Ішекті қалай жақсартуға болады

Мазмұны

• Тығыздалған ішекті жақсартуға арналған тағамдар
• Жүктілік кезінде кептелген ішекті қалай жақсартуға болады
• Балаңыздың ішегін қалай жақсартуға болады
• Ішектің тітіркенуін қалай жақсартуға болады

Ұсталған ішектің жұмысын жақсарту үшін күніне 1,5 - 2 литр су ішу, йогурт сияқты ішек бактерияларын теңестіруге көмектесетін тағамдарды жеу, талшықтарға бай брокколи немесе алма сияқты тағамдарды жеу және үнемі жаттығу жасау өте маңызды. .

Сонымен қатар, ішектің жұмысын немесе талшықтарын реттеу үшін маңызды бактериялар болып табылатын пробиотиктермен толықтыруды да қолдануға болады. Бұл қоспаны әрдайым дәрігер немесе диетолог көрсетуі керек.

Тығыздалған ішекті жақсартуға арналған тағамдар

Ұсталған ішекті реттеуге көмектесетін тағамдардың кейбір мысалдары:

• Йогурт немесе ашытылған сүт, мысалы, айран
• Зығыр, күнжіт, бадам
• Жарма кебегі, жарма Барлық Bran,
• Брюссель өскіндері, брокколи, сәбіз, спаржа, қызылша, шпинат, борда, артишок
• Құмарлық жемістер, гуава, саподилла, генипап, пупунья, камбука, бацури, қабықтағы алмұрт, жүзім, алма, мандарин, құлпынай, шабдалы

Бұршақ, бұршақ, фава бұршағы және ноқат сияқты бұршақ дақылдары да талшыққа бай және ішектің жұмысын реттеуге көмектеседі, бірақ оны қауызсыз жеу керек, өйткені қабық ішек газдарын тудырады, іштің кебуі мен іштің кебуіне әкеледі.

Ішек газдарын жақсарту туралы көбірек білу үшін мына сілтемелерді қараңыз: Газдарды қалай жоюға болады.

Жүктілік кезінде кептелген ішекті қалай жақсартуға болады

Жүктілік кезінде ішекті жақсарту үшін күніне кем дегенде 5 рет тамақтанып, жемістер мен көкөністерге бай диета қолдану маңызды.

Тағы бір жақсы кеңес - күн сайын кептірілген қара өрік жеу. Жүкті ішекті жақсарту туралы көбірек біліңіз: Жүктілік кезіндегі іш қату.

Балаңыздың ішегін қалай жақсартуға болады

Баланың ұсталып қалған ішегін жақсарту үшін анасы жоғарыда аталған тағамдардан бас тартып, баланы емізіп жатса, оны тамақтандыруға қамқорлық жасауы керек. Тағы бір нұсқа - нәрестеге тамақ арасында табиғи апельсин шырынын ұсыну.

Нәресте көкөністерді жеп болған кезде, сіз сұйық болу үшін сорпадағы суды көбейте аласыз. Егер сіз ботқаны жеп қойсаңыз, ботқаны сұйық қылып немесе ішекті босатуға көмектесетін жүгері крахмалын, күрішті немесе жүгері ұнын сұлыға ауыстырып көріңіз.

Ішектің тітіркенуін қалай жақсартуға болады

Ішектің тітіркенуін жақсарту үшін майлы тамақты кофеинмен, алкогольмен және қантпен азайту немесе алып тастау қажет, себебі бұл заттар ішектің тітіркенуін күшейтеді.

Ішектің тітіркенетін диетасы туралы көбірек білу үшін мына бөлімге қараңыз: Ішектің тітіркенуіне арналған диета.