Хром салмақ жоғалтуға көмектеседі және тәбетті төмендетеді

Мазмұны

• Неліктен хром салмақ жоғалтуға көмектеседі
• Хром бұлшықет массасының өсуін арттырады
• Хром қандағы глюкозаны және жоғары холестеринді бақылайды
• Chrome көздері

Хром артық салмақтан арылуға көмектеседі, өйткені ол инсулиннің әсерін күшейтеді, бұл бұлшықет өндірісі мен аштықты бақылауды жақсартады, салмақ жоғалтуды жеңілдетеді және денедегі метаболизмді жақсартады. Сонымен қатар, бұл минерал қандағы глюкозаны және холестеринді төмендетуге көмектеседі, бұл қант диабеті мен жоғары холестерин жағдайында маңызды.

Ересек әйелдерге тәулігіне 25 мкг хром қажет, ал ерлер үшін ұсынылатын мән - 35 мкг, ал хромды ет, жұмыртқа, сүт және тұтас тағамдар, сондай-ақ дәрі-дәрмек түрінде сатылатын капсула түрінде табуға болады. және денсаулық сақтау дүкендері.

Неліктен хром салмақ жоғалтуға көмектеседі

Хром салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені ол инсулиннің әсерін күшейтеді, бұл жасушалардың көмірсулар мен майларды қолдануды көбейтетін гормон. Сонымен қатар, инсулиннің күшеюі аштық сезімін төмендетуге көмектеседі, өйткені тамақ ішуге деген ұмтылыс организмде бұл гормон аз болған кезде пайда болады.

Хром болмаса, инсулин организмде аз белсенді болады және жасушалардың қуаты өте тез таусылады, тамақтан кейін көп ұзамай көбірек тамақ қажет болады. Осылайша, хром салмақ жоғалтуды күшейтеді, өйткені жасушалар аштық сезімін кешіктіріп, тамақ кезінде ішілетін барлық көмірсулардың артықшылығын пайдаланады.

Хром бұлшықет массасының өсуін арттырады

Аштықты төмендетуден басқа, хром бұлшықеттің түзілуін ынталандырады, өйткені ол ішекте ақуыздың сіңуін жоғарылатады және оны физикалық жаттығулардан кейін бұлшықет жасушаларында көбірек қолданады, бұл бұлшықет өсуі болып табылатын гипертрофияны қолдайды.

Бұлшықеттердің көбеюі денеде метаболизмнің жоғарылауына әкеліп соқтырады, калорияларды көп жоя бастайды және салмақ жоғалтуды жоғарылатады. Себебі бұлшықет өте белсенді және майдан айырмашылығы, көп мөлшерде энергияны тұтынады, бұл калорияларды дерлік қолданбайды. Сонымен, бұлшықеттер қаншалықты көп болса, салмақ жоғалту оңайырақ болады.

Хром қандағы глюкозаны және жоғары холестеринді бақылайды

Хром қандағы глюкозаны басқаруға көмектеседі, өйткені ол глюкозаның жасушалардың тұтынылуын арттырады, қандағы қанттың азаюына және қант диабетіне бақылауды жақсартады. Сонымен қатар, хром холестеринді бақылауға көмектеседі, өйткені ол LDL холестеринін төмендетеді (жаман) және HDL холестеринін (жақсы) көбейтеді, қант диабеті мен жоғары холестеринді емдеу және емдеу үшін өте маңызды.

Chrome көздері

Хром тағамдарда негізінен ет, балық, жұмыртқа, бұршақ, соя және жүгеріде болады. Сонымен қатар, қоңыр қант, күріш, макарон және тұтас бидай ұны сияқты тұтас тағамдар хромның маңызды көзі болып табылады, өйткені тазарту процесі бұл қоректік заттардың көп бөлігін тағамнан шығарады. Ең дұрысы, хром көзі болып табылатын бұл тағамдарды апельсин, ананас және ацерола сияқты С дәруменінің қайнар көзімен бірге тұтынған жөн, өйткені С дәрумені хромның ішекте сіңуін күшейтеді. Тағамдардағы хромның мөлшерін қараңыз.

Азық-түліктен басқа, хромды капсула қоспалары түрінде де, мысалы, хром пиколинаты түрінде де тұтынуға болады. Ұсыныс - күн сайын түскі немесе кешкі ас кезінде 100-ден 200 мкг-ға дейін хром қабылдау, жақсырақ дәрігердің немесе диетологтың нұсқауы бойынша, өйткені артық хром жүрек айнуы, құсу және бас ауруы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.

Келесі бейнені көріңіз және салмақ жоғалтуға және тәбетті төмендетуге көмектесетін басқа қоспалар туралы біліңіз: