Мазасыздықты сезінетін адамға көмектесудің жеті әдісі

Мазмұны

• 1. Мазасыздықтың пайда болуындағы айырмашылықтарды түсіну
• 2. Қолдауды олардың қалауына және бекіту стиліне сәйкес келтіріңіз
• 3. Олардың мазасыздықтары туралы кез-келген түсініктерді пайдалану тәсілдерін табыңыз
• 4. Мазасыздық жасайтын адамға өз ойларын өзгертуге көмектесіңіз
• 5. Қолдауды ұсыныңыз, бірақ оны қабылдамаңыз
• 6. Егер біреудің мазасыздық проблемасы болса, оларды стигматизациялаудан аулақ болыңыз
• 7. Өзіңе де қамқор бол

Мен 2001 жылы жұбайымның (қазіргі) үйіме алғаш қоныс аударған кезде, ол менің атымды жауап беру машинасында сәлемдесуге кіргісі келмеді. Біздің жас айырмашылығымыз бен жыныстық қатынасымыз үлкен болғандықтан, ол менің көшіп барғанымды ата-анасы қалай қабылдайтыны туралы алаңдаушылық білдірді; сондықтан ол оны бірнеше айдан бері ұстады. Мен оған және оның жағдайына жанашырлықпен қарағаныммен, оның мазасыздығы маған қатты әсер етті - мен ұялатын нәрсе болған сияқты әрекет етуді ұнатпадым.

Мұндай сценарийлер сіздің өміріңіздегі біреу мазасыздықпен күрескен кезде жиі кездеседі. Сіздің жақын адамыңыз соншалықты қорқыныш сезінуі мүмкін, өйткені олар әрекет жасаудан аулақ болады немесе ойланбайтын немесе өзіңіздің уайымыңызды арттыратын әрекеттер жасайды. Бұл жігіттің маңызды тапсырмаларды немесе пікірталастарды үнемі қойып отыратыны, жалғыздыққа шағымданатын дос, бірақ бастық әрдайым дұрыс емес нәрсені ойластырып, бәрін бақытсыз ететін сияқты. Сіз білетін біреудің мазасыздығын байқау қиын, ал егер олардың мазасыздығы сізді қоздырса, тіпті қиын.

Бірақ сіз мазасыз адамдарға не істей аласыз?

Алдымен сіз мазасыздықтың кемшілік емес, адамның қасиеті екенін түсінуіңіз керек. Біздің көпшілігіміз мезгіл-мезгіл мазасыздана бастайды, өйткені бұл бізге қауіпті сезінуге көмектеседі, бізді әлеуметтік бас тартуға алаңдайды және алданып қалудан сақтанады. Мазасыздықты сезіну кінәлі болып көрінуі мүмкін, бірақ популяцияда сақ болған және дұрыс емес нәрсе туралы жиі ойлайтын адамдардың болуы пайдалы.

Алайда кейде адамдар оны қарлығашқа айналдыратын мазасыздықты жеңе бастайды. Олар ойдан шығарып тастайды (өткен туралы ойлау немесе болашақ туралы алаңдау), олардың мазасыздығын тудыратын кез-келген нәрседен аулақ болады және жұмыста импост сияқты сезінуден аулақ болу үшін өте жетілдірілген болу сияқты, алаңдаушылықты уақытша төмендетіп, бірақ оны ұзақ уақыт бойы арттырады. термин. Мұндай стратегиялар адамдарды, мысалы, сіз сияқты адамдарды да итермелеуі мүмкін.

Бұл адамдардың азап шеккенін көру өте өкінішті және өкінішті болса да, сізге көмектесуге болатын бірнеше нәрсе бар. Міне, мен «Мазасыздықты жою құралы» кітабыма негізделген бірнеше стратегия ұсынамын.

