Дене күйін қалай түзетуге болады

Мазмұны

• Позаны түзету үшін көкірекше кию керек пе?
• Иық қалпын түзетуге арналған жаттығулар
• Бел позасын қалай түзетуге болады
• Ұйықтау кезінде позаны қалай түзетуге болады
• Физикалық терапияны қашан жасау керек

Нашар позаны түзету үшін басын дұрыс орналастыру керек, арқа мен іш аймағының бұлшық еттерін күшейту керек, өйткені іштің әлсіз бұлшықеттері мен омыртқа тіккіштері кезінде иықтардың жатуға және алға ұмтылуына үлкен тенденция бар, нәтижесінде белгілі гиперкифоз.Жақсы позаның кең таралған түрлерінің бірі болып саналатын «бүкбек».

Алдыңғы жағына иілген күйді түзету үшін не істеуге болады:

• Бұлшықеттеріңізді дұрыс ұстап тұру үшін үнемі жаттығулар жасаңыз;
• Дене туралы хабардар болыңыз және күн ішінде кішігірім түзетулер жасаңыз;
• Отырғанда, аяғыңызды айқастырмай, бөксеге сүйеніп отырыңыз және арқаңызды орындыққа және еденге тіреңіз.

Күніне 5 сағаттан артық отыратын адамдар кифоздың пайда болуын болдырмау үшін орындықта немесе диванға қалай отырғандарына ерекше назар аударуы керек, яғни кеуде омыртқасы «дөңгелектенген» кезде, жағынан қараған кезде.

Ол үшін денеңіздің хабардар болуы және іш бұлшықеттерінің жиырылуын қадағалау керек, бұл кішігірім жиырылуды жасайды, ол «ішті кішірейтуден» және кіндікті одан әрі ішке әкеледі. Бұл кішігірім жиырылу іштің және диафрагманың көлденең бұлшықеттерін белсендіреді, бұл сонымен қатар күн ішінде жақсы қалыпты сақтауға көмектеседі. Үй жағдайын жақсарту үшін не істей алатыныңызды төмендегі бейнеден қараңыз:

Позаны түзету үшін көкірекше кию керек пе?

Позаны түзету үшін жилет кию ұсынылмайды, өйткені олар физиотерапияға қайшы әрекет етеді және ұзақ мерзімді жағдайды қиындатуға бейім. Бұл көкірекшелер иықты артқа мәжбүрлегендіктен болуы мүмкін, бірақ бұлшықеттерді дұрыс күшейтпейді, сондықтан оларды әлсіз күйде қалдырады. Бұлшықет күштеріндегі тепе-теңдіктің бұзылуы омыртқаға зақым келтіреді, сонымен қатар, салбырап тұрған иықтардың қалпын түзетудің құпияларының бірі - иыққа артқа жету емес, бастың орналасуын түзету, ол алдыңғы жағында болады.

Иық қалпын түзетуге арналған жаттығулар

Фитнес залында жаттығулар жасау немесе Пилатеспен үнемі айналысу, сондай-ақ дұрыс қалыпты сақтауға көмектеседі, өйткені бұл бұлшықеттерді күшейтеді және қалыпты жақсартуға бағытталған емге үлес қосады. Сонымен қатар, бұлшықеттердің серпімділігін арттыру үшін күнделікті созу ұсынылады, сондықтан Пилатес жаттығуларының артықшылығы бар, өйткені олар денені жақсы созуды қажет етеді.

Арқаңызды нығайту және қалыпыңызды жақсарту үшін жүйелі түрде жасай алатын 8 Пилатес жаттығуларының сериясын қараңыз:

Бел позасын қалай түзетуге болады

Омыртқаның соңғы бөлігі әрдайым бейтарап күйде болуы керек, жамбас сүйегін алға немесе артқа қаратпай, бүйірден қараған кезде омыртқаны түзете немесе бөксені төңкере алады. Белдік қалыпты түзетуге арналған жақсы жаттығу - жамбастың бейтарап орналасуын табу және ол үшін сізге:

• Аяғыңызды сәл алшақ қойып тұрыңыз, тізеңізді сәл бүгіп, жамбасыңызды жай және артқа жылжытыңыз. Бұл тексерісті толық көлемдегі айнаға, бүйіріне қарап, содан кейін түзету немесе гиперлордозды тексеру арқылы жасау пайдалы болуы мүмкін. Қиындық - омыртқаның қисаюын асырмай, жамбастың бейтарап позициясын сақтау.

Гиперлордозбен күресу үшін: не істей алатыныңыз - созылу жаттығуы, ол артта жатып, аяқтарыңызды бүгу және оларды құшақтау, сол қалыпта бірнеше секунд тұру. Жаттығуды 5 рет қайталаңыз.

Белді түзетумен күресу: жақсы жаттығу арқада жатып, пинг-понгты допты омыртқаның қисаюы керек жерге қоюдан және бірнеше секундқа сол қалпында ұстап тұрудан тұрады. Дене салмағын ешқашан допқа салмауды ұмытпаңыз.

Жақсы нәтиже алу үшін жеке бағалау үшін физиотерапевтпен кеңесу керек, әсіресе арқадағы ауырсыну болса.

Ұйықтау кезінде позаны қалай түзетуге болады

Ұйқы кезінде позаны түзету үшін дене күйінде ұйықтау керек. Идеал - бүйіріңізде жатып, тізеңіз арасында кішкентай жастықшамен және басыңызды жақсы ұстап тұру үшін жастықпен, сондықтан бүйірден қараған кезде омыртқа тік тұруы мүмкін. Мүмкін болса, өзіңізді айнадағы сол қалпында көріңіз немесе басқа біреуден омыртқаның жақсы орналасқанын сұраңыз.

Артқы жағында ұйықтаған кезде төменгі жастықшаны қолданып, тізенің астына басқа жастық қою керек. Асқазанда ұйықтау ұсынылмайды. Толығырақ ақпаратты мына жерден қараңыз: жақсы ұйықтауға арналған матрацтар мен жастықшаларды біліңіз.

Физикалық терапияны қашан жасау керек

Сіздің артыңызда, иығыңызда, мойныңызда немесе кернеуде бас ауырған кезде физиотерапевтке бару ұсынылады, әсіресе егер сізде омыртқаның ауытқуы болса, нашар қалыпта болу керек.

Позаның негізгі өзгерістері - алдыңғы бас; гиперкифоз, халық арасында лақтырушы ретінде белгілі; гиперлордоз, сонымен қатар омыртқаның бүйірлік ауытқуы, бұл сколиоз. Осы жағдайлардың бәрін арқадағы ауырсынудан, бас ауырудан аулақ болу үшін тезірек түзету қажет, бұл сонымен қатар, мысалы, грыжа дискілері және сіатикалық нервтердің тартылуы сияқты басқа да күрделі жағдайлардың алдын алуға көмектеседі.

Мысалы, арқадағы ауырсынуды тудыратын зұлым позаны түзету үшін, мысалы, физиотерапевт басшылығымен статикалық жаттығуларды қамтитын жетілдірілген физиотерапия арқылы белгілі бір емдеу әдісі қажет болуы мүмкін, бұл RPG - Global Postural Reucation. Бірақ емдеуді бастамас бұрын адамның қандай ауытқулары бар екенін білу үшін позаның жағдайын мұқият бағалау керек, содан кейін созылу және күшейту жаттығуларын әр адамға ең қолайлы етіп бағыттау керек, өйткені әдетте жаттығулар сериясы жеке болады , өйткені әрбір адам ерекше.