Осы 3 ұйқы күйі сіздің ішектің денсаулығына қалай әсер етеді

Мазмұны

• Ұйқының тәсілі сіздің денеңіздің қалдықтар мен ауырсынуды қалай кетіретініне әсер етеді
• Денсаулықты жақсарту үшін сол жақта ұйықтаңыз
• Ұйықтаудың артықшылықтары
• Бүйірлік ұйқының әлеуетті жақтары
• Сіздің жағыңызда ұйықтауға арналған кеңестер
• Ауырсынуды жеңілдету негіздеріне оралыңыз
• Артқы ұйқы көмектесе алады
• Артқы жағында ұйықтауға арналған кеңестер
• Жастықтарды сынап көріңіз
• Ішіңізде ұйықтау - жаман жаңалық
• Асқазанда ұйықтауға арналған орналасу туралы кеңестер
• Түнгі ұйқыны алыңыз

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Ұйқының тәсілі сіздің денеңіздің қалдықтар мен ауырсынуды қалай кетіретініне әсер етеді

Біз өзімізді йога студиясында позаларға таңдаймыз немесе жаттығу залында гір тастарын көтеріп жатқанда, біз жарақаттанбау және жаттығудан көп пайда табу үшін формамызға мұқият назар аударамыз.

Біздің ұйқасқа да қатысты болуы керек.

Біздің ұйқының жағдайы біздің денсаулығымыз үшін маңызды. Бұл мидың ішегіне дейін әсер етеді. Біз жеткілікті ұйқының болмауы бізді жалқау сияқты жігерлі ететінін білеміз. Егер сіз ересектерге арналған жеті-сегіз сағаттық уақытты жазып отырсаңыз және өзіңізді әлсіз сезінетін болсаңыз, шамдар сөнгеннен кейін денеңізбен нақты не істеп жатқаныңызды қайта қарауыңыз керек.

Денсаулықты жақсарту үшін сол жақта ұйықтаңыз

Сол жақ ұйқының денсаулық пен ғылымға негізделген денсаулыққа пайдасы көп. Біздің денеміз көбінесе симметриялы болып көрінгенімен, біздің органның орналасуы бізді іштей асимметриялы етеді. Қалай демалу біздің жүйенің қалдықтарды бағыттау және өңдеу тәсіліне әсер етеді - бұл біздің денсаулыққа деген ұмтылыстарымыздың бөлігі болуы керек.

Сіз жаттығулар жасауды, пайдалы таңғы асты ішуді немесе күнді жаңа көзқараспен бастауға болады. Неліктен ішек қозғалысына дәл осындай назар аудармасқа?

Кейбіреулер үшін ішектің бөлінуі сағат тілі сияқты жүреді. Іш қатуымен, ішек жалқау синдромымен, ішектің қабыну ауруымен немесе басқа асқазан-ішек жолдары ауруларымен тітіркенетін ішек синдромымен өмір сүретін басқалары бұл затты істер тізімінен шығаруға тырысуы мүмкін. Сонымен, тартылыс күші неге жұмыс жасамайды?

Түнде жүректің күйіп қалуын болдырмау және ауырлық күші арқылы ішектің қылқалам арқылы қозғалуына мүмкіндік беру үшін сол жақтан бастаңыз. Егер сіздің иығыңыз сізді алаңдатса, балама жақтар. Тізе арасына мықты жастық қойып, омыртқаңызды ұстап тұру үшін оны құшақтаңыз.

Түнде сіз сол жақта ұйықтап жатқанда, ауырлық күші көтеріліп бара жатқан тоқ ішек арқылы, содан кейін көлденең ішек арқылы жүру кезінде қалдықтарды қабылдауға көмектеседі және ақыр соңында оны төмендейтін тоқ ішекке тастайды - бұл таңертең жуынатын бөлмеге баруға шақырады.

Ұйықтаудың артықшылықтары

• Ас қорытуға көмек. Біздің ащы ішек қалдықтарды ішектің төменгі оң жағында орналасқан илеоцекальды қақпақша арқылы тоқ ішекке жібереді. (Бұл клапанның дисфункциясы ішектің бұзылуында маңызды рөл атқарады.)
• Жүрек қышуын азайтады. Сол жақ ұйықтау ас қорыту мен қалдықтарды жоюға көмектеседі деген теория аюрведиялық қағидалардан туындады, бірақ қазіргі заманғы зерттеулер бұл идеяны қолдайды. 10 қатысушының біреуі оң жақта төсеу мен жүректің күйіп қалуының жоғарылауы (GERD деп те аталады) арасындағы қатынасты сол жаққа төселгенге қарағанда анықтады. Зерттеушілер біз сол жақта жатсақ, асқазан мен оның асқазан сөлдері ұйықтап жатқанда өңештен төмен болып қалады деген теорияны алға тартады.
• Мидың денсаулығын арттырады. Біздің ақыл-ойымыз бүйірлік ұйқының пайдасын тигізеді, өйткені біз ол жерде қоқыс тастадық. Артқы немесе асқазан ұйқысымен салыстырғанда, сол жақта немесе оң жақта ұйықтау сіздің денеңізге мидың аралық қалдықтары деп аталатын нәрсені тазартуға көмектеседі. Бұл миды тазарту Альцгеймер, Паркинсон және басқа неврологиялық аурулардың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Храпты немесе ұйқыдағы тыныс алуды төмендетеді. Бүйір жағында ұйықтау сіздің тіліңізді тамағыңызға түсіп, тыныс алу жолыңызды ішінара жабудан сақтайды. Егер бүйірлік ұйықтау сіздің храпыңызды жеңілдетпесе немесе сізде ұйқысыз апноэ бар деп күдіктенсеңіз, сізге тиімді шешім табу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Бүйірлік ұйқы сізді жақсы төсек қатынасы етіп, жақсы демалдыруы мүмкін.

«Сыртқы жағынан қорылдауды тітіркендіргіш деп санауға болатын еді, бірақ көптеген адамдарға ұйқы апноэі диагнозы қойылды», - дейді Билл Фиш, ұйқының ғылыми сертификатталған жаттықтырушысы. Бұл дегеніміз, дене шын мәнінде сағатына 20-30 рет тыныс алуды тоқтатады ».

Бүйірлік ұйқының әлеуетті жақтары

• Иық ауруы. Мүмкін сіз қарама-қарсы жаққа ауыса аласыз, бірақ егер иықта ауырсыну сақталса, ұйқының жаңа күйін табыңыз.
• Иекке ыңғайсыздық. Егер сізде қатты иек болса, ұйықтап жатқанда оған қысым жасау оны таңертең ауыртып жіберуі мүмкін.

Сіздің жағыңызда ұйықтауға арналған кеңестер

Біздің көпшілігіміз ұйықтауды жақтайды. 2017 жылғы зерттеу нәтижесі бойынша біз уақыттың жартысынан көбін төсекте немесе ұрық күйінде өткіземіз. Егер сіз ұйықтаушы болсаңыз, түнде кішкене флип-флип жасайсыз. Бәрі жақсы. Тек ішекті еркелету үшін сол жақтан бастауға тырысыңыз.

Бүйірлік ұйқыға арналған нұсқаулар

«Мойын мен иығыңның арасындағы ұзындығын өлшеңдер», - дейді балық. «Осы биіктікті қолдайтын жастықты табыңыз, сонда сіздің басыңыз бен мойныңыз омыртқаға сәйкес келеді».

