Судың сақталуын азайтудың 6 қарапайым әдісі

Мазмұны

• 1. Аз тұзды жейді
• 2. Магний қабылдауды көбейтіңіз
• 3. В6 дәрумені қабылдауды көбейтіңіз
• 4. Калийге бай тағамдарды көп жеңіз
• 5. Одуванчика қабылдауға тырысыңыз
• 6. Тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз
• Судың сақталуын төмендетудің басқа жолдары
• Төменгі сызық

Сіздің денеңізде артық сұйықтық пайда болған кезде судың сақталуы орын алады.

Ол сұйықтықты ұстап қалу немесе ісіну ретінде де белгілі.

Суды ұстап қалу қан айналымы жүйесінде немесе ұлпалар мен қуыстарда болады. Қолдың, аяқтың, білектің және аяқтың ісінуіне әкелуі мүмкін.

Оның пайда болуының бірнеше себептері бар, олардың көпшілігі маңызды емес.

Кейбір әйелдер жүктілік кезінде немесе айлық кезеңге дейін суды ұстап қалады.

Физикалық белсенді емес адамдарға, мысалы, төсекте немесе ұзақ рейстерде отырғанда әсер етуі мүмкін.

Алайда суды сақтау бүйрек ауруы немесе жүрек жеткіліксіздігі сияқты ауыр медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер сіз суды кенеттен немесе қатты ұстап қалсаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз.

Алайда ісіну жеңіл болғанда және денсаулығыңызға байланысты ешқандай жағдай болмаса, сіз суды үнемдеуді бірнеше қарапайым амалмен азайта аласыз.

Мұнда судың сақталуын азайтудың 6 әдісі келтірілген.

1. Аз тұзды жейді

Тұз натрий мен хлоридтен тұрады.

Натрий организмдегі сумен байланысады және жасушалардың ішіндегі және сыртындағы сұйықтықтардың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.

Егер сіз көп мөлшерде өңделген тағамдар сияқты көп мөлшерде тұзды жейтін болсаңыз, ағзаңыз суды сақтап қалуы мүмкін. Шын мәнінде, бұл тағамдар натрийдің ең үлкен диеталық көзі болып табылады.

Судың сақталуын төмендетудің ең көп таралған кеңесі - натрий қабылдауды азайту. Алайда, мұның дәлелі аралас.

Бірқатар зерттеулер натрий қабылдаудың жоғарылауы организмдегі сұйықтықтың жоғарылауына әкелетінін анықтады (1, 2, 3, 4).

Екінші жағынан, дені сау ер адамдарда бір зерттеу бірдей нәтиже таппады, сондықтан нәтижелер адамға (5) байланысты болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Натрий организмдегі сумен байланысуы мүмкін, ал тұзды азайту судың сақталуын азайтуға көмектеседі.

2. Магний қабылдауды көбейтіңіз

Магний - өте маңызды минерал.

Шындығында, ол дененің жұмысын сақтайтын 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады.

Сонымен қатар, магний қабылдаудың жоғарылауы судың сақталуын азайтуға көмектеседі.

Бір зерттеуге сәйкес, тәулігіне 200 мг магний, менменструальды симптомдары бар әйелдерде судың сақталуын төмендетеді (PMS) (6).

ПМС бар әйелдердегі басқа зерттеулер де осындай нәтижелер туралы хабарлады (7, 8).

Магнийдің жақсы көздеріне жаңғақтар, тұтас дәндер, қара шоколад және жапырақтар, жасыл көкөністер жатады. Қосымша ретінде қол жетімді. Сіз магний қоспаларын жергілікті дәріханаңыздан немесе Интернеттен таба аласыз.

Қысқаша мазмұны Магний, ең болмағанда, менменструальды белгілері бар әйелдер үшін судың сақталуын төмендетуде тиімді екендігі көрсетілген.

3. В6 дәрумені қабылдауды көбейтіңіз

В6 дәрумені - бірнеше байланысты дәрумендер тобы.

Олар эритроциттердің пайда болуы үшін маңызды және денеде көптеген басқа функцияларды атқарады.

В6 дәрумені предменструальды синдромы бар әйелдерде судың сақталуын төмендететіні көрсетілген (8).

В6 дәруменіне бай тағамдарға банан, картоп, жаңғақ және ет жатады.

В6 дәрумені бар қоспаларды жергілікті дәріханаңыздан немесе жергілікті дүкеннен сатып алуға болады.

Қысқаша мазмұны В6 дәрумені судың сақталуын азайтуға көмектеседі, әсіресе әйелдерде предменструальды синдром.

4. Калийге бай тағамдарды көп жеңіз

Калий - бірнеше маңызды функцияларды атқаратын минерал.

Мысалы, бұл дененің жұмыс істеуін қамтамасыз ететін электр сигналдарын жіберуге көмектеседі. Бұл жүректің денсаулығына пайдалы болуы мүмкін (9).

Калий натрий мөлшерін төмендету және несеп шығаруды арттыру арқылы суды ұстап қалуды екі жолмен азайтуға көмектеседі (10).

