Менің сау салмағымды табу

Мазмұны

• үшін шолу

Салмақ жоғалту статистикасы:

Кэтрин Юнгер, Солтүстік Каролина

Жасы: 25

Биіктігі: 5'2’

Жоғалған фунт: 30

Бұл салмақта: 1½ жыл

Кэтриннің сынағы

Жаттығу мен пайдалы тамақтануды бағалайтын отбасында өскен Кэтрин ешқашан өзінің салмағы туралы алаңдамаған. «Мен көп футбол ойнадым, мен кез келген нәрсені жей аламын» дейді ол. Бірақ колледжде аяқтан алған жарақатына байланысты ол спортты тастап, екі жылда 30 келі салмақ тастады.

Фактілермен бетпе -бет келу

Ол 150 фунтқа жетсе де, Кэтрин өзінің өсіп келе жатқан өлшеміне тоқталмады. «Менің көптеген достарым колледжде де салмақ жинады, сондықтан мен өзгеруге мұқтаж емеспін», - дейді ол. «Мен ауыр көрінетін фотосуреттерді көргенде, мен өз-өзіме бұл нашар сурет деп айтатынмын». Бірақ отбасымен бірге Рождестволық кешкі ас кезінде ол оятуға қоңырау шалды. «Әдеттегідей, мен десертті жүктеп жаттым, ал апам:» Сізге бәрі керек емес. Сіз тек біреуін таңдай аласыз «деді. Алғаш рет мен өз әдеттерім мен денеме жаңа қырынан қарай бастадым ».

Басқа сылтаулар жоқ

Арықтауға бел байлаған Кэтрин оның аяғын сылтау ретінде пайдаланғанын көрді. Ол операцияны жоспарлады, бірақ қайтадан белсенді болуды күткісі келмеді. Ол жүгіре және футбол ойнай алмаса да, ол жүзуді және жаттығу залында үнемі велосипедпен жүруді бастады. Сонымен қатар ол диетаны қайта қарады. «Мен үйдегіден гөрі ауыр тағамдарды жейтінімді түсіндім; түн ортасында квадзадилалар мен шарап негізгі тағамға айналды», - дейді ол. Ол қосымша сусындарды алып тастай бастады және жұмыстан кейін жайылымда болды және айына 2 фунт жоғалта бастады. Операциядан кейін және оқуын бітіргеннен кейін Кэтрин өз орнына көшіп, аспаздықпен айналысты. «Мен барлық тағамдарды жемістер, көкөністер мен астыққа бөлдім», - дейді ол. «Өз порциямды бақылау үшін мен өзіме және жігітіме жеткілікті болдым». Тоғыз айда Кэтрин 130-ға дейін төмендеді.

Онда ұзақ уақытқа

«Мен арықтаған сайын, мен күн сайын жігерлі екенімді байқадым», - дейді ол. «Сондықтан мені жақсы тамақтануды жалғастыруға және өміріме одан да көп жаттығулар қосуға шабыттандырды». Аяғы сауығып кеткен соң, Кэтрин қайтадан үйінің жанындағы соқпақтармен жүгіруге тырысты. «Бастапқыда мен бірте -бірте ғана жасай алатынмын, бірақ соңында алты мильге дейін жеттім», - дейді ол. «Мен өте жылдам жүрмедім, бірақ мен оның әрбір минутын жақсы көрдім!» Төрт айдан кейін Кэтрин 120 фунтқа дейін төмендеді. «Ең жақсы жері, мен ешқашан диетаға отырмадым немесе экстремалды жаттығулар режимін бастамадым», - дейді ол. «Мен күнделікті өмірімді сау етуді таңдадым-бұл мен мәңгі сақтай алатын нәрсе».

Жабық 3 құпия

• Таңертеңгілік адам болыңыз «Мен жаттығуды төсектен тұрудың ең жақсы себебі деп таптым. Мен жиі жаттығуды таңғы 6-да бастаймын, егер мен денсаулығыма ерте дайындалсам, мен күні бойы өзіме жақсы таңдау жасай беремін. . «
• Дайындық жұмысыңызды жасаңыз «Мен келесі күнгі тағамды кешкі ас дайындап жатқанда түзеймін. Кесетін тақтай мен көкөністер дайын болған кезде мен қоректік түскі асты жинайтын шығармын».
• Жылжытыңыз! «Мен көбірек тамақтану үшін мүмкіндігінше жаттығу жасаймын. Мен жаттығу залына барамын, бірақ мен барлық жерде серуендеймін. Ешқашан өзімді жоғалтпау сезімі маған жолда қалуға көмектеседі!»

Апталық жаттығулар кестесі

• Кардио немесе жүгіру 45-60 минут/аптасына 6 күн
• Күш жаттығулары аптасына 15 минут/6 күн

үшін шолу