1. Мазасыздықтың пайда болуындағы айырмашылықтарды түсіну

Эволюцияның арқасында біз қорқынышқа күрес, ұшу немесе қату арқылы жауап беруге дайынбыз. Әр түрлі адамдар үшін бұл жауаптардың біреуі әдетте басым болады. Мысалы, менің жұбайым мұздатуға тырысады және оның күйзелісі мен дүрбелеңін тудыратын істермен айналыспай, басын құмға көмеді. Мен күресуге бейім, және мен стрессті сезінсем, ашуланшақ, тым мінсіз немесе догматикалық бола бастаймын.

Мазасыздық бізді қауіп-қатерге сезімталдық режиміне айналдыру үшін жасалынғанын түсінген кезде, қорқыныш сезінетін (немесе күйзелген) адамды ашуланшақ немесе қорғансыз етіп түсінуге және оларға жанашырлықты табу оңайырақ болады. Сізге ұнайтын адамда мазасыздықтың қалай пайда болатынына назар аудара отырып, сіз олардың заңдылықтарын біліп, оларға көмектесе аласыз.

2. Қолдауды олардың қалауына және бекіту стиліне сәйкес келтіріңіз

Болжамнан гөрі біреуден қолдаудың қандай түрін таңдағаныңыз жөн! Алайда, біз зерттеулерден аулақ болу стилі бар адамдар (әдетте, күтім немесе қарым-қатынастардан бас тартқан адамдар) нақты практикалық қолдаудың күшті көріністеріне жақсы жауап беруі мүмкін екенін білеміз. Бұған алаңдаушылық білдірген адамға тапсырмаларды басқарылатын қадамдарға бөлуге көмектесу немесе ашулы электронды поштаға қалай жауап қайтару сияқты қиын жағдайды қалай шешудің нақты нұсқалары туралы сөйлесу, бірақ солай бола тұра олардың дербестігі мен тәуелсіздігін мойындау жатады.

Басқа адамдар эмоционалды қолдауды, әсіресе сенімді түрде байланған немесе бас тарту қорқынышынан немесе басқалардан бас тарту сезімінен «бас тарту» стилін қолданғаннан гөрі жақсы болады. Мұндай адамдар өздерінің мықты команданың бір бөлігі екендіктерін мәлімдейді, мысалы, олардың қолдаушылары: «Бұл өте қиын, бірақ біз бір-бірімізді жақсы көреміз және біз оны бірге өткіземіз».

Әрине, бұл жалпылау, және сіздің нақты жағдайыңызда не істейтінін байқау арқылы қолдауды бейімдеу қажет. Бірақ сіз біреумен өте жақын қарым-қатынаста болсаңыз, сүйікті адамыңыздың мазасыздық заңдылықтарын терең түсінуге негізделген қолдау ұсына аласыз.

3. Олардың мазасыздықтары туралы кез-келген түсініктерді пайдалану тәсілдерін табыңыз

Егер сіздің сүйікті адамыңыз олардың алаңдаушылығын түсінсе, сіз олардың мазасыздыққа негізделген үлгілері пайда болған кезде оларға көмектесе аласыз. Менің жұбайым жұмысыма алаңдаушылығымды оған ашулану немесе ашуланшақ болу арқылы білдіретінімді байқаған кезде пайдалы болды. Біз бір-біріміздің заңдылықтарымызды жақсы білетіндіктен және сенімді қарым-қатынаста болғандықтан, біз бір-біріміздің әдеттерімізді көрсете аламыз. Бұл әрдайым мейірімділікпен қабылданады дегенді білдірмейді, бірақ бәрібір хабар келеді.

Егер сіз осылай жасамақ болсаңыз, алдымен олардың рұқсаты болуы керек. Есіңізде болсын, алаңдаушылықты түсінетін адамдар көбінесе алаңдаушылық ойларына «берілуге» мәжбүр болады. Мысалы, денсаулығы мазасызданған адам апта сайын дәрігерге бірнеше рет тексеруден өту қажет емес екенін білуі мүмкін, бірақ олар өздеріне көмектесе алмайды. Егер сіздің жақын адамыңыз олардың мазасыздығын түсінбесе немесе мәжбүрлеуді басқара алмаса, онда оларды мазасыздықты емдеуге мамандандырылған клиникалық психологпен кеңесуге шақырған дұрыс.

