1 аптаның ішінде ішті қалай жоғалтуға болады

Мазмұны

• 1 апта ішінде ішті жоғалтуға арналған жаттығулар
• Ішті жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулар
• 1. Нәсіл
• 2. Аэробика сыныбы
• 3. Арқанмен секіру
• 4. Велосипед
• 5. Жылдам жүру
• 6. Жүзу
• 1 апта ішінде ішті жоғалтуға арналған диета

Ішті тез жоғалтудың жақсы стратегиясы - күн сайын 25 минут жүгіріп, аз мөлшерде калориялар, майлар мен қанттар бар диета ішіп, ағза жиналған майды жұмсайды.

Жүгіруден басқа абдоминальды жаттығулар жасау өте маңызды, өйткені олар іштің сыртқы түрін жақсарта отырып, ішті нығайтуға көмектеседі. Егер сіз отыруды ұнатпайтын болсаңыз немесе жасай алмасаңыз, отырғызбай, ішті анықтайтын басқа жаттығуларды біліңіз.

1 апта барлық жинақталған майды кетіру үшін өте қысқа мерзім болғанымен, артық салмақтан арылуға және іштің майын кетіруге болады. Деректерді енгізу арқылы сіздің салмағыңыздың қандай екенін көріңіз:

1 апта ішінде ішті жоғалтуға арналған жаттығулар

Іштің майын тез жоғалтуға арналған тамаша жаттығу жүгіру болып табылады, себебі ол қысқа уақыт ішінде көп мөлшерде калория жұмсайды, өйткені тек 25 минут жүгіру кезінде кем дегенде 300 калория жұмсалады. Егер сіз дене шынықтырумен айналыса бастасаңыз, баяу бастаңыз және жаттығудың уақыты мен қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.

Ішті 1 апта ішінде жоғалту үшін күнделікті жаттығуды аяқтауға арналған басқа жаттығулар - бұл іш қуысы, сонымен қатар іш қуысын күшейтуден басқа, аймақта жинақталған майдың мөлшерін азайтады және ішті жоғалтуға көмектеседі. Ішті анықтау үшін негізгі жаттығуларды біліңіз.

Ішті жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулар

Локализацияланған майларды жағуға арналған ең жақсы жаттығулар - бұл 1 сағаттық белсенділікте көп калорияларды жұмсайтын жаттығулар, мысалы, келесі аэробика:

1. Нәсіл

Жүгіру - бұл салмақ жоғалту және ішті жоғалту үшін өте тиімді аэробты жаттығу, өйткені бірнеше бұлшықеттерді белсендіріп, бұлшықеттердің төзімділігін жоғарылатудан және дене бітімі мен кардиореспираторлық қабілетін жақсартудан басқа, ол метаболизмді жылдамдатады, майдың жағылуын ынталандырады.

Салмақты жоғалту мен іштің үдеу процедурасы - бұл қарқындылықта жасалуы керек және күш пен демалыс кезеңдерінің ауыспалы тұруынан тұратын, белсенді немесе пассивті бола алатын, метаболизмді күшейтетін интервалды жаттығулар. Оқытудың бұл түрі дене шынықтыру кәсіпқойымен бірге жарақаттанбау үшін және жаттығудың жоғары қарқынмен орындалатындығына көз жеткізу үшін маңызды. Бұл не екенін және интервалды оқытудың қандай түрлері екенін қараңыз.

2. Аэробика сыныбы

Сияқты аэробтық сабақтар секіру, дене жекпе-жегі және зумба, мысалы, ішті жоғалтудың мүмкіндігі болып табылады, өйткені олар жоғары қарқындылықпен жасалады, сонымен қатар адамның дене бітімін жақсартады. Сонымен қатар, аэробика сабақтары әдетте топтарда өткізіледі, бұл бір адамды екіншісін осы әрекетті дұрыс орындауға итермелейді.

3. Арқанмен секіру

Арқанмен секіру - бұл толық жаттығу, өйткені бұл бұлшықеттерді ынталандырады, жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесінің денсаулығын жақсартады, дене бітімін жақсартады және метаболизмді жылдамдатады, калориялардың жоғалуын және майдың жағылуын қолдайды. Нәтижелерді сақтау үшін бұл жаттығудың басқалармен бірлесе отырып жасалуы және адамның дұрыс әрі теңгерімді тамақтануы маңызды.

Арқанмен секіру - бұл толық жаттығу және денсаулыққа бірнеше пайдасы бар. Арқан секірудің артықшылықтарын келесі бейнені көру арқылы біліңіз:

4. Велосипед

Велосипедпен жаттығу жасау - бұл салмақ жоғалту процесін ынталандыру және ішті жоғалту тәсілі, өйткені бұл бұлшықет массасының өсуіне және бұлшықеттің күші мен төзімділігінің жоғарылауына ықпал етеді, ал бұлшықет мөлшері неғұрлым көп болса, дененің май жағу қабілеті соғұрлым көп болады.

5. Жылдам жүру

Жаяу серуендеу жылдам және тұрақты қарқынмен жүрсе, метаболизмді жылдамдатуға және салмақ жоғалтуға және майдың жоғалуына ықпал етуге болады. Алайда, бұл мүмкін болу үшін серуендеуді жүйелі түрде, кем дегенде, 30 минут ішінде және жоғары қарқындылықта жүргізу керек, сонымен бірге тиісті тамақпен бірге жүру керек.

6. Жүзу

Жүзу - бұл дене салмағын жақсартатын және майдың жануына көмектесетін бұлшықетті күшейтетін болғандықтан, салмақ жоғалту үшін жаттығуға болатын жаттығу.

1 апта ішінде ішті жоғалтуға арналған диета

Бір апта ішінде ішті жоғалтуға арналған диета максималды калория, май және қантпен қоректік заттардың максималды мөлшерін қамтамасыз етуден тұрады. Бұл диетада ұсынылады:

• Істеу Күніне 6 тамақ, әр 3 сағат сайын тамақтану;
• Кем дегенде 2 литр ішіңіз су немесе жасыл шай күніне;
• Біреуін же күн сайын әр түрлі салат және алақанға сыйатын ет, балық немесе тауық еті;
• Тамақтаныңыз 2 жеміс күніне, күн сайын, жақсырақ аз қантпен;
• Алу Тірі лактобактериялар қосылған 2 йогурт күніне, Якулт сияқты, өйткені бұл ішектің транзитін жеңілдетеді, ішті азайтады;
• Таңдап, тұзды аз жеңіз шөптер және, мысалы, лимон қосылған салаттар;
• 1 кесе алыңыз больд шай түскі және кешкі асқа жарты сағат қалғанда, өйткені ол газдармен күреседі, сондықтан ішті босатады.

Төмендегі бейнені көріңіз және локализацияланған майды жоғалту үшін диетаға қосу керек тағамдарды тексеріңіз:

Тұрақты әсер ететін салмақ жоғалту бағдарламалары - бұл жүйелі түрде физикалық белсенділікті және диетаны қалпына келтіруді қамтитын бағдарламалар, бірақ бір аптаның ішінде көзге көрінетін нәтижеге қол жеткізуге болады, бірақ тез емдеуді толықтыру үшін біз липокавитация, радиожиілік сияқты эстетикалық емдеуге жүгіне аламыз. артық сұйықтықты, майды кетіру және теріні қатайту үшін лимфалық дренаж. 1 апта ішінде ішті жоғалтудың толық бағдарламасын тексеріп көріңіз.