Жүктіліктегі күйдіргішті жеңілдететін 5 тамақтану кеңесі

Мазмұны

• 1. Аз мөлшерде тамақтаныңыз
• 2. Тамақтану кезінде сұйықтық ішпеңіз
• 3. Кофеин мен ащы тағамдардан аулақ болыңыз
• 4. Ұйықтар алдында түнгі 2-де тамақтанудан аулақ болыңыз
• 5. Қарапайым йогурт, көкөністер мен дәнді дақылдармен тамақтаныңыз
• Жүктілік кезіндегі күйдіргіге арналған мәзірдің мысалдары

Жүктіліктегі күйдіргіш - бұл прогестерон гормонының әсерінен болатын өте көп таралған проблема, бұл жатырдың өсуіне мүмкіндік беретін бұлшық еттердің босаңсуын тудырады, сонымен бірге асқазанды жауып тұратын бұлшықет клапанын босатады.

Асқазан толықтай жабық бола алмайтындықтан, оның мазмұны өңешке қайта оралып, күйдіргі пайда болады. Жүрек қышуынан тезірек құтылу үшін үйдегі дәрі-дәрмектерді тексеріңіз.

Сонымен, жүктілік кезіндегі күйдіргішті жеңілдету үшін күнделікті орындау керек 5 қарапайым, бірақ маңызды кеңестер бар:

1. Аз мөлшерде тамақтаныңыз

Аз мөлшерде тамақ ішу асқазанның асқазанға толып кетуіне жол бермеу үшін маңызды, тамақ пен асқазан сөлінің өңешке оралуын жеңілдетеді. Бұл шара жүктіліктің соңында, жатырдың мөлшері едәуір өсіп, іштің барлық басқа мүшелерін қатайтып, асқазанға тамақтанудың көп мөлшерін ұстап тұруға аз орын қалдырып, одан да маңызды.

2. Тамақтану кезінде сұйықтық ішпеңіз

Тамақтану кезінде сұйықтық ішу асқазанды қанықтырады және кеңейіп кетеді, бұл асқазан қышқылының тамаққа оралуына жол бермейтін бұлшықет болып табылатын өңеш сфинктерін жабуды қиындатады.

Осылайша, асқазанда көп жиналмас үшін сұйықтықты тамақтанудан 30 минут бұрын немесе одан кейін ішкен жөн.

3. Кофеин мен ащы тағамдардан аулақ болыңыз

Кофеин асқазанның қозғалуын ынталандырады, асқазан сөлінің бөлінуіне және асқазанның қозғалуына ықпал етеді, бұл күйдіргі сезімін тудыруы мүмкін, әсіресе асқазан бұрын бос болған кезде. Осылайша, кофеинге бай кофе, алкогольсіз алкогольсіз сусындар, мате шайы, көк шай және қара шайдан бас тарту керек.

Бұрыш, қыша және туралған дәмдеуіштер сияқты өткір тағамдар асқазанда тітіркену мен қабынуды тудыруы мүмкін, күйдіргі белгілері нашарлайды.

4. Ұйықтар алдында түнгі 2-де тамақтанудан аулақ болыңыз

Ұйқыға дейін кем дегенде 2 сағат бұрын тамақтанудан аулақ болу ұйқы уақыты келгенде соңғы тамақтың қорытылуын аяқтайды. Бұл шара өте маңызды, өйткені өтірік күйінде тамақ өңешке қарай оралып, күйдіргі тудырады.

Сонымен қатар, тамақ ішкеннен кейін тіке отыру керек, сонда үлкен іш асқазанға басылмайды, тамақ өңешке енеді.

5. Қарапайым йогурт, көкөністер мен дәнді дақылдармен тамақтаныңыз

Табиғи йогуртті күніне кем дегенде бір рет, сондай-ақ көкөністерді, жемістерді және тұтас дәнді дақылдарды негізгі тағамдарда тұтыну - бұл ас қорытуды жеңілдететін және ішек флорасын жақсартатын шаралар. Жеңіл және жеңіл сіңімді тағаммен ішектің транзиті тезірек болады және күйдіргішті сезіну мүмкіндігі аз болады.

Жүктілік кезіндегі күйдіргіге арналған мәзірдің мысалдары

Төмендегі кестеде 3-күндік мәзірдің мысалы келтірілген, оған бірнеше кеңестер енгізілген:

Егер күйдіргіш пен жану сезімі жеткілікті тамақтану кезінде де, жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көп қолданған кезде де пайда бола берсе, дәрігерге баға беру үшін бару және мүмкін тиісті дәрі-дәрмектерді қолдану ұсынылады.