Биполярлық бұзылыстың депрессиялық эпизодтарын емдеу тәсілдері

Мазмұны

• Шолу
• 1. Салауатты өмір салтын ұстан
• 2. Күніңізді құрылымдаңыз
• 3. Қорықпаңыз
• 4. Белсенді болыңыз
• 5. Өзіңізді оқшауламаңыз
• 6. Стресті жеңілдетудің жаңа тәсілдерін табыңыз
• 7. Қолдау тобына қосылыңыз
• Биполярлық бұзылысты түсіну
• Биполярлы I бұзылуы
• Биполярлық II-нің бұзылуы
• Циклотимиялық бұзылыс
• DSM диагностикалық өлшемдері
• Биполярлық бұзылыстың белгілері
• Депрессияның жалпы белгілері
• Манияның жалпы белгілері
• Төменгі жол

Шолу

Биполярлық бұзылыс - бұл көңіл-күйдің күрт өзгеруіне әкелетін созылмалы психикалық ауру. Бұл көңіл-күй қуанышты, жігерлі шыңдар (мания) мен қайғылы, шаршағыштық (депрессия) арасында ауысады.

Депрессиялық эпизодпен күресу қиын болуы мүмкін. Депрессияның белгілері сізді әдетте ұнайтын іс-әрекетке деген қызығушылығыңызды жоғалтуы мүмкін және оны күні бойы өту қиынға соғады. Бірақ сіз депрессияның жағымсыз әсерлерімен күресу үшін не істей аласыз.

Мұнда депрессиялық эпизод кезінде көңіл-күйді көтерудің жеті әдісі келтірілген:

1. Салауатты өмір салтын ұстан

Депрессияны сезінген кезде жаман әдеттерден арылу оңай.

Сіз өзіңізді аш болған кезде де тамақтанғандай сезінбеуіңіз мүмкін немесе сіз толыққан кезде де тамақтануды жалғастыра беруіңіз мүмкін.

Ұйықтауға да қатысты. Депрессияға ұшыраған кезде сіз тым аз немесе тым көп ұйықтайсыз.

Дұрыс емес тамақтану және ұйықтау әдеттері сіздің депрессияның белгілерін нашарлатуы мүмкін. Сонымен, күнделікті салауатты өмір салтын ұстану жақсы әдеттерді сақтауды жеңілдетеді.

Салауатты әдеттерді қабылдауға назар аударыңыз:

• Күні бойы белгіленген уақытта тамақ пен жеңіл тамақ ішіңіз.
• Көкөністерді, майсыз ақуыздарды және дәнді дақылдарды тұтынуды көбейтіңіз.
• Күн сайын жеті-тоғыз сағат ұйықтаңыз.
• Күн сайын бірдей уақытта оянып, төсекке барыңыз.

2. Күніңізді құрылымдаңыз

Тамақтану мен ұйықтауды жоспарлау депрессиялық симптомдарды болдырмауға көмектеседі, сол сияқты сіздің басқа күндеріңіздегі басқа да құрылымдарды реттеуге болады.

Оларды аяқтағаннан кейін күнделікті тапсырмалардың тізімін жасау пайдалы болуы мүмкін. Жолда қалуға көмектесу үшін күнтізбе мен жабысқақ жазбаларды сақтау пайдалы.

Күнделікті тапсырмаларды жоспарлағанда, демалуға және демалуға жеткілікті уақыт бөліңіз. Тым бос болу депрессивті симптомдарды күшейтіп, көңіл-күйді тудыруы мүмкін.

Медициналық кездесулерге бару үшін уақытты алдын-ала бөліп алған дұрыс.

3. Қорықпаңыз

Сіз депрессиялық эпизодты бастан кешірмегенде, сіз оқуға немесе пісіруге қатысты белгілі бір әрекеттерден ләззат алуыңыз мүмкін.

Сіз депрессияны сезінген кезде, сізде ештеңе жасауға ынталандыру болмауы мүмкін.

Қуат жетіспейтіндігіне қарамастан, әдетте ұнайтын іс-шараларға қатысуды жалғастыру маңызды. Сізді бақытты ететін істермен айналысу сіздің депрессиялық белгілеріңізді жеңілдетуі мүмкін.

Әдетте сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін әрекеттерді жасаудан қорықпаңыз. Сіз депрессияға ұшыраған кезде сізге онша ұнамайды деп қорқуыңыз мүмкін, бірақ бұл олардан аулақ болу керек дегенді білдірмейді. Осы әрекеттерді қайтадан бастағаннан кейін өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінетін шығарсыз.

