Жүктіліктегі аяқтың ісінуін тоқтатудың 10 әдісі

Мазмұны

• 1. Суды көбірек ішіңіз
• 2. Аяқ жаттығуларын жасаңыз
• 3. Аяғыңызды іліп қоюдан аулақ болыңыз
• 4. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз
• 5. Тым ұзақ тұрудан аулақ болыңыз
• 6. Өзіңізге ыңғайлы аяқ киім киіңіз
• 7. Дене жаттығуларымен жүйелі түрде айналысыңыз
• 8. Аяғыңызды уқалаңыз
• 9. Компрессиялық шұлық киіңіз
• 10. Контрастты ванна
• Ісінуді азайту үшін не жеу керек
• Диуретикалық шырын
• Дәрігерге қашан бару керек

Аяқ пен тобықтың ісінуі жүктіліктегі өте жиі кездесетін және қалыпты жайсыздық болып табылады және жүктіліктің 6 айынан басталып, жүктіліктің соңында, баланың салмағы ұлғайған кезде және сұйықтықтың көп жиналуы байқалғанда күшейіп, ыңғайсызданады.

Бұл ыңғайсыздықты жеңілдету үшін, мысалы, қан айналымын жақсарту және сұйықтықтың жойылуын арттыру үшін, мысалы, көп су ішу, аяғыңызды көтеру, тұзды тұтынуды азайту немесе серуендеу сияқты жеңіл физикалық жаттығулар жасау сияқты кейбір сақтық шараларын қолданған жөн.

Алайда, егер ісіну белгілері жақсармаса немесе бетінде ісіну, бас ауруы немесе қабырға астындағы ауырсыну болса, дереу медициналық көмекке немесе жақын жердегі жедел жәрдемге жүгініңіз.

Аяқ пен тобықтағы ісінуді жеңілдетудің бірнеше қарапайым, бірақ тиімді тәсілдері:

1. Суды көбірек ішіңіз

Аяқ пен тобықтағы ісінуді азайту үшін сіз көбірек су ішуіңіз керек, өйткені денеңіз жақсы ылғалданған кезде ол сұйықтықты аз ұстайды. Сонымен қатар, көп су ішу несептің түзілуін ынталандырады, нәтижесінде организмнен артық су мен токсиндер шығарылады.

Қалай жасауға болады: күніне 2-ден 3 литрге дейін су ішу керек, бірақ идеалды мөлшерді акушермен бағалауға болады.

2. Аяқ жаттығуларын жасаңыз

Аяғыңызбен және тобықпен жаттығу қанның және лимфа айналымының жақсаруына, ісінудің төмендеуіне немесе алдын алуға көмектеседі.

Қалай жасауға болады: мүмкіндігінше аяқты кем дегенде 30 рет иілу және жоғары созу сияқты аяқ жаттығуларын жасауға немесе шеңберде әр аяқты бір жағына 8 рет, ал екінші жағына 8 рет айналдыруға болады.

3. Аяғыңызды іліп қоюдан аулақ болыңыз

Ілулі аяқтардан аулақ болу, отыру керек болғанда аяғыңызды көтеру, аяғыңыздағы қан айналымын жақсартады және аяқтарыңыз бен тобықтарыңыздың ісінуіне жол бермейді.

Қалай жасауға болады: аяғыңызды нәжіске қою керек немесе үйінділеріңізді газет, журналдар немесе кітаптармен пайдалану керек, сонда сіздің аяқтарыңыз жамбаспен бірдей биіктікте болады. Ұзақ уақыт отыруды қажет ететін жұмыс жағдайында сіз қан айналымын жақсартуға көмектесу үшін әр 60 минут сайын тұрып, аздап жүруіңіз керек.

4. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз

Аяқтарды жоғары көтеру қанның жүрекке оралуын жеңілдетеді, қан айналымын жақсартады, сондықтан аяқ пен тобықтағы ісінуді жеңілдетеді.

Қалай жасауға болады: жатып, аяғыңызды бастың үстіне қою керек, әйтпесе жастықшалар немесе жастықтар қолдануға болады. Бұл ұсынысты күн ішінде 20 минут ішінде жүйелі түрде жасауға болады.

5. Тым ұзақ тұрудан аулақ болыңыз

Ұзақ уақыт тұру қанның жүрекке оралуын қиындатады, аяғындағы сұйықтықтың жиналуын және аяқтағы сұйықтықтың жиналуын күшейтеді, бұл аяқ пен тобықтағы ісінуді тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.

Қалай жасауға болады: аяғыңызды қозғаудан, тізеңізді және тобықтарыңызды бүгуден немесе саусақтарыңызбен тұрудан басқа, аяғыңыздың ісінуін болдырмау немесе азайту үшін балтырыңызға аяғыңыздан қанды жүрекке айдауына көмектесу үшін демалмай бір сағаттан артық тұрудан аулақ болыңыз; тобықтар.

6. Өзіңізге ыңғайлы аяқ киім киіңіз

Жүктілік кезінде аяғыңызды қыспайтын ыңғайлы аяқ киім кию, аяғыңыздың шамадан тыс жүктелуіне жол бермейді және қан айналымын жақсартуға көмектеседі, сондықтан аяқтарыңыз бен тобықтарыңыздың ісінуіне әкелетін сұйықтықтың сақталуына жол бермейді.

Қалай жасауға болады: мысалы, биік өкшелі аяқ киімнен немесе тар аяқ киімнен аулақ болу керек, мысалы, кроссовкалар, кроссовкалар немесе ортопедиялық аяқ киімдер сияқты ыңғайлы аяқ киімдерге басымдық беру керек.

7. Дене жаттығуларымен жүйелі түрде айналысыңыз

Жүктілік кезінде жеңіл физикалық жаттығулармен серуендеу, мысалы серуендеу немесе су аэробикасы, аяқтың қан және лимфа айналымын жақсартуға көмектеседі, демек, аяқ пен тобықтағы ісінудің алдын алады немесе азайтады.

Қалай жасауға болады: серуендеу немесе су аэробикасын дене тәрбиешісінің басшылығымен аптасына 3 рет кем дегенде 30 минут жасауға болады.

8. Аяғыңызды уқалаңыз

Аяқ пен тобық массажы қан мен лимфа айналымын жақсарту және ынталандыру, артық сұйықтықты кетіруге көмектесу және босаңсыту арқылы ісінуді азайтуға көмектеседі.

Қалай жасауға болады: массаж жасау үшін аяғыңызға, тобыққа, сонымен қатар аяққа әрдайым жүрекке қарай аяқ бағытында жұмсақ қимылдар жасау керек. Сонымен қатар, аяқтар мен тобықтардың ісінуін азайтудың тағы бір жақсы нұсқасы - бұл маман немесе үйде жасалатын лимфалық дренаж. Үйде лимфа дренажын қалай жасау керектігін қараңыз.

9. Компрессиялық шұлық киіңіз

Сығымдау шұлықтары акушердің басшылығымен қанның аяқтан жүрекке оралуын жеңілдетуге, қан мен лимфа айналымын жақсартуға, аяқ пен тобықтағы ісінудің пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар, қысылған шұлықтар аяқтардағы шаршау сезімін азайтады.

Қалай жасауға болады: компрессиялық шұлықтарды сіз оянғаннан кейін кию керек, жатып тұрып, түнде ұйықтар алдында шешіп алыңыз. Сығымдау шұлықтарын қолданар алдында әрқашан дәрігермен кеңесу керек, ең қолайлысын пайдалану керек, өйткені оның түрлері мен өлшемдері бірнеше.

10. Контрастты ванна

Жүктілік кезінде аяқтар мен тобықтарды ысырудың тағы бір тамаша нұсқасы - бұл «контрастты ванна» деп аталатын әдіс, ол ыстық суды аяғы мен аяғындағы қан айналымын арттыратын суық сумен кезектесіп жасалады.

Контрасты ваннаны қалай жасау керектігі туралы кеңестер бар бейнені қараңыз:

Ісінуді азайту үшін не жеу керек

Жүктілік кезінде тұзды және сұйықтықты ұстап қалуды ынталандыратын тағамдарды, мысалы, тунец, сардина немесе бұршақ сияқты консервілер мен болон, салями немесе ветчина сияқты шұжықтарды шамадан тыс тұтынудан аулақ болу керек, өйткені олардың құрамында натрий мөлшері көп диета, оның құрамы, консервант ретінде қолданылады, және сұйықтықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін және аяқ пен тобықта ісіну тудырады.

Аяқ пен тобықтағы ісінуді төмендетудің тағы бір әдісі - диуретикалық тағамдарды қабылдауды арттыру, өйткені олар денені ылғалдандырады және зәрдегі артық сұйықтық пен натрийді кетіреді, сұйықтықтың кетуін азайтады және аяқ пен тобықтағы ісінудің алдын алады. Бұл тағамдарға:

• Жемістер: қарбыз, ананас, қауын, апельсин, пассионарлық жемістер, құлпынай және лимон;
• Көкөністер: сарымсақ, шпинат және балдыркөк;
• Бұршақ дақылдары: қияр, сәбіз, асқабақ, қызылша, қызанақ және сарымсақ.

Сонымен қатар, қара жасыл, рукола немесе брокколи тәрізді қою жасыл көкөністер калий мен магний сияқты қоректік заттарға бай, олар сұйықтықтың сақталуын және аяқ пен аяқтың ісінуін азайту үшін маңызды.

Бұл тағамдарды табиғи түрінде тұтынуға болады немесе мысалы, пюре, сорпа, шырын немесе шай түрінде қолдануға болады. Алайда, диуретикалық әсері бар көптеген шайлар жүктілік кезінде, мысалы, ақжелкен мен жылқы шайы сияқты қолдануға қарсы, сондықтан оларды тұтынбауға тырысу керек. Жүкті әйелдер қабылдай алмайтын шайлардың толық тізімін қараңыз.

Сонымен қатар, жүктілік кезінде ана мен балаға қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін теңдестірілген тамақтану маңызды. Осы себепті сіз акушерді қадағалауыңыз керек және диетологтың басшылығымен диета жасай аласыз.

Жүктілік кезінде сұйықтықтың жиналуын азайтудың және аяқтарыңыз бен тобықтарыңыздың ісінуіне жол бермеудің керемет тәсілі - диуретикалық шырын дайындау.

Диуретикалық шырын

Бұл шырын аяғыңыз бен тобығыңыздағы жиналған сұйықтықты азайтуға көмектеседі және оны күніне 1-ден 2 стаканға дейін ішуге болады.

Құрамы

• 1 орташа тілім қауын;
• 200 мл кокос суы;
• 1 қырыққабат жапырағы;
• Дәміне қарай мұз.

Дайындық режимі

Барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз, содан кейін ішіңіз.

Дәрігерге қашан бару керек

Кейбір симптомдар аяқтар мен тобықтардағы ісінулермен бірге жүруі мүмкін және жүктіліктің асқынуын, мысалы, жоғары қан қысымын, жүктілік қант диабетін немесе преэклампсияны көрсетуі мүмкін.

Осы себепті келесі белгілер пайда болған кезде дереу медициналық көмекке немесе жақын жердегі жедел жәрдем бөліміне жүгіну маңызды.

• Аяқ пен аяқтың қатты ісінуі;
• Беттің, қолдың немесе аяқтың кенеттен ісінуі;
• Кенеттен бас ауруы;
• Бұлыңғырлықты немесе бұлыңғырлықты көру немесе көздерінде жыпылықтайтын шамдар сияқты көру проблемалары;
• Қабырға астындағы қатты ауырсыну;
• Мойын ауруы;
• Жүрек айнуы немесе құсу;
• Аяқтардағы немесе аяқтардағы қытырлақ;
• Саусақтарыңызды қозғалту қиын.

Сонымен қатар, асқынудың пайда болуын болдырмау, жүктіліктің бірқалыпты болуын және нәрестенің сау дамуын қамтамасыз ету үшін пренатальды күтім үнемі жүргізіліп отыруы керек.

Жүктілік кезіндегі преэклампсияны қалай анықтауға болатындығын біліңіз.