Жүректің денсаулығын жақсартуға арналған 3 қарапайым кеңес

Мазмұны

• 1. Көп отырмаңыз
• 2. Үнемі жаттығу жасаңыз
• 3. Жүректі қорғайтын тағамдармен тамақтаныңыз

Жүрек аурулары қаупін азайту үшін темекіні тастау, дұрыс тамақтану және гипертония мен қант диабеті сияқты ауруларды бақылау сияқты қарапайым кеңестерді ұстанған жөн, өйткені денеде және тамырларда май аз жиналады және жүректің пайда болу қаупі төмен. ауру.

Жүректің жұмысын жақсарту және жоғары холестерол, артық салмақ, атеросклероз және инфаркт сияқты жағдайларды болдырмау үшін дәл қазірден бастап нені бастауға болатындығын қараңыз:

1. Көп отырмаңыз

Тіпті офисте жұмыс істеуге мұқтаж және күніне 8 сағатты отыруға мәжбүр ететіндер де лифтті пайдаланбауды таңдап, мүмкіндігінше түскі ас кезінде немесе қысқа үзілістерде жаяу жүре алады.

Сізге көмектесу үшін сіз 2 сағаттан артық отырғанда, тұруға шақыратын электронды құрылғылар бар. Жақсы кеңес - смартфон қосымшаларында қолдануға болатын қадамдарды санайтын сағатты пайдалану. Сонымен қатар жақын жерде дабыл қағып, күндіз жиі тұру керек екенін ескерте аласыз.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы әр адамға денсаулықты сақтау үшін күніне 8000 қадам жасауды ұсынады және осы типтегі құрылғыларды қолданғанда денсаулықты сақтауды жақсарту арқылы күні бойына қанша қадам жасайтындығыңыз туралы білуге ​​болады.

Төмендегі деректерді енгізу арқылы жүрек ауруының даму қаупін қараңыз:

2. Үнемі жаттығу жасаңыз

Жүректің саулығын сақтау үшін ДДҰ ұсынған 8000 қадамды орындай алатын болсаңыз да, үнемі физикалық белсенділіктің бір түрімен айналысу маңызды. Жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығын арттыруға болады, бірақ сіз өзіңізге ұнайтын модалды таңдай аласыз, өйткені ең маңыздысы - жаттығудың жиілігі мен міндеттілігі.

Тәжірибе аптасына кем дегенде 2 рет болуы керек, бірақ идеал аптасына 3 сағаттық жаттығу болған жағдайда аптасына 3-4 рет болады.

3. Жүректі қорғайтын тағамдармен тамақтаныңыз

Жүрек ауруы қаупін азайту үшін тұтынуды жоғарылатқан жөн:

• Құрғақ жемістер бадам, жаңғақ, фундук, пісте және каштан сияқты. Олар аптасына 5 рет тұтынылса, жүрек ауруының даму ықтималдығын 40% -ға төмендететін, холестеринді басқаратын моно қанықтырылмаған майға бай.
• Ащы шоколадфлавоноидтардың болуына байланысты олар артерия ішіндегі атероматозды бляшек пайда болуына жол бермейді. Күніне 1 шаршы қара шоколад жеп қойыңыз.
• Сарымсақ және пияз олар сондай-ақ дәл осылай жұмыс істейді, бұл күнделікті тамақ үшін тамаша дәмдеуіш.
• С витаминіне бай жемістер апельсин, ацерола және лимон сияқты күніне екі рет ішу керек, өйткені олар антиоксиданттарға бай.
• Бұршақ, банан және қырыққабат олар В тобындағы дәрумендерге бай және коронарлық артерияларда атеросклероздың пайда болу мүмкіндігін төмендетеді.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, осы өмір салтын ұстанатын адамдар жүрек ауруымен ауыру қаупін 80% дейін төмендете алады.

Жүректің денсаулығын жақсартуға арналған кейбір табиғи рецептермен танысыңыз:

• Жүрекке арналған 9 дәрілік өсімдік
• Үйде жүректі қорғау құралы