4. Мазасыздық жасайтын адамға өз ойларын өзгертуге көмектесіңіз

Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен терапия сеансын оқу немесе оған қатысу арқылы жасай алатын мазасыздықтың танымдық-мінез-құлық модельдері туралы білсеңіз, сізге пайдалы көмекші болады. Оның орнына, сіз мазасыздықтан зардап шегетін адамдарға көмектесе алатын бірнеше әдістерді қолданып көріңіз.

Әдетте, уайымдайтын адамдар нашар сценарийлер туралы ойлауға табиғи көзқараспен қарайды. Оларға бұл туралы перспектива алуға көмектесу үшін когнитивті терапия әдісін қолдануға болады, онда сіз үш сұрақты қарастыруды сұраңыз:

• Ең нашарсы не болуы мүмкін?
• Ең жақсысы не болуы мүмкін?
• Ең шынайы не мүмкін?

Сонымен, егер сіздің жақын адамыңыз ата-анасынан бірнеше сағат бұрын естіген болса, бірақ білмеген болса, сіз олармен байланыстың жоқтығы туралы ең жаман, ең жақсы және мүмкін түсініктеме деп санай аласыз.

Жақын адамыңызға қорқыныш пайда болмайтынына қатты сендірмеңіз. Олардың еңсеру қабілетін атап өткен пайдалы. Мысалы, егер олар ұшаққа дүрбелең шабуылы туралы алаңдаса, сіз: «Бұл өте жағымсыз және қорқынышты болар еді, бірақ сіз онымен күресесіз» деп айтуға болады. Егер сіздің жақын адамыңыз басқа біреудің оларға ашуланғаны немесе олардан көңілі қалғандығы туралы уайымдайтын болса, сізге әрқашан өз іс-әрекетіңізді таңдап, басқа адамдардың жауаптарын толығымен басқара алмайтындығыңызды еске салу пайдалы.

5. Қолдауды ұсыныңыз, бірақ оны қабылдамаңыз

Қашықтан аулақ болу - мазасыздықтың негізгі белгісі, сондықтан біз кейде жақын адамдарымызға арналған іс-әрекеттерді жасау арқылы «көмекке» жүгінуіміз мүмкін және олардан аулақ болуымыз мүмкін. Мысалы, егер сіздің алаңдаушылығыңызбен бөлісетін досыңыз телефон қоңырауларын өте қиын деп тапса және сіз олар үшін бұл әрекетті аяқтасаңыз, олар ешқашан оларды болдырмауға тырыспайды.

Есте сақтау керек жалпы қағида - бұл қолдау дегеніміз - біреуге өздеріне көмектесуге көмектесу, олар үшін ештеңе жасамау, оған өзіңіз жасай алмайтын іс жүзінде кез келген нәрсе кіреді. Мысалы, сіздің сүйікті адамыңызбен кездесуді тағайындаған жағдайда алғашқы терапия сессиясына баруды ұсынуыңыз мүмкін. Немесе, егер олар терапевтті қалай таңдауға болатынын білмесе, сіз мұны қалай жасау керектігін ойластыруыңыз мүмкін, бірақ таңдауға мүмкіндік беріңіз.

Ерекшелік біреудің мазасыздығы қатты депрессиямен бірге болған кезде болуы мүмкін. Егер олар төсектен тұра алмайтын болса, олар жабылып қалуы мүмкін, сондықтан олар адамдарға тірі қалу үшін қажет нәрсені жасау үшін уақытша қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, кейде жақын адамдарға мазасыздықтың салдары түседі, сондықтан олар таза өмір сүру режимінде болады және жұмысты аяқтау үшін қосымша көмек қажет. Алайда, тым сирек жағдайларда, сенімділікті мойнына алмай немесе шектен тыс қолдау көрсеткен дұрыс.

