Мэдисон Дуброф жасаған, ал төменде бұрынғы спортшы, фитнес -модель және Fabletics -тің бас стилисті Джингер Ресслер жасаған. (Сонымен қатар, Кейт Хадсонның сүйікті Пилатес қозғалысын қараңыз.)

Пикке арналған планк

Иық, арқа, іш, бөксе, квадра жұмыс істейді

Тақтадан бастаңыз. Доп жамбасқа тіреліп, дене төңкерілген қиғаш сызық пайда болғанша артқа айналдыру үшін алақанға басыңыз. Допты алға сүйреңіз, дене төңкерілген V пішінін құрайтындай аяқ доптарына дейін жетіңіз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз. 40-60 секунд қайталаңыз.

Жалғыз аяқ көпір

Абс, жамбас, тарамыс буындары жұмыс істейді

Арқаны допқа тіреп отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз, аяқты жалпақ және жамбас енін алшақ қойыңыз. Жамбасты көтеріңіз, осылайша дене иықтан тізеге дейін түзу сызық қалыптастырады (бас, иық және жоғарғы арқа допқа тіреледі); қолды жамбасқа қойыңыз. Оң аяқты сол тіземен бір қатарға созыңыз, аяқты бүгіңіз. Төменгі аяқ. Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз. 40-60 секунд бойы кезектесетін жақтарды жалғастырыңыз

Айналмалы көпір

АБС, қиғаш, жамбас, тарамыс буындары жұмыс істейді

Допқа, тізе белбеуіне, аяғы жалпақ және жамбас еніне арқа сүйеп отырыңыз. Дене иықтан тізеге дейін түзу сызық болатындай жамбастарды көтеріңіз (бас, иық және жоғарғы арқа допқа тіреледі); бастау үшін қолды жоғары созыңыз, алақанды біріктіріңіз. Денені оңға бұрып, оң аяқты оңға қарай созыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз. 40-60 секунд бойы кезектесетін жақтарды жалғастырыңыз.

Планк арқылы тартылатын кеңейтім

Иық, абс, қиғаш, бөкселер, төртбұрыштар жұмыс істейді

Тақтадан бастаңыз. Оң тізені сол локте тартыңыз, содан кейін оң аяқты артқа және жоғары созыңыз, жамбас ашып, бірақ иықтарыңызды төртбұрышты ұстаңыз. 20-30 секунд қайталаңыз. Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз.

үшін шолу