Босаңсытатын аяқ массажын қалай жасауға болады

Мазмұны

• 1. Аяғыңызды жуыңыз және ылғалдандырыңыз
• 2. Барлық аяқты уқалаңыз
• 3. Әр саусақты және тамырды уқалаңыз
• 4. Ахиллес сіңіріне массаж жасаңыз
• 5. Тобықты уқалаңыз
• 6. Аяқтың жоғарғы жағына массаж жасаңыз
• 7. Саусақтарыңыздың массажын жасаңыз
• 8. Аяқтың барлығын массаж жасаңыз

Аяқ массажы сол аймақтағы ауырсынумен күресуге, физикалық және психикалық әл-ауқатты қамтамасыз ете отырып, жұмыстағы немесе мектептегі шаршау мен стресстен кейін демалуға және демалуға көмектеседі, өйткені аяқтың бүкіл дененің кернеуін жеңілдететін нақты нүктелері бар.

Бұл аяқ массажын адамдар өздері немесе басқалар жасай алады, өйткені оны жасау өте қарапайым және қарапайым, тек үйде тек бір май немесе ылғалдандыратын крем бар.

Босаңсытатын аяқ массажын жасау қадамдары:

1. Аяғыңызды жуыңыз және ылғалдандырыңыз

Аяғыңызды, оның ішінде саусақтарыңыздың арасында өте жақсы жуыңыз және құрғатыңыз, содан кейін бір қолыңызға аз мөлшерде май немесе кілегей қойып, оны екі қолдың арасына жіберіп қыздырыңыз. Содан кейін майды аяққа дейін тобыққа дейін жағыңыз.

2. Барлық аяқты уқалаңыз

Екі қолыңызбен аяқты ұстап, бір қолыңызбен бір жағыңызға тартыңыз, екінші қолыңызбен қарсы жаққа итеріңіз. Аяқтың ұшынан өкшеге дейін бастап, қайтадан аяқтың ұшына көтеріліп, 3 рет қайталаңыз.

3. Әр саусақты және тамырды уқалаңыз

Екі қолдың бас бармағын саусақтың ұшына қойып, жоғарыдан төмен қарай уқалаңыз. Аяқтың саусақтарын аяқтағаннан кейін аяқтың барлығын массаж жасаңыз, жоғарыдан төменге қарай, өкшеге дейін.

4. Ахиллес сіңіріне массаж жасаңыз

Бір қолыңызды тобық астына, екінші қолдың бас бармақ және сұқ саусағымен қойыңыз, Ахиллес сіңірін өкшеге қарай жоғарыдан төмен қарай уқалаңыз. Қозғалысты 5 рет қайталаңыз.

5. Тобықты уқалаңыз

Массаж, шеңбер түрінде, тобық аймағын екі қолыңызды ашып, саусақтарыңызды созып, жеңіл қысым жасап, аяқты аяқтың саусақтарына қарай баяу жылжытыңыз.

6. Аяқтың жоғарғы жағына массаж жасаңыз

1 минуттай алға және артқа қозғалыстар жасай отырып, аяқтың жоғарғы жағын уқалаңыз.

7. Саусақтарыңыздың массажын жасаңыз

Саусақтың түбінен бастап әр саусақты бұраңыз және ақырын тартыңыз.

8. Аяқтың барлығын массаж жасаңыз

Аяқты екі қолмен алып, бір қолмен бір жағына тартып, екінші қолмен екінші жаққа итеруден тұратын 3-қадамды қайталаңыз.

Бұл массажды бір аяғыңызбен жасағаннан кейін, екінші аяғыңызда біртіндеп қайталаңыз.