6. Егер біреудің мазасыздық проблемасы болса, оларды стигматизациялаудан аулақ болыңыз

Неғұрлым маңызды проблемалары бар адамдар үшін не істей аламыз? Дүрбелеңнің бұзылуы, мазасыздықпен араласқан депрессия, жарақаттан кейінгі күйзеліс немесе обсессионалды ойлау (тамақтанудың бұзылуына қатысты ойларды қоса) сияқты нәрселерді бастан кешіретін адамдар, олар шынымен ақымақ болып қалудан қорқуы мүмкін. Оларға көмектесу сіздің мүмкіндігіңізден тыс сезілуі мүмкін.

Сіз әлі де көптеген жағынан қолдау көрсете аласыз. Егер біреу қатты мазасыздықты сезінсе, оларды сіздің жалпы қабылдауыңыз өзгермегеніне сендіру пайдалы. Олар бәрібір бірдей адам; олар бақылаудан шыққан уақытша проблемалық жағдайға тап болуда. Олар бұзылмаған және олар өзгермеген. Мүмкіндігінше, сіз адамның қызығушылығы мен хоббиіне қатысу немесе оны ынталандыру арқылы тұлғаның жағымды жақтарымен байланысты болуға көмектесе аласыз.

Кейде созылмалы мазасыздық проблемалары бар адамдар өзгеруді қаламайды. Мысалы, сіз агорафобия немесе тамақтану бұзылысы бар адаммен дос бола аласыз, бірақ олардың жағдайы ұзақ мерзімді және тұрақты. Мұндай жағдайда сіз өзіңізді оқшауланбағандай етіп қабылдауға болады. Өздерінің шектеулеріне мән беру - оларды шамадан тыс масқараламай немесе «қалыпты» болуға ұмтылудың қажеті жоқ.

7. Өзіңе де қамқор бол

Сіздің мақсатыңыз адамға көмектесу емес, оларды мазасыздықтан босату емес, көмектесу екенін мойындаңыз. Жауапкершілікке тым көп жауапкершілікпен қарау - бұл алаңдаушылықтың белгісі, сондықтан бұл тұзаққа түсіп қалмағаныңызға көз жеткізіңіз.

Есіңізде болсын, сіздің қолдауыңыз алаңдаушылыққа тікелей назар аударудың қажеті жоқ. Мысалы, жаттығу мазасыздық үшін өте пайдалы; сондықтан сіз жай серуендеуге немесе бірге йога сабағына баруды ұсынар едіңіз. Қолдауыңызға шектеулер қою жақсы. Жаяу серуендеу кезінде 20 минуттық стресстен тұратын әңгіме екі сағаттық марафоннан гөрі пайдалы (және аз таусылатын) болады.

Мазасыздықты сезінетін адамға көмектесу әрдайым оңай емес және сіз оны қателесіп жатқандай сезінуіңіз мүмкін. Бірақ, егер сіз өзіңіздің және жақын адамыңыздың барлығын жасайтындығыңызды еске түсірсеңіз, бұл сізге барлық нәрсені көруге көмектеседі. Жанашырлық таныту және алдымен оттегі маскасын кию маңызды. Осылайша сіз өзіңіздің мазасыз сүйікті адамыңызбен не болып жатқанын және сізге қалай көмектесе алатындығыңызды нақты анықтай аласыз.

Бұл мақала UC Berkeley-дегі Үлкен Жақсы Ғылым орталығының интернет-журналында пайда болды.

Элис Бойз, Ph.D., авторы Салауатты ақыл құралы, осы эссе бейімделеді. Ол да автор Мазасыздық құралы және жиі блоггер Бүгінгі психология. Оның зерттеуін американдық психологиялық қауымдастығы жариялады.