Бел ауруы және спорт

Көп жаттығу және спортпен шұғылдану денсаулыққа пайдалы. Бұл сондай-ақ рахат пен жақсылық сезімін қосады.

Кез-келген спорт түрі сіздің омыртқаңызға стресс тудырады. Сондықтан омыртқаңызды қолдайтын бұлшықеттер мен байламдарды икемді және мықты ұстау өте маңызды. Сау омыртқа көптеген спорттық жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Бұл бұлшықеттерді сіздің омыртқаңызды жақсы көтеретін деңгейге дейін жеткізуді өзекті күшейту деп атайды. Осы күшейту жаттығулары туралы дәрігерден немесе физиотерапевтен сұраңыз.

Егер сізде бел жарақаты болса, провайдеріңізбен спортқа оралғанда артыңыздың қауіпсіздігі туралы сөйлесіңіз.

Велосипедпен жүру аяғыңыздың бұлшықеттерін күшейтсе де, омыртқа айналасындағы бұлшық еттерге көп әсер етпейді. Жоғарғы арқада ұзақ уақыт бойы доға жасау кезінде төменгі омыртқаны алға қарай иілу сіздің арқа және мойын бұлшықеттеріңізді күшейтеді. Біркелкі емес беттерде таулы велосипед тебу омыртқаның шырышты және кенеттен қысылуына (қысылуына) әкелуі мүмкін.

Велосипедпен жүруді жеңілдетуге көмектесетін кеңестерге мыналар жатады:

• Велосипедпен жүруден аулақ болыңыз.
• Сізге сәйкес келетін велосипедпен жүріңіз. Жақсы велосипед дүкенінің қызметкерлері сізге жабдықтауға көмектеседі.
• Есіңізде болсын, педальды итеріп қана қоймай, оларды көтеріп тастаңыз.
• Велосипедпен жұмыс жасайтын қолғап киіп, денеңіздің жоғарғы бөлігіндегі жарақаттануды азайту үшін руль қақпағын пайдаланыңыз.
• Алдыңғы дөңгелекке амортизаторларды салыңыз.
• Тік тұрған велосипед төменгі арқа мен мойынға аз қысым түсіруі мүмкін.
• Жататын велосипедтер сіздің артыңыз бен мойныңызға аз стресс береді.

Аяғыңызды ішіңізге қарай көтеретін бұлшық еттер бүгілу деп аталады. Олар велосипедпен жүргенде көп қолданылады. Бұл бұлшықеттерді созып тұру өте маңызды, өйткені бұл сіздің омыртқа мен жамбас айналасындағы бұлшықеттерде дұрыс тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.

Ауыр атлетика омыртқаға үлкен стресс әкелуі мүмкін. Бұл әсіресе орта және үлкен жастағы адамдарға қатысты, өйткені жұлын дискілері кеуіп, қартайған сайын жұқарып, сынғыш бола алады. Дискілер - бұл сіздің омыртқаңыздың сүйектері (омыртқалары) арасындағы «жастықтар».

Бұлшықеттер мен байламдардың жарақаттарымен қатар ауыр атлеттер спондилолиз деп аталатын стресстің сыну түріне қауіп төндіреді.

Ауыр атлетика кезінде жарақаттанудың алдын алу үшін:

• Бұлшықеттеріңізді жылыту үшін аэробты жаттығулар жасаңыз және көтерілмес бұрын жақсы созыңыз.
• Еркін салмақ емес, жаттығу машиналарын қолданыңыз. Бұл машиналар сіздің омыртқаңызға аз стресс береді және споттерді қажет етпейді. Жаттығу машиналарын еркін салмақпен салыстырғанда қалай пайдалану керектігін үйрену оңайырақ.
• Күш жинауға тырысқанда салмақ қосудың орнына көбірек қайталау жасаңыз.
• Қауіпсіз көтере алатын мөлшерде ғана көтеріңіз. Тым көп салмақ қоспаңыз.
• Жақсы дайындалған адамнан дұрыс көтеру техникасын үйреніңіз. Техника маңызды.
• Омыртқаға ауыр тиетін белгілі бір ауыр атлетика жаттығуларынан аулақ болыңыз. Олардың кейбіреулері - скакаль, таза емес, жұлып алу және өлі.
• Провайдеріңізден немесе жаттықтырушыңыздан ауыр атлетика белдігі сізге пайдалы ма деп сұраңыз.

Гольфтағы серпіліс сіздің омыртқаңызды қатты айналдыруды қажет етеді және бұл сіздің жұлын бұлшықеттеріңізге, байламдарыңызға, буындарыңызға және дискілеріңізге стресс тудырады.

Арқаңыздағы стресстен арылуға арналған кеңестерге мыналар жатады:

• Физикалық терапевтіңізден әткеншектің дұрыс тұрысы мен техникасы туралы сұраңыз.
• Раундты бастамас бұрын бұлшық еттеріңізді жылытыңыз және артқы және жоғарғы аяқтарыңызда созыңыз.
• Гольф добын алу кезінде тізеңізбен бүгіңіз.
• Әрине, гольф сөмкесін дөңгелету үшін итергіш арбаны (троллейбус) пайдаланыңыз. Сіз сондай-ақ гольф арбасын басқара аласыз.

