Тәтті жеуге деген құлшынысты азайтудың 7 стратегиясы

Мазмұны

• 1. Күнделікті қарапайым йогуртпен тамақтаныңыз
• 2. Тұтас тағамдарды тұтыныңыз
• 3. Қант пен қарапайым көмірсулардың тұтынылуын азайтыңыз
• 4. Жасыл бананның биомассасын тұтыныңыз
• 5. Сұлы тұтыныңыз
• 6. Тұқымдар мен жаңғақтарды жеп қойыңыз
• 7. Пробиотиктерді капсулада қабылдау

Тәттілерді жеуді азайтудың өте тиімді әдісі - ішек флорасының денсаулығын жақсарту, табиғи йогурт жеу, қантсыз шай мен көп су ішу, осылайша ми өте тәтті және бай көмірсутекті тағамдарды жеуге ынталандыруды тоқтатады. , осылайша әдеттегідей қарсыласу және оны бұзу қиын тамақтану әдеттерінің циклын бұзу.

Екінші жағынан, талшықтарға, жемістерге және пробиотиктерге бай диета ішекте өмір сүретін бактерияларды өзгертуге қабілетті, олардан көп тәттілерді жеуге деген ынтаны төмендететін заттар шығарылады, осылайша аштық пен қанықтылықты басқарады, сонымен қатар салмақ жоғалту.

Сонымен, тәттілерге тәуелділіктен арылу үшін ішек флорасын қалай сауықтыруға болатыны туралы 7 кеңес:

1. Күнделікті қарапайым йогуртпен тамақтаныңыз

Табиғи йогурттар тек сүт пен сүт ашытқыларынан тұрады, олар ішекке жақсы бактериялар болып табылады. Сонымен, осы йогурттардың бірін күн сайын қабылдау ішекке жететін жақсы бактериялардың санын көбейтіп, барған сайын сау флораны қалыптастырады.

Сонымен қатар, табиғи йогуртте қант немесе жасанды қоспалар немесе бояғыштар жоқ, бұл ішектің денсаулығын одан әрі қолдайды. Диетаны әр түрлі ету үшін табиғи йогуртті жаңа піскен жемістермен араластырып, хош иісті қосу немесе оны кішкене балмен тәттілеу қажет. Үйдегі табиғи йогуртты қалай оңай және практикалық әдіспен өндіруге болатындығын қараңыз.

2. Тұтас тағамдарды тұтыныңыз

Тұтас тағамдар талшықтарға, жақсы ішек бактерияларына тамақ болатын пайдалы заттарға бай. Осылайша, талшыққа бай диета бұл бактериялардың мөлшерін көбейтуге көмектеседі, өйткені олар жақсы тамақтанады және тез көбейеді.

Жақсы кеңес - қарапайым күріш пен макарон өнімдерін барлық нұсқаға ауыстыру, өйткені олардың құрамында қарапайым көмірсулар аз. Нан, торт, күріш және макарон өнімдері сияқты қарапайым көмірсуларды жеген сайын, көмірсуларды сіңіретін ішек бактериялары көбейіп, ағзаға тәттілерді көбірек сұрай бастайды, өйткені ол өзі тамақтанады. оларды тірі қалдырыңыз.

3. Қант пен қарапайым көмірсулардың тұтынылуын азайтыңыз

Ақ нан, толтырылған печенье, макарон өнімдері, пирожныйлар мен тағамдар сияқты қант пен қарапайым көмірсулардың тұтынылуын азайту ішектегі жаман бактериялардың аз қоректенуіне әкеліп, олардың мөлшерінің азаюына әкеледі.

Осының арқасында тәттілерді жеуге деген құлшыныс төмендейді, өйткені бұл жаман бактериялар тәттілерге деген құштарлықты арттыратын заттарды шығармайды. Сонымен қатар, жақсы бактериялар көбінесе денсаулықты жақсартып, ішекте көбейіп, тірі қалады.

4. Жасыл бананның биомассасын тұтыныңыз

Жасыл бананның биомассасы - бұл төзімді крахмалға бай тағам, бұл жақсы ішек бактерияларына тамақ болатын талшық түрі. Сонымен қатар, талшықтар қанықтылық сезімін арттырады және аштықты азайтады, сондықтан тәттілерге деген құштарлық әлдеқайда ұзағырақ болады.

Биомассаны торттар, бригадиро, строганофф сияқты рецепттерде және сорпалар мен сорпаларды қоюлату үшін қолдануға болады. Үйде жасыл банан биомассасын қалай жасау керектігін біліңіз.

5. Сұлы тұтыныңыз

Сұлы холестерин мен триглицеридтерді төмендету, тоқ ішек қатерлі ісігінің алдын алу және ішекте минералды заттардың сіңуін арттыру сияқты пайдалы жақтардан басқа, пайдалы ішек бактерияларының көбеюін ынталандыратын және ауру қоздырғыштарын азайтатын инулинге бай.

Сұлыдан басқа инулинді пияз, сарымсақ, қызанақ, банан, арпа, бидай және бал сияқты тағамдарда да табуға болады. Сіздің барлық артықшылықтарыңызды осы жерден қараңыз.

6. Тұқымдар мен жаңғақтарды жеп қойыңыз

Чиа, зығыр, күнжіт және күнбағыс дәндері сияқты тұқымдар магнийге бай, минерал серотониннің өндірілуін ынталандырады, ол жақсы сезінетін және көңіл-күйді жақсартады. Нәтижесінде тәттілерді жеуге деген құлшыныс төмендейді.

Каштан және бадам, фундук, грек жаңғағы сияқты майлы жемістерде магнийге бай болуымен қатар, мырыш, селен және омега-3, стрессті және мазасыздықты төмендететін маңызды қоректік заттар бар, сонымен қатар тәттілерге деген құштарлық бақылауда қалады.

7. Пробиотиктерді капсулада қабылдау

Пробиотиктер ішекке жақсы бактериялар болып табылады және йогурт, айран, қымыз сияқты табиғи тағамдардан басқа, оларды капсула немесе ұнтақ түрінде де табуға болады және оларды диетада қосымша ретінде қолдануға болады.

Осы қоспаларды қабылдаған кезде бактериялар ішекке жетіп, көбейіп, сау ішек флорасын қалыптастырады. Дәріханаларда және тамақтану дүкендерінде кездесетін пробиотиктердің кейбір мысалдары - Floratil, PB8 және Prolive, сонымен қатар дәрігердің немесе диетологтың нұсқауы бойынша жасалынған құрама дәріханаларда жасалған пробиотиктер бар.

Осы және басқа кеңестерді келесі бейнеде қараңыз:

Тамақтан басқа, гормондар түзілуін жақсарту және мазасыздықты азайту үшін жүйелі түрде дене шынықтыру жаттығуларын жасау қажет екенін есте ұстаған жөн, бұл тәтті жеуге деген ықыластың төмендеуіне ықпал етеді.