Еттің майын жоғалтуға арналған кеңестер

Мазмұны

• Ер-тоқым дегеніміз не?
• Еркек майының себебі неде?
• Ер-тоқымнан құтылу
• Диетаны реттеңіз
• Белсенді бол
• Жаттығу
• Дүниетаным

Ер-тоқым дегеніміз не?

Сіздің сыртқы жамбасыңызда майдың көп мөлшерін байқайсыз ба? Сіздің джинсыңыз сәл тарылған ба? Сізде, басқалар сияқты, сізде есіктер болуы мүмкін.

Салмақ алған кезде жамбасқа қосымша май жиналуы мүмкін. Әсіресе, әйелдер жамбас, бөкселер мен жамбастарда жиналуға бейім салмақ қосады.

Май алу оңай болса да, оны жоғалту өте қиын болуы мүмкін.

Еркек майының себебі неде?

Еркектерге қарағанда еркектерге арналған май көп әйелдерде кездеседі, өйткені әйелдерде жамбас үлкенірек. Ол тұқым қуалайтын болуы мүмкін.

Сонымен қатар, әйелдердегі эстроген жамбас аймағымен бірге іш аймағында майдың жиналуын қоздырады. Бұл жүктілік кезінде жиі кездеседі.

Ер-тоқымнан құтылу

Бұл уақытты қажет етсе де, ер-тоқым майын жоя аласыз. Қарапайым өмір салтын өзгерту мен күнделікті әрекетті қолдану жастықтардың пайда болуын азайтады, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызды жақсартады.

Диетаны реттеңіз

Сіз не жейсіз. Сіздің ағзаңызға көмірсулар қажет болса, транс майларынан гөрі пайдалы көмірсутектерді қосқан дұрыс. Сонымен, кондитерлік тағам немесе кондитерлік тағамды таңдаудан гөрі, пайдалы тағамдарды жеп көріңіз:

• көкөністер
• жемістер
• жаңғақтар мен тұқымдар
• дәнді дақылдар
• тәтті картоп

Өңделген тамақ артық майды жинауда да маңызды рөл атқарады. Фаст-фуд опциялары ыңғайлы және тартымды болуы мүмкін, бірақ олар сіздің денеңіз үшін пайдалы емес. Үйде вегетариандыққа арналған рецепттерді қолданып көріңіз.

Сіздің диетаңызға ақуыз қосу денеңізге майдың көп мөлшерін жағуға көмектеседі. Ақуызды жоғарылату үшін сіз денсаулықты жақсартатын қосымша тағамға балық, жұмыртқа және майсыз ет қосуға болады.

Белсенді бол

Денсаулықты сау тамақтанумен қатар, күнделікті жұмыс ер-тоқымдарды азайтуға көмектеседі. Кардионы белсенді күйге енгізу және күнделікті режимге енгізу майдың күйіп кетуіне және калориялардың күйуіне көмектеседі.

Түскі үзіліс кезінде серуендеп, бірнеше калорияларды жағып, аяғыңызды нығайтыңыз. Келесі жолы лифттің орнына баспалдақпен жүріңіз. Егер сіз спортзалға қызығушылық танытпасаңыз, күнделікті өмірде кейбір кардионы қосуға болатын көптеген іс-шаралар бар.

Сіз жасай алатын кейбір кардиологиялық әрекеттерге мыналар кіреді:

• серуендеу
• жүзу
• велосипедпен жүру
• жүгіру
• жаяу
• би

Жаттығу

Егер сіз жаттығу залын ұнататын болсаңыз, онда ер-тоқымның майын алуға көмектесетін бірнеше жаттығулар бар. Майды жағуға көмектесетін пайдалы жаттығуларға мыналар кіреді:

• қысқыштар
• өрт гидранттары
• өкпе
• жамбас кеңейту
• жамбас көтеру
• йога
• жоғары қарқындылықпен оқыту (HIIT)
• Пилатес

Осы жаттығулардың кез-келгенін жасамас бұрын, жаттығуларыңызды күшейту үшін кардио қосыңыз. Күніне 30 минут тұрақты кардио майдың күйіп кетуіне көмектеседі, ал жаттығулар мен салмақ жаттығулары бұлшық еттеріңізді сергітеді.

Дүниетаным

Ер-тоқымның майын жою қиын болуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін емес. Үнемі денсаулықты сақтау үшін үнемі жаттығулар жасау маңызды.

Алайда, теңдестірілген диетасыз белсенді болу тиімді емес. Артық калориялар физикалық белсенділіктің төмендеуімен бірге, еркек майын шығарудың негізгі факторлары болып табылады.

Қарапайым өмір салты мен диетадағы өзгерістер тек қана майдың пайда болуын азайтады. Бұл сіздің жалпы өміріңізді жақсартуы мүмкін.

Диетаңызды өзгертпес бұрын немесе жаңа жаттығу бағдарламасына кірмес бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.