Сүт диетасын қалай жасауға болады

Мазмұны

• Бұл қалай жұмыс істейді
• Сүт диетасының артықшылығы
• Сүт диетасы мәзірі
• Аккордеон әсерінен қалай сақтануға болады
• Сүт диетасының қаупі

Сүт диетасын негізінен тез арықтағысы келетіндерге қолдану керек, өйткені онда кейбір тағамдар тек сүтпен және басқа тағамдармен алмастырылады.

Арықтау кезеңінен кейін салмақты ұстап тұру үшін немесе салмақ жоғалтуды біртіндеп жалғастыру үшін, метаболизмнің дұрыс жұмыс істеуі мен майдың күйіп кетуіне диета қабылдау керек.

Бұл қалай жұмыс істейді

Диетаның бірінші күні барлық тағамдарды сүтке ауыстыру керек, оған сүтті пайдалануға рұқсат беріңіз, өйткені оның құрамында дәрумендер көп және қанықтылыққа ықпал етеді. Екінші күннен бастап жеңіл, ақуызға бай жемістер, мысалы, жемістер, йогурт, ірімшіктер, жұмыртқа мен ет қосуға болады.

Бұл тағамдар денеде майдың жағылуын ынталандырады және қанықтылықты арттырады, аштық пен тамақтануға деген ұмтылысты басқарады. Дегенмен, сүттегі диетаны тек 8 күнге дейін жасау керек екенін есте ұстаған жөн, өйткені осы кезеңнен кейін салмақ қосудан аулақ болу үшін басқа тағамдарды біртіндеп қайта енгізу қажет.

Сүт диетасының артықшылығы

Сүт диетасының негізгі артықшылығы - қарапайымдылық және арзан баға, өйткені диетаны сақтау оңай. Сонымен қатар, сүт кальций, А, Д және К дәрумендері сияқты қоректік заттарға бай, ал ет пен жұмыртқа сияқты басқа тағамдарды тұтыну диета күндері көбірек қоректік заттар қосуға көмектеседі.

Осылайша, диетаны бейімдеу оңай, онда әртүрлі дайындық түрлерін жеуге болады, ал оның қоректік элементтері калориялардың үлкен шектеулеріне қарамастан ағзаны белсенді ұстауға көмектеседі.

Сүт диетасы мәзірі

Келесі кестеде 4 күндік сүт диетасының мысалы келтірілген:

8 күндік диетадан кейін мәзірге қоңыр күріш, көкөністер, қоңыр нан, зәйтүн майы және жаңғақ сияқты басқа тағамдарды қосу керек.

Аккордеон әсерінен қалай сақтануға болады

Бұл шектеулі диета болғандықтан, сүт диетасынан 8 күн өткеннен кейін тәттілерден, шырындардан, қуырылған тағамдардан және торт, печенье, макарон сияқты ұнға бай тағамдардан бас тартуды ұмытпастан, жаңа тағамдарды біртіндеп енгізу керек.

Сонымен қатар, сұйықтықты ұстап қалумен күресу үшін көп су ішу, физикалық белсенділікпен айналысу және күніне 2 кесе арықтататын шай ішу керек, мысалы, көк шай және мате шайы. Арықтау үшін 5 шайды қараңыз.

Сүт диетасының қаупі

Сүт диетасының қауіптілігі диетаның үлкен калориялы шектелуімен байланысты, бұл бас айналу, ашықтық, көңілсіздік және көңілсіздік сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, қоректік заттардың жетіспеушілігі әл-ауқат гормоны болып табылатын серотониннің төмендеуіне байланысты көңіл-күйді өзгерте алады.

Сондай-ақ, бұл диетаға сүтке аллергиясы бар адамдарға тыйым салынғанын есте ұстаған жөн, ал лактозаны көтермейтіндер сүттің лактозасыз нұсқасын және оның туындыларын қолдануы керек. Арықтау үшін қалай дұрыс тамақтану керектігін қараңыз.