Сыртқы жаттығу залын қалай пайдалануға болады

Мазмұны

• Ашық спортзалдың артықшылықтары
• Ашық спортзалдың күтімі

Ашық спортзалды пайдалану үшін сіз кейбір факторларды ескеруіңіз керек, мысалы:

• Құрылғыларды іске қоспас бұрын бұлшық еттерін созыңыз;
• Қозғалыстарды баяу және біртіндеп орындаңыз;
• Әрбір құрылғыда 15 қайталанудың 3 жиынтығын орындаңыз немесе олардың әрқайсысында басылған нұсқауларды орындаңыз;
• Барлық жаттығуларда дұрыс қалып ұстаңыз;
• Сәйкес киім мен кроссовка киіңіз;
• Барлық құрылғыларды жаттығу залының қол жетімділігіне қарай әр түрлі күндерге бөле отырып, бір күнде қолданбаңыз;
• Ауырсыну, бас айналу сезілсе, дене қызуы көтерілгенде немесе өзіңізді нашар сезінсеңіз, жаттығу жасамаңыз;
• Жаттығуларды таңертең немесе күннің екінші жартысында күшті күннен қашу үшін орындаңыз.

Мұғалімнің қатысуы ең болмағанда алғашқы күндері маңызды, сондықтан ол құрылғыларды пайдалану туралы қажетті нұсқаулар береді және әр жаттығу кезінде қанша қайталау керек. Жаттығуларды тиісті бақылаусыз орындауды таңдау жабдықты дұрыс пайдалану арқылы болдырмауға болатын байламдардың, штамдардың және тендениттің үзілуі сияқты ортопедиялық жарақаттардың дамуына әкелуі мүмкін.

Ашық спортзалдың артықшылықтары

Ашық залда жаттығудың артықшылықтары:

• Жаттығулардың рақаттылығы;
• Физикалық және эмоционалды әл-ауқатты көтермелеу;
• Әлеуметтік интеграция мен байланысты жақсарту;
• Бұлшықеттер мен буындарды күшейту;
• Жүрек және коронарлық аурулардың қаупін азайту;
• Төменгі холестерин және жоғары қан қысымы;
• Қант диабеті қаупін азайту;
• Стрессті, депрессияны және мазасыздықты азайтыңыз
• Қозғалтқыш үйлестіруді жақсарту және физикалық кондиционерлеу.

Ашық спортзалдың күтімі

Ашық спортзалға барғанда, абай болу керек:

• Жаттығуларды мұғалімнен нұсқаулық алғаннан кейін ғана бастаңыз;
• Бас киім мен күннен қорғайтын крем киіңіз;
• Ылғалдандыруды қамтамасыз ету үшін жаттығулар арасында көп мөлшерде су немесе үйдегі Gatorade изотоникалық сусынын ішіңіз. Жаттығу кезінде бал мен лимонмен бірге фантастикалық энергетикалық сусынды қалай дайындауға болатынын қараңыз:

Ашық аспан астында жаттығу залдарын қалалардың әр жерінен кездестіруге болады және дене шынықтырушыны күніне әрқайсысында күніне кемінде 3 сағат орналастыруға жауапты болуы керек. Олар әсіресе егде жастағы адамдарға арналған, бірақ 16 жастан асқан кез-келген адам оны қолдана алады. Кейбіреулері Куритиба (PR), Пиньейрос және Сан-Хосе-ду-Кампоста (SP) және Копакабана мен Дука-де-Каксиаста (RJ) орналасқан.