Жаттығу сабағында AF шаршаған кезде осы өзгертулерді қолданып көріңіз

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз бұлшық еттеріңіздің соңына дейін жай ғана берілетінін сезетін, боткемп стиліндегі шынымен де қарқынды сабақтарды білесіз бе? Фитинг бөлмесі-бұл қарқынды жаттығулардың бірі, сондықтан біз сертификатталған жеке жаттықтырушы мен Fhitting Room нұсқаушысы Аманда Батлерді таңдадық. Еденде үйіліп қалудың орнына (немесе сол қорқынышты жалған бурпийлердің бірін жасаңыз және ешкім байқамайды деп үміттеніңіз), бұлшық еттеріңіздің аздап өзгеретін түрін қолданып, сіздің формаңызды жақсы ұстаңыз және нұсқаушының жақсы рақымында болыңыз.

Қозғалыс:Бурпи

A Қолыңызды еденге қойыңыз, аяғыңызды тақтайға қарай итеріңіз және бүкіл денені еденге түсіріңіз. B Бүкіл денені жоғары басыңыз және аяқты алға қарай (қолдың сыртында) және жоғары секіріңіз.

М.идентификация:SquatТарту

A Қолды еденге қойыңыз, аяқтарыңызды тақтайға артқа тартыңыз (мықты өзегін, жамбастың салбырап кетпеуін қамтамасыз етіңіз).

B Аяқтарды алға серпіп, секіріңіз.

Қозғалыс:Бөлінген секіру

A Аяғыңызды жамбас енінен алшақ қойып тұрыңыз. Бір аяғыңызды алға, екіншіңізді артқа созып, жоғары көтеріліңіз.

B Жоғары көтеріліп, аяқты ауада ауыстырып, қарама-қарсы аяқты алға қарай қойыңыз.

Модификация: өкпе

A Аяқтарды жамбас енінен алшақ қойып тұруды бастаңыз. Бір аяқпен артқа шегініп, соққы күйіне түсіріңіз

B Тұру үшін артқа қарай итеріңіз. Қарама -қарсы жақта қайталаңыз және ауысуды жалғастырыңыз.

TheЖылжыту: Renegade қатары

A Қолыңызды гантельге, аяқты кең қалыпта жоғары тақтайдан бастаңыз. Төртбұрышты, бөкселерді және асқазанды қысыңыз.

B Бір қолды кеуде торына дейін созыңыз (иық пышағының артында қысыңыз). Еденге және екінші жағынан қатарға оралыңыз. Ауыспалы болыңыз.

Өзгерту: күнәҚолды қатарға бүгу

A Гантельді оң қолыңызбен ұстап, сол аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз (артқы аяғыңызды тік ұстаңыз), сол жақ білегіңізді сол жақ жамбасқа қойыңыз.

B Иықтарды алдыңғы жағына, төмен оң қолын төмен және оң қолын жоғары қаратып ұстаңыз. Осы жағында қайталауды қайталаңыз, содан кейін сол жаққа ауысыңыз.

Қозғалыс: секіру

A Аяқтарды жамбас енінен бөлек қойып тұру, еңкейіп төмен түсіру.

B Мүмкіндігінше жоғары секіріңіз. Тізелерді қорғау үшін еңкейіп тұруды ұмытпаңыз.

Модификация: Air Squat

A Аяқтарды жамбас енінен алшақ қойып, төменгі жамбастарды еңкейту күйіне түсіріңіз.

B Тұру. Қайталау.

Қозғалыс: бокстан секіру

A Қораптан бір қол қашықтықта тұрыңыз. Скватқа төмен түсіріңіз.

B Қару -жарақпен секіріңіз және қораптың үстіне жұмсақ және тыныш отырыңыз. Тұрыңыз, содан кейін төмендеңіз.

Өзгерту:Үстеу

A Оң аяғыңызбен, содан кейін сол жақпен көтеріліңіз.

B Оң аяқпен, содан кейін сол жақпен төмен түсіңіз. Алдымен сол аяқты жоғары көтеріп қайталаңыз.

үшін шолу