Менопаузада сүйектерді қалай нығайтуға болады

Жақсы тамақтану, кальцийге бай тағамдарға қаражат салу және жаттығулар - бұл сүйектерді нығайтудың керемет стратегиясы, бірақ кейбір жағдайларда гинеколог немесе диетолог мықты сүйектерді қамтамасыз ету және сынықтар мен олардың асқынуларын болдырмау үшін кальций қоспасын қабылдауды ұсынуы мүмкін.

Егер әйел сүйек проблемаларына күмәнданса, дензитометрия анализі арқылы сүйектің денсаулығын бағалау үшін жалпы тәжірибе дәрігеріне көрініп, тиісті емдеуді бастауы керек, оған гормондарды алмастыратын дәрілер немесе тағамдық қоспалар кіруі мүмкін.

Менопауза кезінде сүйектерді нығайту үшін әйелдер:

• Тамақтаныңыз Кальцийге бай тағамдар және D дәрумені күніне кемінде 3 рет: олар сүйек массасын нығайтуға және сүйектерді мықты етуге көмектеседі;
• Күннің алғашқы сағаттарында күн сәулесінен қорғайтын күн сәулесінен аулақ болыңыз: кальцийдің сүйектерге әсерін арттыра отырып, Д витаминінің сіңуіне ықпал етеді;
• D дәруменімен байытылған тағамдарға артықшылық беріңіз, мысалы, Densia йогурты, маргарин бекелі, пармалат сүті немесе алтын D жұмыртқалары: олар D дәрумені қорын жақсартады, кальцийдің сүйекке сіңуін жоғарылатады;
• Күніне 30 минут жаттығулар жасаңыз: сүйектерді мықты етуге, қозғалғыштық пен икемділікті сақтауға көмектеседі;
• Темірге бай тағамдарды қабылдаудан аулақ болыңыз кальциймен бірдей тағамдарда: темірді сіңіру кальцийдің сүйекке енуін қиындатады.

Осы кеңестерге сүйену өте маңызды, өйткені менопаузадан кейін гормондардың көп жоғалуы байқалады, сүйек массасының төмендеуі және сүйектердің жұқа және әлсіз болуы. Осылайша, менопаузадан кейін остеопороз жиі кездеседі, бұл сүйектердің сынуына немесе омыртқаның деформациясына әкеліп соғуы мүмкін.

Диетолог Татьяна Занинмен және физиотерапевт Марсель Пинхейромен бірге мықты және сау сүйектерді қамтамасыз ету үшін тағы не істеуге болатынын білу үшін келесі бейнені қараңыз:

Емдеуді толықтыру үшін әйелдерге темекі шегуден немесе алкогольдік ішімдіктерден бас тарту ұсынылады, өйткені олар организмге кальций мен Д витаминінің сіңуін азайтады.