Банандар, авокадо және қызанақ - калий мөлшері жоғары тағамдардың мысалы.

Ұзақ тізімді алу үшін бананнан көп калий жинайтын 15 тағамды тексеріп алыңыз.

Қысқаша мазмұны Калий несеп шығаруды көбейту және ағзадағы натрий мөлшерін азайту арқылы судың сақталуын азайтуы мүмкін.

5. Одуванчика қабылдауға тырысыңыз

Одуванчик (Taraxacum officinale) - бұл ұзақ уақыт бойы халықтық медицинада табиғи диуретик ретінде қолданылатын шөп.

Табиғи диуретиктер суды үнемдеуді азайтуға көмектеседі.

Бір зерттеуде 17 ерікті 24 сағат ішінде үш доза одуванник жапырағы сығындысын алды.

Олар келесі күндері олардың сұйықтықты қабылдауын және шығуын бақылап, несеп шығарудың мөлшерінің едәуір артқандығын хабарлады (12).

Бұл бақылау тобы жоқ шағын зерттеу болса да, нәтижелер одуванчик сығындысының тиімді диуретик болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Сонымен қатар, зерттеулер бойынша, одуванчика басқа да көптеген артықшылықтарға ие болуы мүмкін.

Интернеттен одуванчика үзіндісін табыңыз.

Қысқаша мазмұны Одуванчик судың сақталуын азайтуға көмектеседі, әсіресе жапырақ сығындысы ретінде тұтынылған кезде.

6. Тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз

Тазартылған көмірсуларды жеу қандағы қант пен инсулин деңгейінің тез артуына әкеледі.

Инсулиннің жоғары деңгейі ағзаңызда бүйректегі натрийдің реабсорбциясын жоғарылату арқылы натрийдің көбеюіне себеп болады (13, 14).

Бұл сіздің ағзаңыздағы сұйықтықтың көбірек көлеміне әкеледі.

Тазартылған көмірсулардың мысалына қант пен ақ ұн сияқты өңделген қанттар мен дәндер жатады.

Қысқаша мазмұны Тазартылған көмірсуларды жеу сіздің ағзаңыздағы инсулин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл өз кезегінде бүйректегі натрийдің реабсорбциясын жоғарылатады, бұл сұйықтықтың көбірек мөлшеріне әкеледі.

Судың сақталуын төмендетудің басқа жолдары

Судың сақталуын азайту - көп зерттелмеген нәрсе.

Судың сақталуын төмендетудің бірнеше басқа тиімді әдістері бар.

Есіңізде болсын, олардың кейбіреулері зерттеумен емес, анекдоттық дәлелдермен ғана қамтамасыз етіледі.

• Жылжыту: Жай жүру және біраз қозғалу кейбір жерлерде, мысалы, аяқ-қолдарда сұйықтықтың жиналуын азайтуға тиімді болуы мүмкін. Аяғыңызды көтеру де көмектесе алады.
• Көбірек су ішіңіз: Кейбіреулер суды тұтынудың артуы парадоксалды түрде судың сақталуын төмендетеді деп санайды (15).
• Жылқы: Бір зерттеуде жылқы шөпінің диуретикалық әсері бар екендігі анықталды (16).
• Ақжелкен: Бұл шөп халықтық медицинада диуретик ретінде танымал (17).
• Гибискус: Ризель, гибискус түрі, халықтық медицинада диуретик ретінде қолданылды. Жақында жүргізілген зерттеу мұны растайды (18).
• Сарымсақ: Жалпы суыққа әсерімен танымал, сарымсақ тарихи түрде диуретик ретінде қолданылған (19, 20).
• Аскөк: Бұл өсімдік диуретикалық әсер етуі мүмкін (21).
• Жүгері жібегі: Бұл шөп дәстүрлі түрде әлемнің кейбір жерлерінде судың сақталуын емдеу үшін қолданылады (22).
• Қалақай: Бұл суды азайту үшін қолданылатын тағы бір халықтық құрал (23).
• Мүкжидек шырыны: Мүкжидек шырыны диуретикалық әсер етуі мүмкін екендігі айтылды.

Қысқаша мазмұны Кейбір басқа тағамдар мен әдістер судың сақталуын азайтуға көмектеседі, бірақ олардың әсері кең зерттелген жоқ.

Төменгі сызық

Кейбір қарапайым диеталық өзгерістер судың сақталуын азайтуға көмектеседі.

Жаңадан бастағандар үшін аз тұзды жеуге тырысуға болады, мысалы, өңделген тағамды қысқарту арқылы.

Сіз сонымен қатар магнийге, калийге және В6 дәруменіне бай тағамдарды тұтынуға болады.

Қабыршақты алу немесе тазартылған көмірсулардан аулақ болу да алдамшы әрекетке айналуы мүмкін.

Алайда, егер судың сақталуы сақталса немесе сіздің өміріңізде көптеген проблемалар туғызса, сіз дәрігерді көргіңіз келуі мүмкін.