Артық салмақтан тез арылу үшін ойыңызды қайта бағдарламалаудың 7 тәсілі

Мазмұны

• 1. Өз қабілетіңізге сеніңіз
• 2. Күн сайын салмақ салмаңыз
• 3. Психологиялық кеңес беріңіз
• 4. Әрбір жетістігіңізді есте сақтаңыз және бағалаңыз
• 5. Тек сыртқы келбетке назар аудармаңыз
• 6. Мінез-құлықтың жаңа үлгілерімен айналысыңыз
• 7. Нақты мақсаттар қойыңыз

Артық салмақтан арылту үшін ойды қайта бағдарламалау - бұл диета мен физикалық белсенділікке үнемі назар аударуға көмектесетін стратегия, сондықтан сау тамақтану мен жаттығулар күнделікті өмірде табиғи әдетке айналады, бұл белгілі салмақтан аулақ болу үшін жеткілікті салмақты сақтауға көмектеседі аккордеон әсері.

Ақыл-ойды қайта бағдарламалау үшін зиянды әдеттерді анықтап, оларды күнделікті өмірге ауыстыру керек, бірақ сонымен бірге бұл көңілге қонымды, өйткені сол кезде ғана сау әдеттер қалады.

Сонымен, психикалық қайта бағдарламалау процедурасына көмектесетін 7 кеңес:

1. Өз қабілетіңізге сеніңіз

Артық салмақтан арыла алатындығыңызға және өмір салтыңызды өзгерте алатындығыңызға сенімді болу үшін миды қиындықтарға душар етіп, қалаған арманыңызға жету үшін көбірек күресу керек.

Екінші жағынан, бұл диетаның кезекті сәтсіз әрекеті болады деп елестету кезінде ми оған үйреніп алған және жеңісті жеңу үшін жеткілікті күш салмай, жеңілісті қабылдайды.

2. Күн сайын салмақ салмаңыз

Егер күн сайын өлшеу таразының нәтижесі туралы үнемі алаңдаушылық туғызса, мысалы, салмақтың өсуі немесе жоғалуы майдың немесе арық массаның әсерінен болды ма, жоқ па. Сонымен қатар, масштабтағы бір немесе бірнеше нашар нәтижелер салмақ қосудың жаңа циклін тудыратын тағамнан және күнделікті өмірден толық бас тартуға әсер етуі мүмкін.

Осылайша, салмақ өлшеуді аптасына ең көп дегенде 1 рет, бірақ кем дегенде екі айда бір рет дене салмағының жоғарылауын немесе жоғалуын бақылау үшін жасау ұсынылады.

3. Психологиялық кеңес беріңіз

Психологпен бақылау бақыланбайтын диета мен артық салмақ қосудың себептерін түсінуге көмектеседі, бұл көбінесе балалық шақтағы немесе қарым-қатынастардағы проблемалардың салдары болуы мүмкін.

Психологиялық қолдау эмоциялармен күресуге үлкен қабілеттілікті дамытады және алкогольді, фаст-фуд пен алкогольсіз сусындарды көп ішу сияқты жаман әдеттердің орнына жаңа сау әдеттер қалыптастыруға көмектеседі.

4. Әрбір жетістігіңізді есте сақтаңыз және бағалаңыз

Әрбір жетістікке деген бағаны сақтау және сақтау аз болса да, жақсы жетістіктер мен жақсы нәтижелердің жиілігін арттыратын мотивацияның домино әсерін тудырады. Сонымен, мысалы, физикалық белсенділікті емес, диетаны ұстанатын күндерде жаттығудың сәтсіздігіне емес, диетаны дұрыс ұстанудың жағымды жағына назар аудару керек.

Алайда, әр жетістігімізді бағалауға тура келгенімен, келесі күні сәтсіздікпен немесе көңілсіздікпен аяқталған бөлімді қайтадан орындауға тырысу міндеттемесін қабылдау өте маңызды, өйткені жеңу мен жеңу рухы сақталады.

5. Тек сыртқы келбетке назар аудармаңыз

Мысалы, дене шынықтыру жаттығуларында жаттығуда айнада қалаусыз көрініске ғана емес, жаттығулар әкелетін рахат пен миссияны сезінуге баса назар аудару керек.

Есіңізде болсын, диетаны ұстану және жаттығулар денеге жақсы сезім сыйлайды, оң шешімдерді оңай сақтауға көмектеседі, өйткені жақсы естеліктер сол әрекетті қайталауға деген ұмтылыс туғызады және біраз уақыттан кейін бұл қайталау әдетке айналады.

6. Мінез-құлықтың жаңа үлгілерімен айналысыңыз

Мидың күнделікті іс-әрекеттерді ұнатуы және жиі қайталанатын және ләззат немесе жетістік сезімін тудыратын әрекеттерге әдеттердің қалыптасуы табиғи нәрсе. Алайда, абай болу керек, өйткені ми сау емес әрекеттерге автоматты түрде қайталану схемаларын жасайды, мысалы, шамадан тыс тамақтану және жаттығуға жалқау.

Осылайша, ең болмағанда бірнеше апта жоспарланған нәрсені дұрыс ұстануға бел буып, диета мен физикалық белсенділікті бастау өте маңызды, өйткені іс-әрекет қаншалықты ұзақ қайталанса, соғұрлым ми үшін автоматты болады және соғұрлым жеңіл болады оны күнделікті әдетке айналдыру үшін.

7. Нақты мақсаттар қойыңыз

Шынайы мақсаттарды қою кішігірім жеңістер циклін құру үшін маңызды, бұл бірлесіп соңғы мақсатқа жету үшін көбірек жігер мен жігер береді.Екінші жағынан, өте қиын мақсаттарды қою кезінде жеңіліс пен сәтсіздік сезімдері тұрақты болып, қабілетсіздік сезімі мен бас тартуға деген ұмтылысты тудырады.

Диетолог және дене тәрбиешісі сияқты кәсіпқойлармен әңгімелесу - бұл нақты мақсаттарды жоспарлау және жетістіктерге жету жолын жеңілдету үшін жақсы стратегия.

Азық-түлікке назар аудару үшін майлы ойлауды өзгерту туралы кеңестерді қараңыз.