Глутамин: бұл не, ол не үшін және оны қалай қабылдау керек

Мазмұны

• Бұл не үшін
• Глутаминді қалай қабылдауға болады
• Глутамин семіріп жатыр ма?
• Бұлшықет массасын қалай көбейтуге болады

Глутамин - бұл амин қышқылы, ол бұлшықеттерде болады, бірақ оны басқа аминқышқылдардан өндіруге болады, содан кейін бүкіл денеде болады. Бұл амин қышқылы, басқа функциялармен қатар, гипертрофияны ілгерілетуге және сақтауға, спортшының жұмысын жақсартуға және физикалық жаттығулардан кейін қалпына келтіруге жауап береді.

Қарқынды дене жаттығуларынан кейін глутамин деңгейі әдетте төмендейді, сондықтан осы аминқышқылына қосымша қосылыстар ұсынылуы мүмкін. Глутаминді қоспалар, әдетте, бодибилдинг спортшыларымен бұлшықетті ұстап тұру және инфекциялардың алдын алу мақсатында, әсіресе жарыс кезеңінде жасалады.

Глутаминді тағамдық қоспаларда бос аминқышқыл түрінде, L-глутамин деп атайды немесе глутаминді басқа амин қышқылдарымен байланыстыратын пептид түрінде табуға болады, ал глутамин пептиді 70% -ға артық L-глутаминге қарағанда сіңіріледі. Сонымен қатар, бұл амин қышқылы әртүрлі тағамдарда, мысалы, ет, балық және жұмыртқада болуы мүмкін. Қандай тағамдарда глутамин көп екенін қараңыз.

Бұл не үшін

Бұлшықеттердің өсуіне ықпал етуден, арық массаның жоғалуын болдырмауға, жаттығулар мен бұлшықеттердің қалпына келуіндегі өнімділік пен өнімділікті жақсартудан басқа, глутаминнің келесі артықшылықтары бар:

• Бұл ішектің жұмысын жақсартады, өйткені оны қалпына келтіруге өте маңызды қоректік зат;
• Есте сақтау қабілеті мен зейінді жақсартады, өйткені бұл мидағы маңызды нейротрансмиттер;
• Шырышты өндіруді теңестіру арқылы диареяны емдеуге көмектеседі, нәтижесінде ішектің дұрыс шығуы;
• Метаболизмді және жасушалардың детоксикациясын жақсартады;
• Қант пен алкогольге деген құштарлықты шектейді;
• Қатерлі ісікпен күресуге көмектеседі;
• Қант диабетінің белгілерін жақсартады;
• Ацидоз күйлері кезіндегі қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті теңестіреді;
• Денедегі азот пен аммиактың детоксикациясына ықпал етеді;
• Ол азоттың ізашары болғандықтан, нуклеотидтердің синтезіне көмектеседі;
• Ол вирустар мен бактериялардың шабуылында маңызды антидене болып табылатын IgA иммундық реакциясын реттеу арқылы иммундық жүйені нығайтады.

Глутамин қоспасы жарақаттардан, күйіктерден, қатерлі ісіктерден немесе хирургиялық араласудан кейін қалпына келетін адамдарға да ұсынылады, өйткені бұл емдеуді жылдамдатуға және инфекциялардың алдын алуға көмектеседі.

Глутаминді қалай қабылдауға болады

Л-глутаминнің немесе глутамин пептидінің тәуліктік мөлшері спортшылар үшін 10-нан 15 г-ға дейін, 2 немесе 3 дозаға бөлінеді, ал дәрігер әрдайым бағалауы қажет басқа жағдайлар үшін 20-дан 40 г-ға дейін құрайды. Глутаминді жеміс-жидекпен жаттығудан бұрын немесе төсек алдында ішуге болады.

Глутамин, мысалы, Prozis, Essential Nutrition немесе Пробиотиктерден алынған L-глутамин сияқты капсулалар мен пакеттерде болады, оларды ұнтақ немесе капсула түрінде табуға болады және дәріханаларда және азық-түлік қоспалары дүкендерінде сатылады, бағасы R $ -дан өзгереді. Капсулалардың мөлшеріне және өнімнің маркасына байланысты 40-тан 280 долларға дейін.

Күніне 40 г-нан астам глутаминді қабылдау жүрек айнуы мен іштің ауырсынуын тудыруы мүмкін, мысалы, капсулаларда глутаминді қолдану қажеттілігін тексеру үшін диетологтың нұсқауы болуы керек. Сонымен қатар, диабетпен ауыратын адамдар осы аминқышқылын тұтынудың ең жақсы әдісін көрсету үшін дәрігермен кеңесу керек.

Глутамин семіріп жатыр ма?

Тәулігіне ұсынылған мөлшерде және диетологтың немесе дәрігердің кеңесі бойынша қабылдаған кезде глютамин сізді семіртпейді. Алайда, бұлшықет массасының жоғарылауын ынталандыруға байланысты салмақтың өсуін қабылдауға болады, бұл бұлшықетке байланысты.

Алайда, глютамин көрсетілместен немесе шамадан тыс және ережесіз қабылданған кезде және жүйелі жаттығулар жаттығуларымен сүйемелденбестен, ағзада майдың жиналуын жақсарта алады.

Бұлшықет массасын қалай көбейтуге болады

Бұлшықет массасын арттыру үшін салауатты өмір салтын ұстану керек. Үнемі дене шынықтыру жаттығулары қажет, және жаттығуларды қарқынды түрде, жақсырақ бұлшықет жеткіліксіздігіне жеткенше және бұлшық ет қозғалысын сезіну үшін баяу етіп жасау ұсынылады. Бұлшықет массасын тезірек алу үшін бірнеше кеңестерді тексеріңіз.

Тұрақты дене жаттығуларымен байланысты, мақсатқа сәйкес келетін тамақтану әдеттерін қабылдау қажет. Әдетте, бұлшықет массасын көбейтуге арналған тағам, мысалы, ет, жұмыртқа және бұршақ дақылдары сияқты ақуыздарға бай, сондықтан диетологты ұстану өте маңызды. Бұлшықет массасын жоғарылататын ең жақсы 10 тағамның қайсысы екенін қараңыз.