Тіркелген диетолог ретінде маған ең ұнайтын 7 мінез-құлық

Мазмұны

• Сіз салмаққа көп көңіл бөлесіз, сондықтан қалғандарын елемейсіз.
• Сіз бәрін «қадағалауға» құмар болдыңыз.
• Сіз тағамға өте шектеу қоясыз.
• Сіз соңғы тазарту туралы айтуды ешқашан тоқтатпайсыз.
• Сіз өткенге оралғыңыз келеді.
• Сіз қажет болмаса да, глютенсіз немесе сүтсіз жейсіз.
• Сіз басқалардың не ойлайтынына тым көп мән бересіз.
• үшін шолу

Сіз білесіз бе, бұл серіктестің өзі үнемі тазартатын шырын туралы айтады. Немесе кешкі асқа жоспар құру мүмкін емес досыңыз ба, себебі ол тамақты қадағалау қолданбасында қалай тіркеу керектігін білетін жерлерде ғана тамақтанғысы келеді ме? Сіз йогада таңғы ас ішкендерін салыстыратын екі досыңыз туралы не айтасыз?

Сіз бұл жағдайларды жай ғана тітіркендіргіш ретінде итере алсаңыз да, бұл мінез -құлық тамақпен күрестің түбінде болатынын көрсетеді. Диетолог және денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушы ретінде, бұл менің клиенттерімдегі нәрселерді анықтау. Бұл маған немесе психикалық денсаулығы немесе дұрыс тамақтанбау мамандығы бар басқа маманнан не қажет болуы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар өмірінде «шырын тазартатын» адам бар және жаман мінез-құлқы оларды тудыруы мүмкін кез келген клиенттеріме шындықты тексеруді тапсыруға мүмкіндік береді.

Міне, сіз назар аударғыңыз келетін бірнеше маңызды белгілер. Сізге таныс дыбыс бар ма?

Сіз салмаққа көп көңіл бөлесіз, сондықтан қалғандарын елемейсіз.

Жақтаудың салмағы маңызды, бірақ ол дененің дұрыс жұмыс істеуін қолдайды (қарапайым айтқанда, тым жұқа немесе тым ауыр болу сіздің жалпы денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін), бұл денсаулық туралы үлкен суреттің кішкене бөлігі. Әсер етушілер мен күнделікті әйелдер масштабтың ештеңені білдірмейтінін және салмақ жоғалтудың табыстылығын басқа жолдармен өлшеуге болатынын бірнеше рет көрсетті.

Сіздің энергияңыз ше? Сіздің жаттығуларыңызға төзімділік, күш-қуат, иммундық жүйенің қызметі, көңіл-күй мен стресс деңгейлері де маңызды және прогресті атап өтудің әдістері болып табылады.

Көбінесе адамдар сандарға тым байыптанады және прогреске жетудің басқа жолдарын елемейді. Кең таралған мысал - бұл масштабтағы сан өзгеріссіз қалғанда немесе белсенділікке қарай жоғарылағанда. Дененің қайта құрамы сіздің денеңіздегі майдың бұлшықетке қатынасын өзгерткен кезде пайда болады және онымен бірге пішініңізде жиі көрінетін өзгерістер болады, бірақ бұл сіздің салмағыңыздың төмендейтінін білдірмейді. (Қараңыз: Неліктен денені қайта құру жаңа салмақ жоғалту болып табылады)

Егер сіз айнадағы өзгерістерді көргеніңізге қарамастан, таразыға қадам басқан кезде әлі де көңіліңіз түспесе, бұл салмақтың өзіндік құндылыққа тым тығыз байланысты екенін немесе сіз белгілі бір санды бақытпен байланыстыратындығыңызды көрсетуі мүмкін. (Қатысты: Неліктен арықтау сізді сиқырлы түрде бақытты етпейді)

«Неліктен» сіз салмақпен бекітілгенін шешіп, жағдайды жақсартудың нақты қадамдарын ашуға болады. Мысалы, егер сіз салмаққа көп көңіл бөлетін отбасында өскен болсаңыз, терапевтпен отбасының динамикасын талқылау немесе туыстарыңыздың бекітуі сіздікі болмауы керек екенін мойындау пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңыз үшін белгілі бір салмақ қажет деп ойласаңыз, сіз ұсынатын барлық керемет дағдыларыңызды мойындаңыз және сіздің таланттарыңыз шынымен бағаланатын ортада екеніңізді өзіңізбен тексеріңіз.