4. Белсенді болыңыз

Зерттеушілер кейбір жаттығулар түрлері депрессияның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі деп санайды. Бұған аз-орташа орташа қарқындылықпен серуендеу, жүгіру немесе велосипедпен жүру кіреді.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін мамандар аптасына кемінде 3-4 күн жаттығулар жасау керек деп санайды.

5. Өзіңізді оқшауламаңыз

Сіз депрессияға ұшыраған кезде әлеуметтік жағдайлар қиын болып көрінуі мүмкін. Сіз өзіңізді жалғыз сезінетін шығарсыз, бірақ оқшауланбаған маңызды. Жалғыз болу депрессияның белгілерін арттыруы мүмкін.

Жергілікті кітап клубтары немесе спорттық командалар сияқты қоғамдық жұмыстарға қатысыңыз. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен уақыт өткізіңіз немесе олармен үнемі телефон арқылы сөйлесіңіз. Достарыңыз бен жақындарыңыздың қолдауы сізге өзіңізді жайлы және сенімді сезінуге көмектеседі.

6. Стресті жеңілдетудің жаңа тәсілдерін табыңыз

Жаңа нәрсені көру депрессиялық эпизод кезінде жасағыңыз келетін нәрселердің бірі болуы мүмкін. Алайда мұны істеу сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі.

Мысалы, егер сіз бұрын массаж жасамаған болсаңыз, жергілікті санаторийде кездесуді жоспарлаңыз.

Сол сияқты, йога немесе медитация сіз үшін жаңа болуы мүмкін, бірақ олар депрессиялық эпизодтар кезінде пайдалы болуы мүмкін. Бұл іс-шаралар демалу үшін белгілі. Олар сізде болуы мүмкін стрессті немесе ашуланшақтықты жеңуді жеңілдетеді.

7. Қолдау тобына қосылыңыз

Биполярлық бұзылысы бар адамдарға қолдау тобына қосылу пайдалы болуы мүмкін. Топ сізге бірдей жағдайы бар адамдармен кездесуге және депрессиялық эпизодтар кезінде өз тәжірибелеріңізбен бөлісуге мүмкіндік береді.

Сіздің аймағыңыздағы қолдау топтары туралы психикалық денсаулық сақтау провайдерінен сұраңыз. Интернеттен іздеу арқылы сіз биполярлық бұзылулар мен депрессияға қолдау көрсететін әртүрлі топтарды таба аласыз. Интернеттегі қолдау топтарының тізімін көру үшін Депрессия және Биполярлық қолдау Альянсы веб-сайтына кіріңіз.

Биполярлық бұзылысты түсіну

Биполярлық бұзылыстың бірнеше түрлі түрлері бар. Оларға мыналар жатады:

Биполярлы I бұзылуы

Мен биполярлы адамдарда депрессиялық эпизодтың немесе жұмсақ маникалық эпизодтың (гипомания деп аталатын) эпизодына дейін немесе одан кейінгі кезеңдерінде кем дегенде бір маникалық эпизод кездеседі.

Биполярлық II-нің бұзылуы

Биполярлық II-мен ауыратын адамдарда кем дегенде бір негізгі депрессиялық эпизод бар, ол екі апта немесе одан да ұзаққа созылады. Сондай-ақ оларда төрт күннен артық созылатын кем дегенде бір жұмсақ гипомания эпизоды бар.

Гипоманикалық эпизодтарда адамдар әлі де қозғыш, жігерлі және импульсивті болады. Алайда, симптомдар толыққанды маникалық эпизодтармен салыстырғанда жеңілірек.

Циклотимиялық бұзылыс

Циклотимиялық ауруы бар адамдар кем дегенде екі жыл гипоманикалық және депрессиялық эпизодтарды бастан өткізеді. Көңіл-күйдің өзгерістері биполярлық бұзылыстың бұл түрінде аз байқалады.

DSM диагностикалық өлшемдері

Маникальды немесе гипоманикалық эпизодтан басқа, биполярлы I немесе биполярлық II бұзылысы бар адамда негізгі депрессиялық эпизод болуы керек.