Дискілер мен артқы жағындағы ұсақ буындарды фасеттік буындар деп атайды. Жүгіру сіздің бел омыртқаңыздың осы жерлерінде қайталанатын кернеу мен қысылуды тудырады.

Омыртқадағы стрессті азайтуға көмектесетін кеңестерге мыналар жатады:

• Бетон және тегіс емес беттерде жүгіруден аулақ болыңыз. Оның орнына төселген жолда немесе жұмсақ, тіпті шөпті беттерде жүгіріңіз.
• Жақсы жастықшасы бар жоғары сапалы аяқ киімді киіңіз. Оларды тозған кезде ауыстырыңыз.
• Физикалық терапевтен ең жақсы жүгіру формасы мен қозғалысы туралы сұраңыз. Көптеген сарапшылар алға қарай қозғалуды ұсынады, кеудеңізбен жүріңіз және басыңызды кеудеге теңестіріңіз.
• Ұзақ жүгіріске көтерілмес бұрын, қыздырып, аяқтарыңыздағы және белдегі бұлшық еттеріңізді созыңыз. Іштің және жамбастың терең бөлігінде омыртқаны қолдайтын негізгі бұлшықеттерді күшейтетін жаттығуларды біліңіз.

Теннис ойнау кезінде омыртқаға стресс туғызатын қозғалыстарға қызмет ету кезінде артыңызды ұзарту (доға жасау), тұрақты тоқтату және бастау қозғалыстары, ату кезінде омыртқаңыздың қатты бұралуы жатады.

Теннис жаттықтырушысы немесе сіздің физикалық терапевт сізге арқадағы стрессті азайтуға көмектесетін түрлі тәсілдерді көрсете алады. Мысалға:

• Тізеңізді бүгіңіз.
• Іштің бұлшық еттерін қатайту омыртқадағы стрессті азайтады. Төменгі арқадағы кеңістікті болдырмау үшін қызмет етудің ең жақсы тәсілдері туралы сұраңыз.

Ойындар алдында әрдайым жылытып, аяқтарыңыздағы және белдегі бұлшық еттеріңізді созыңыз. Омыртқаны қолдайтын іш пен жамбастың терең бөлігіндегі негізгі бұлшықеттерді күшейтетін жаттығуларды біліңіз.

Артқы жарақаттан кейін тағы да шаңғы тебуден бұрын, омыртқа мен жамбастың терең бөлігіндегі негізгі бұлшықеттерді күшейтетін жаттығулар жасаңыз. Физикалық терапевт сізге шаңғы кезінде бұралып, бұрылған кезде қолданатын бұлшық еттерде күш пен икемділікті қалыптастыруға көмектесе алады.

Шаңғы тебуді бастамас бұрын, аяғыңыздың және беліңіздің бұлшық еттерін жылытыңыз және созыңыз. Тек сіздің шеберлік деңгейіңізге сәйкес келетін тау шаңғысымен сырғанағаныңызға көз жеткізіңіз.

Жүзу сіздің омыртқа мен аяқтарыңыздағы бұлшық еттер мен байламдарды күшейте алатындығына қарамастан, омыртқаны стресске айналдыруы мүмкін:

• Асқазанда соққылар жасау кезінде, мысалы, жорғалағанда немесе брасста жүргенде, беліңізді кеңейтіп (доғалы) ұстаңыз
• Дем алған сайын мойныңды артқа бұру

Бүйіріңізде немесе арқаңызда жүзу бұл қозғалыстардан аулақ болуы мүмкін. Шноркель мен масканы пайдалану тыныс алғанда мойын айналуын азайтуға көмектеседі.

Жүзу кезіндегі дұрыс техника маңызды. Бұл сіздің денеңізді суда ұстауды, іш бұлшықеттеріңізді біршама қатайтуды және басыңызды су бетінде ұстап, оны көтерілген күйде ұстамауды қамтиды.

Велосипедпен жүру - арқадағы ауырсыну; Гольф - арқадағы ауырсыну; Теннис - арқадағы ауырсыну; Жүгіру - арқадағы ауырсыну; Ауыр атлетика - арқадағы ауырсыну; Бел ауруы - спорт; Сіатика - спорт; Бел ауруы - спорт

Али Н, Сингла А. Спортшының омыртқаның тораколомбарлық жарақаты. In: Миллер MD, Томпсон SR. редакциялары DeLee, Drez, & Miller's ортопедиялық спорттық медицинасы. 5-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 129-тарау.

El Abd OH, Amadera JED. Төменгі арқа немесе созылу. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, редакциялары. Физикалық медицина мен реабилитацияның негіздері: тірек-қимыл аппаратының бұзылуы, ауырсыну және қалпына келтіру. 4-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 48-тарау.

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Жарақаттың алдын алу. In: Миллер MD, Томпсон SR. редакциялары DeLee, Drez, & Miller's ортопедиялық спорттық медицинасы. 5-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 34 тарау.

• Артқы жарақаттар
• Арқа ауруы
• Спорттық жарақаттар
• Спорт қауіпсіздігі