Түнгі ұйқыны қалай жоспарлау керек
Мазмұны
Түнгі ұйқыны жоспарлау үшін 90 минуттық циклдар арқылы ұйқы уақытын есептеу керек, ал адам соңғы цикл аяқталған бойда оянуы керек. Осылайша, күнделікті іс-әрекеттерді жүзеге асыруға бейімділік пен күш-қуатпен оянуға болады. Жалпы алғанда, ересектерге энергияны қалпына келтіру үшін 90 минуттық 4-тен 6-ға дейінгі ұйқы циклі қажет, бұл түнгі 6-дан 9 сағатқа дейінгі ұйқыға сәйкес келеді.
Ұйқының уақытын есептеуден басқа, адамның жаңа әдеттерді қабылдауы маңызды, мысалы, қоршаған ортаны қараңғы ұстау, шу мен көрнекі тітіркендіргіштерден аулақ ұстау, мысалы, ұйқы сапасын жақсартуға да болады.
Ұйқы уақытын есептеу
Ұйқы уақытын есептеу ұйықтаған кезден емес, ұйықтаған сәттен бастап жасалуы керек, өйткені ұйықтау уақыты ұйықтау уақытына сәйкес келе бермейді. Сондықтан есептеуді бастамас бұрын, әдетте ұйқыға кететін уақытты қосу керек, бұл орташа есеппен 15 - 30 минутты құрайды.
Сіз ұйықтайтын 90 минуттық циклдар саны өзгермелі және әр адамның қажеттіліктеріне байланысты, бірақ құпия әр циклді толығымен аяқтауға мүмкіндік береді, тек оның соңында оянады. 90 минуттық циклды күн ішінде жұмсалған энергияны қалпына келтіргенше қанша рет қайталауға болады. Келесі калькулятордағы деректерді толтырып, тыныш ұйықтау үшін ояну немесе ұйқыға кету уақытын біліңіз:
Ұйқы циклі - бұл босаңсу дәрежесі мен ұйқының сапасын көрсететін фазалар жиынтығы. Ұйқы циклінің ең терең фазаларына жету қиын, дегенмен олар ең жөндеуші болып табылады, яғни үлкен релаксацияға кепілдік береді, сондықтан адамның осы фазаларға жетуге көмектесетін стратегияларды қабылдауы маңызды. Ұйқы циклі туралы көбірек біліңіз.
Түнгі ұйқыны қалай алуға болады
Жақсы ұйықтау үшін, ұйқы уақытын білуден басқа, ұйқы мен демалуға шақыратын кейбір шараларды қабылдау маңызды, сондықтан бөлменің қараңғы, тыныш, шуылсыз және жағымды температурамен болғаны маңызды, сонымен қатар жақсы және тез ұйықтай алу үшін ыңғайлы жағдайды табу өте маңызды.
Сонымен қатар, эфир майларын қолдану және тыныштандыратын қасиеттері бар шайларды пайдалану да жақсы ұйықтауға көмектеседі. Май түрінде де, шай түрінде де қолдануға болатын дәрілік өсімдіктердің кейбіреулері - мысалы, лаванда, түймедақ, лимон-әк, линден, лаванда және пассифлора.
Жақсы ұйқы үшін тыныштандыратын шай
Үйдегі ұйқының бұзылуына арналған керемет құрал - бұл лимон-лайм шайы, лаванда мен түймедақ, өйткені ол ұйқысыздықты, мазасыздықты және түнгі терлеуді азайтады, сонымен қатар стресс пен мазасыздыққа қарсы тұрады.
Құрамы
- 1 қасық лимон-лайм жапырақтары;
- 1 қасық лаванда жапырақтары;
- 1 қасық түймедақ жапырақтары;
- 200 мл қайнаған су.
Дайындық режимі
Ингредиенттерді табаға салыңыз, қақпағын жауып, 10 минуттай тұрыңыз. Содан кейін шайды сүзіп, күніне 3 рет ішіңіз.
Тез ұйықтап, жақсы ұйықтауға көмектесетін кеңестер алу үшін келесі бейнені қараңыз: