Кроссфит Мэри жаттығуы биылғы кроссфит ойындарының ең үлкен сыны болды.

Мазмұны

• Синди Кроссфит жаттығуы
• Mary CrossFit жаттығуы
• Mary CrossFit жаттығуын қолданып көріңіз
• үшін шолу

Әр жазда CrossFit ойындарына қосылыңыз, сонда сіз бәсекелестердің күшіне, төзімділігіне және таза құмарлығына таң қаласыз. (Көрсетілген жағдай: Тиа-Клэр Туми, биылғы жылғы әйелдер жеңімпазы және жалпы басс.) Аяқсыз арқанмен өрмелеуден бастап 1000 метрлік жүзуге дейін және олардың арасындағы барлық нәрсе — спортшылар («Жердегі ең фитнес») төрт күн бойы итермелеумен айналысады. фитнестің шекарасы және көптеген адамдарды кроссовкаларын киіп, ауыр салмаққа баруға шабыттандырады.

Жыл сайын CrossFit ойындары көрермендерді жаңа және күтпеген қиындықтармен таң қалдырады. Өткен жылы бұл жеті мильге жуық велосипедпен жүруді, ең жоғары салмақпен арқаға отыруды, иықты басуды және өлікті көтеруді, сондай-ақ 26 мильден асатын «марафонды» қамтитын жаттығулардың бірінші күні болды. , барлығы бір күнде). Биылғы жылы ойындар спортшыларды кардио-доминантты жаттығулардың көптігімен тыныссыз қалдырды.

Еске сала кететін бір жайт, жұма күні, жалпы есепте бесінші орын алған американдық спортшы Карисса Пирс, көрмегендер, төрешілер мен басқа да бәсекелестерді таңдандырған 695 реп (бұл 23 раунд) арқылы таң қалдырды. Оқиғада жеңіске жету үшін CrossFit жаттығуы. Mary CrossFit WOD -тың мақсаты: AMRAP деп аталатын CrossFit -тің танымал жаттығу форматын осы уақыт ішінде қанша турды (тиісті формада) аяқтау. Қызықты факт: Пирс тіпті жеңімпаз американдық Ноа Олсенге қарағанда 20 -ға жуық репрессиядан өтті.

Нью-Йорктегі CrossFit Union Square алаңының иесі, CrossFit 3-деңгейдегі сертификатталған жаттықтырушы Эрик Браун: «Мен бұған дейін Мэридің 23 раундымен айналысқанын естігенімді білмеймін»,-дейді. «Бұл өз алдына ерлік болды. Бұл спортшылардың қаншалықты керемет болғанын көрсетті.»

Браунның айтуынша, Мэри Кроссфит жаттығуы негізінен белгілі Синди Кроссфит жаттығуының кеңейтілген нұсқасы болып табылады, ол келесідей:

Синди Кроссфит жаттығуы

20 минуттық AMRAP:

• 5 рет көтеру
• 10 рет итеру
• 15 ауамен жүру

Синди жаттығуларында сізде 20 минут уақытыңыз бар, мүмкіндігінше көп қайталаудан өту, тартылу, итермелеу және ауамен скваттар. Демалу? Ештеңе емес. (Міне, саяхатта немесе үйде жасай алатын тағы бір дене салмағына арналған WOD.)

Алайда Мэри жаттығулары тұрақты отжимандарды қолмен көтеруге және бір аяқты скваттарға тұрақты ауа скваттарын ауыстыру арқылы жылуды (көп) арттырды. Бұл екі қадам да жоғары техникалық сипатқа ие, тек керемет күш қажет емес, сонымен қатар тепе -теңдік пен негізгі тұрақтылықты қажет етеді. (CrossFit ойындарының құдайлары, сондай-ақ, бұл вариациялардың қаншалықты қиын екенін ескеру үшін итеру мен отыруға арналған жаттығулардың санын жаңартты.) Міне, 2019 CrossFit Games бәсекелестері дәл осылай жұмыс жасады:

Mary CrossFit жаттығуы

20 минуттық AMRAP:

• 5 HSPU (қолмен көтеру)
• 10 тапанша (ақаусыз аяқтар)
• 15 тартылу

Мэри көрінгендей қарапайым, қысқа жаттығулар бәсекелестердің гимнастикалық қабілетін, күші мен қысыммен жүруінің қатал сынағы болды. (Бұл айтпау керек, бұл күннің соңғы жаттығуы болды, кейін олар 6000 метрге 20-50 фунт салмақпен жүгіру және екі 172 футтық шанамен итеру және 15 штангалық бұлшықетті көтеруден тұратын Sprint Couplet жаттығуын аяқтады.)

Дәл осы себепті Пирстің өнері барлығын таң қалдырды: «Ол Синдидің бұл ессіз вариациясында мен Синдидің қалыпты жаттығуларында мен көргеннен гөрі жақсы жұмыс жасады», - дейді Браун. Орташа жаттығу залы Синдидің шамамен 450 қайталауын (15 раунд) аяқтай алады, ал ойындардың көпшілігі шамамен 600 реп (20 раунд) тастады. Пирс алға шығып, Мэридегі одан да қиын қозғалыстардың 23 раундынан өтті. (Тағы бір CrossFit WOD -ны көргіңіз келе ме? Murph CrossFit жаттығуын қараңыз және оны қалай бұзуға болады.)

Mary CrossFit жаттығуын қолданып көріңіз

Келесі жолы жаттығу залында болғаныңызда, бірақ өз өміріңізді сақтап қалу үшін тапаншамен скват жасай алмайсыз ба, Карисса Пирстің дөрекілігін көрсеткіңіз келе ме? (Көп адамдар жасай алмайды, btw.)

«Синдиден бастаңыз», - дейді Браун. «Бұл сізді әлі де сынап көреді, бірақ сіз төңкерілмеуіңіз немесе бір аяғыңызбен отырудың қажеті жоқ».

Толық тартқыштарды жұлып алуға дайын болмасаңыз, оларды жолақты тартулар жасау немесе тартқыштарды сақина немесе TRX жолдарымен ауыстыру арқылы өзгертуге болады. Бұл итеру жаттығуларына да қатысты. Қажет болса, тізе бүгіңіз - қозғалуды жалғастырыңыз! Бұл жаттығуларға қажетті қондырғыларды алғаннан кейін, таймерді 20 минутқа қойыңыз және қанша айналымнан өтуге болатынын көріңіз.

CrossFit Mary -ға ашулануға дайынсыз ба? Қолмен итеруді қалай жасау керектігі, тапаншамен сығуды қалай меңгеру керек және ақырында тартуды қалай жасау керектігі туралы осы кеңестерге назар аударыңыз.

үшін шолу