1. Жастық табыңыз сіздің сүйек құрылымыңызға сәйкес келеді.
2. Тізе арасына қатты жастық қойыңыз жамбасыңызды жинау және беліңізді қолдау үшін.
3. Жастықтың берік екеніне көз жеткізіңіз құлап қалмас үшін жеткілікті.
4. Жастықты құшақтаңыз жоғарғы қолыңызды демалуға ыңғайлы орынға ие болу үшін.
5. Қолдарыңызды параллель ұстаңыз бір-біріне және сіздің бетіңізде немесе астында.

Ауырсынуды жеңілдету негіздеріне оралыңыз

«Сіздің арқаңызда ұйықтаудың көптеген жағымды жақтары бар» дейді балық. «Біріншіден, омыртқаңызды теңестіру оңайырақ».

Сонымен қатар, бейімділік позициясы иықтан немесе жақтан қысым түсіруі және сол жерлерден туындаған бастың ауырсынуын азайтуы мүмкін.

Артқы жағында ұйықтау сонымен қатар ескі жарақаттардан немесе басқа созылмалы жағдайлардан қысуды және ауырсынуды азайту арқылы ыңғайсыздықты төмендетуі мүмкін.

Артқы ұйқы көмектесе алады

• жамбас ауруы
• тізе ауруы
• артрит
• бурсит
• фибромиалгия
• мұрын немесе синустың бітелуі

Кез-келген созылмалы ауырсыну жағдайында ыңғайлы жағдайды табу күрес болуы мүмкін. Бірақ сіздің артыңызда стратегиялық, сынақ және қателік жастық қолдауымен көмектесу мүмкін.

Сына жастықта ұйықтаңыз немесе төсегіңіздің басын 6 дюймге көтеріңіз. Аяқпен жамбастың енін бір-бірінен алшақтатыңыз және қолдарыңызды тіреуіш түрінде жайыңыз. Тізеңізді жастықпен жоғары көтеріңіз.

Егер сіз ұйықтасаңыз немесе ұйқы апноэ жасасаңыз, бүйірлік ұйқы - бұл ең қауіпсіз таңдау. Бірақ биіктікке көтерілу әдісі сізге артқы жағында ұйықтауды қаласаңыз, көмектесе алады. Сізге не жақсы болатыны туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Артқы жағында ұйықтауға арналған кеңестер

«Ұйқының күйін өзгерту оңай емес, өйткені біздің денеміз бірнеше жылдан бері ұйқыға үйреніп қалған», - дейді балық. «Бірақ жастықты әртүрлі тәсілдермен қолдану өзгерісті тез бастауға көмектеседі».

Міне, бірнеше пайдалы кеңестер:

1. Беліңізді қорғаңыз жастықты тізеңіздің астына қою арқылы. Бұл сіздің омыртқаңызды бейтарап және қолдау жағдайына қояды.
2. Ұйқы аяқтарын жайып, қолдарыңызды шығарып ұйықтаңыз, қақпашы сияқты. Осылайша, сіз салмағыңызды біркелкі бөлесіз және буындарыңызға қысым жасаудан аулақ боласыз. Бұл қалып сіздің артыңызда ұйықтауға машықтансаңыз, сізді орнында ұстаудың қосымша пайдасы бар.
3. Екі жағыңыздағы жастықтарды көріңіз еске салғыш ретінде көмектесу. Сіздің басыңызға жастықты таңдаңыз, ол сіздің мойныңыздың табиғи қисық сызығын қолдайды және омыртқаңызды бір қалыпта ұстайды. Балық бастысы - жастықтың биіктігінен иегіңді кеудеңе қисайту керек дейді.
4. Жоғары көтеріліңіз. Жан жағында ұйықтай алмайтын адамдар үшін сына жастықшаны қолданыңыз немесе төсегіңіздің басын төсек көтергіштермен 6 дюймге көтеріңіз. Сондай-ақ, биіктік мұрын бітеліп, ұйқыңызды бұзған кезде синус түзілуіне жол бермейді. Ол сонымен қатар бет қысымын және бас ауруын жеңілдетуі мүмкін.

Жастықтарды сынап көріңіз

• InteVision ($ 44): гипоаллергенді, қақпағы кірмейді, аяқты көтеру үшін де қолдануға болады
• Керемет сына (60 доллар): гипоаллергенді және жууға болады
• MedSlant ($ 85): денені 7 дюймге көтереді, гипоаллергенді, жууға болады және нәрестелер үшін қауіпсіз
• Постера ($ 299): көбік жадыдан жасалған реттелетін жастық

Ішіңізде ұйықтау - жаман жаңалық

Асқазан ұйқысы - ұйқы позаларына келгенде үлкен тыйым.

«Егер сіз асқазаңызда ұйықтап жатсаңыз және беліңіздің ауырып жатқанын байқасаңыз, мұның себебі бар шығар», - деп ескертеді балық. «Адам денесінің салмағының көп бөлігі сіздің орталығыңыздың айналасында болғандықтан, бұл өзек ұйқы бетіне қарай итеріп кетеді және негізінен омыртқаға дұрыс емес бағытта күш түсіреді, арқа мен мойынға ауырсыну әкеледі».

Төмен бағытталған ұйқы күйінің бірден-бір пайдасы - егер сіз қарсыласаңыз немесе ұйқы апноэ жасасаңыз, тыныс алу жолдарыңызды ашық ұстауға көмектеседі. Алайда, бүйірлік опция жақсырақ.

Егер сізге асқазандағы ұйқыны азайту қиын болса, тегіс жастықты қолданыңыз немесе мүлдем жасамаңыз. Қысымды жеңілдету үшін жамбастың астына жастықшаны салыңыз.

Асқазанда ұйықтауға арналған орналасу туралы кеңестер

Әрқашан асқазанда ұйықтамауға тырысыңыз. Егер сіз басқа жолмен ұйықтай алмасаңыз, келесі кеңестерді қолдануға тырысыңыз:

• Мойынның қатып қалуын болдырмау үшін басыңызды жиі айналдыру тәсілін ауыстырыңыз.
• Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды бір жағыңызға тигізбеңіз. Бұл сіздің артыңызға үлкен зиян тигізеді.
• Қолдарыңызды бас пен жастықтың астына тигізбеңіз. Бұл қолдың ұйып қалуына, шаншуына немесе ауырсынуына немесе иық буындарының ашулануына әкелуі мүмкін.
• Оның орнына қару-жарақты таяқшаға қойыңыз.

Түнгі ұйқыны алыңыз

Ұйқының осы әңгімелерінің бәрі сізді ұйықтауға дайын сезіндірген шығар. Егер сіз төсекке секіргіңіз келсе, формаңызды ескеріп, қажет болған жағдайда түзетулер енгізуді ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің ерекше қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін орын мен жастықты орналастыруды білмей тұрып таба аласыз.

Егер сіз барлық Zzz-деріңізді ала алмай жатсаңыз, ұйқы туралы кеңестерді қолданып көріңіз. Созылмалы ұйқысыздықтың сіздің денсаулығыңызға ұзақ және қысқа мерзімді салдары бар, сондықтан сіз түнде төбеге қарап тұрсаңыз немесе ыңғайсызданып жатсаңыз, дәрігерге хабарласыңыз. Олар ұйқыны зерттеуді немесе басқа пайдалы шараларды ұсына алады.

Бастарыңызда доға қозғалатын қойлар аз, ал тыныштарыңыз жайлы әрі жайлы болсын.

Дженнифер Чесак - Нэшвиллде орналасқан штаттан тыс кітап редакторы және жазу нұсқаушысы. Ол сондай-ақ бірнеше ұлттық басылымдарда шытырманға саяхат, фитнес және денсаулық жазушысы. Ол журналистика ғылымдарының магистрін Northwestern’s Medill-ден алған және өзінің туған жері Солтүстік Дакотадағы алғашқы фантастикалық романымен айналысады.