Ішті салмастан қалай салмақ қосуға болады

Мазмұны

• Диета қалай болуы керек
• Келесі калькуляторды қанша фунтпен пайдалану керек екенін қараңыз:
• Қоспаларды қашан қолдану керек
• Ең жақсы жаттығулар қандай?

Ішті салмастан салмақ қосқысы келетіндер үшін құпия бұлшықет массасын арттыру арқылы салмақ қосуда. Ол үшін ет пен жұмыртқа сияқты ақуызға бай диетадан басқа, салмақ жаттығулары және кроссфит сияқты үлкен күш пен бұлшықеттің тозуын тудыратын дене жаттығуларымен айналысу керек.

Сонымен қатар, кейбір жағдайларда гипертрофияның стимуляциясын жоғарылату және физикалық жүктемеден кейін бұлшықеттің қалпына келуін жеделдету үшін ақуыз қоспаларын қолдану қажет болуы мүмкін.

Диета қалай болуы керек

Ішті салмастан салмақ қосу үшін тамақтану рационында дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер сияқты табиғи және жаңа тағамдар болуы керек. Сонымен қатар, ол ет, жұмыртқа, балық, тауық еті, ірімшіктер және табиғи йогурттар сияқты ақуызға бай, сондай-ақ жержаңғақ, жаңғақ, зәйтүн майы және тұқымдар сияқты жақсы май көздеріне бай болуы керек. Бұл тағамдар бұлшықет массасын қалпына келтіруге және гипертрофияға ынталандыруды арттыруға көмектеседі.

Тағы бір маңызды мәселе - пирожныйлар, ақ нан, печенье, тәттілер, тағамдар және өнеркәсіптік өнімдер сияқты қант пен ұнға бай тағамдардан аулақ болу. Бұл тағамдар жоғары калориялы концентрацияға ие және майдың пайда болуын ынталандырады. Бұлшықет массасын арттыру үшін толық мәзірді қараңыз.

Келесі калькуляторды қанша фунтпен пайдалану керек екенін қараңыз:

Бұл калькулятор балаларға, жүкті әйелдерге, қарттарға және спортшыларға жарамайды.

Қоспаларды қашан қолдану керек

Бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін ақуызға бай қоспалар диета арқылы ақуызды қабылдау жеткіліксіз болған кезде немесе тамақ ішу кезінде ақуыздың мөлшеріне жету қиын болған кезде, әсіресе үйден тыс көп уақыт өткізетін адамдар үшін қолданылуы керек.

Ақуыз қоспаларынан басқа, сіз креатин, BCAA және кофеин сияқты қоспаларды қолдануға болады, бұл сізді жаттығуға көбірек дайындайды және бұлшық еттеріңіздегі энергия қорын арттырады. Массаға ие болу үшін 10 қоспаны қараңыз.

Ең жақсы жаттығулар қандай?

Бұқаралық өсу үшін ең жақсы жаттығулар бодибилдинг және кроссфит болып табылады, өйткені олар шамадан тыс жүктемені ынталандыруды қажет етеді, бұл кезде бұлшықет әдеттегіден гөрі үлкен салмақты көтеруі керек. Бұл артық жүктеме бұлшықетті өсіруге ынталандырады, сол жаттығуды оңайырақ жасай алады және осылайша гипертрофия алынады.

Дене белсенділігі ішті салмастан салмақ қосу үшін өте маңызды, сондықтан күн сайын 1 сағаттай жаттығу керек. Дегенмен, бұлшықет тобымен жұмыс жасағаннан кейін бір-екі күн бойы дұрыс қалпына келтіру үшін тынығу маңызды. Бұлшықет массасын арттыру үшін ең жақсы жаттығуларды қараңыз.

Төмендегі бейнені қараңыз және денсаулықты жақсарту үшін диетологтың кеңестерін қараңыз.