Негізгі депрессиялық эпизодты диагностикалау үшін адам екі аптаның ішінде бес немесе одан да көп келесі белгілерді көрсетуі керек:

1. күн сайын дерлік депрессиялық көңіл-күй (немесе балалардың тітіркенуі), бұл субъективті есепте немесе басқалардың бақылауында көрсетілген.
2. күн сайын барлық немесе барлық дерлік іс-шараларға қызығушылықтың немесе ләззаттың едәуір төмендеуі, субъективті есепке алу немесе бақылау арқылы көрсетілген
3. диета ішпеген кезде айына дене салмағының 5 пайызынан астамын өзгерту немесе тәулігіне тәбетінің төмендеуі немесе жоғарылауы
4. ұйқысыздық немесе гиперомния күн сайын дерлік
5. Психомоторлы қозу немесе әлсіздік, күн сайын, басқалар байқайтын
6. күн сайын шаршау немесе энергияны жоғалту
7. пайдасыздық немесе шамадан тыс немесе орынсыз кінә сезімі, бұл алдамшы болуы мүмкін және өзін-өзі масқаралау немесе ауру туралы кінәлі емес, күн сайын дерлік
8. субъективті есепке алу немесе басқалар байқағандай, күн сайын дерлік ойлану немесе шоғырлану қабілетінің төмендеуі
9. өлім туралы қайталанатын ойлар (тек өлуден қорқу емес), нақты жоспарсыз қайталанатын суицидтік идеялар немесе өзін-өзі өлтіру әрекеті немесе өзін-өзі өлтірудің нақты жоспары

Бұл белгілер адамның бұрынғы жұмыс деңгейіндегі өзгерісті көрсетуі керек. Симптомдардың кем дегенде біреуі көңілдің күйі немесе қызығушылықтың немесе ләззаттың жоғалуы болуы керек және басқа медициналық жағдайға жатпауы керек.

Сонымен қатар, белгілер әлеуметтік, кәсіптік немесе қызметтің басқа да маңызды салаларында клиникалық маңызды күйзелісті немесе бұзылуды тудыруы керек. Сондай-ақ эпизод заттың физиологиялық әсеріне немесе басқа медициналық жағдайға байланысты болмайды.

Биполярлық бұзылыстың белгілері

Биполярлық бұзылыстың әртүрлі түрлері болғанмен, көптеген адамдарда депрессия, мания және гипомания белгілері ұқсас.

Депрессияның жалпы белгілері

• терең қайғы немесе ұзақ уақытқа үмітсіздік сезімдері
• бір кездері жағымды болған іс-шараларға қызығушылық танытпау
• назар аудару, заттарды есте сақтау және шешім қабылдау қиынға соғады
• тыныштық немесе тітіркену
• тым көп немесе аз тамақтану
• тым көп немесе аз ұйықтау
• ойлау немесе өлім немесе суицид туралы айту
• өзін-өзі өлтіруге әрекет жасау
• ұзақ уақыт ішінде өте қуанышты немесе шығыс көңіл-күй
• қарқынды тітіркену
• әңгіме барысында әртүрлі идеялардың арасында жылдам немесе жылдам ауысу
• жарыс ойлары
• оңай алшақтау
• көптеген жаңа іс-шаралар немесе жобалар алу
• тыныштық
• жоғары энергия деңгейіне байланысты ұйықтау қиындықтары
• импульсивті немесе қауіпті мінез-құлық

Манияның жалпы белгілері

Гипомания белгілері екі негізгі айырмашылықты қоспағанда, маниямен бірдей.

Гипоманиямен, көңіл-күйдің өзгеруі, әдетте, адамның күнделікті іс-әрекеттеріне айтарлықтай кедергі келтіретін дәрежеде ауыр болмайды.

Сондай-ақ, гипомания кезеңінде ешқандай психотикалық белгілер пайда болмайды. Маникальды эпизод кезінде психотикалық белгілер алдау, галлюцинация және паранойияны қамтуы мүмкін.

Төменгі жол

Биполярлық бұзылыстың емі жоқ, бірақ емделу жоспарын орындау және өмір салтын өзгерту арқылы жағдайыңызды басқара аласыз.

Ауыр депрессия жағдайында уақытша ауруханаға жатқызу қажет болуы мүмкін. Көп жағдайда сіз биполярлық бұзылыстың белгілерін дәрі-дәрмектермен және психотерапиямен біріктіре отырып басқара аласыз.

Депрессиялық эпизодтар кезінде өзін жақсы сезінуге көмектесетін өмір салтының кейбір өзгерістері бар.

Депрессиялық эпизодты көру қиын болуы мүмкін, бірақ мүмкін. Көңіл-күйді көтерудің және белгілерді жеңілдетудің көптеген жолдары бар екенін ұмытпаңыз.

Егер сізге көмек қажет болса, дәрігерге немесе психикалық денсаулық сақтау провайдеріне қоңырау шалудан тартынбаңыз.

Егер сізде депрессиялық эпизод кезінде өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар пайда болса, 800-273-8255 нөміріне «Суицидтің алдын-алу жөніндегі ұлттық линияға» қоңырау шалыңыз. Кеңесшілер күніне 24 сағат, аптасына жеті күн жұмыс істейді. Барлық қоңыраулар анонимді.