Сіз бәрін «қадағалауға» құмар болдыңыз.

Тозатын құралдар мен қосымшаларды қадағалау сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін салауатты әдеттерді қалыптастырудың және сақтаудың құнды құралы бола алады, бірақ тым тәуелді болып қалуға болады. Сіз тамақ қабылдауды қадағалайтыныңыз сонша, оны қалай тіркеуге болатынын білмейсіз бе, сондықтан әлеуметтік әрекеттерден аулақ боласыз ба? Немесе жаттығуларды ең алдымен қанша калория жағатыныңызға байланысты таңдайсыз ба? Бақылау мен жоспарлаудың бұл деңгейі өмірдегі басқа нәрселерден алшақтататын үздіксіз циклге айналады.

Өзіңізден қадағалауға деген құмарлық бақылау қажеттілігінен көрінуі мүмкін бе, сіз бір нәрсеге алаңдайсыз ба, әлде тәуелділікті бір әдеттен екіншісіне ауыстыра аласыз ба деп сұраңыз. (Қатысты: Неліктен мен калорияларды санайтын қолданбамды біржола жойып жатырмын)

Егер сіз өзіңізді құрылғыға тым жабысып қалғандай сезінсеңіз, үзіліс жасаңыз - немесе егер үзіліс мүмкін емес болып көрінсе, психикалық денсаулық маманы сізге тәуелділік сезімдерінің қайдан келгенін анықтауға көмектеседі және ауруды жою үшін шаралар қабылдауға көмектеседі. сіздің трекеріңізбен теңдестірілген қарым -қатынас.

Сіз тағамға өте шектеу қоясыз.

Көбінесе біреу диетасына тым шектеу қоятын кезде, олар оны түсінбейді де, өйткені олар азық -түліктердің кең ассортиментіне көнуге дағдыланған. Сонымен, «тым шектеулі» нені білдіреді? Бұл бірнеше тағамдар тобын қысқартуды, қатаң тамақтану кестесін және осы режимге әсер ететін өзгертілген жоспарларды жеңуді немесе белгісіз тағам нұсқаларынан қорқып әлеуметтік оқиғаларды өткізіп жіберуді білдіруі мүмкін. (Қатысты: Салауатты диета сізге ұнайтын тағамнан бас тартуды білдірмейді).

Есіңізде болсын, шектеулі диеталар кейде өздерін сау немесе «таза» етіп жасыруы мүмкін. Диетаға көбірек көкөністер мен өсімдік ақуыздарын қосу, мысалы, денсаулыққа пайдалы нәрсе, бірақ олардың гамбургер қосқышын жегісі келетіндіктен, командаңызбен жоспардан бас тартуы сіздің тым қатал екендігіңіздің белгісі болуы мүмкін. сенің тамақтануың. (Байланысты: Орторексия - бұл сіз ешқашан естімеген тамақ ауруы)

Бұл шектеуші мінез-құлықтың түпкі себебіне көп нәрсе байланысты болғандықтан, мәселенің мәнін түсінуге және тұрақты негіз құруға көмектесу үшін психикалық денсаулық сақтау маманымен жұмыс істеуді ұсынамын. Бұл адамның диетасын қалай және қашан кеңейту тәсілі әр адамнан екіншісіне айтарлықтай өзгереді.

Сіз соңғы тазарту туралы айтуды ешқашан тоқтатпайсыз.

Егер сіз әрқашан соңғы тазартуға/жылдам/детокс/диетаға/қоспаға/сілкуге үміттенсеңіз және бұл туралы кез келген адамға айтқыңыз келсе, сіз жоқ сиқырлы таблетканы іздеп жүрген шығарсыз. Егер сіз осы тез түзетілетін ой-пікірде өмір сүруге дайын болсаңыз, өмір салтын өзгертуді таңдау қиын тұжырымдама сияқты көрінуі мүмкін, бірақ диетологпен жұмыс істеу шын мәнінде модерация сіздің мақсаттарыңызға шектен шықпай жетуге көмектесетінін көрсетуге көмектеседі.

Сонымен қатар, егер сіз өзіңіздің салмағыңызбен, мақсаттарыңызбен немесе дене имиджіңізбен күресіп жүрсеңіз және сіздің досыңызда осы қалыпқа сәйкес келетін болса, бұл сізді салыстыру спиральына түсуге әкелуі мүмкін. Егер олардың бекітілуі сізде бәсекелестік немесе ыңғайсыз сезімдерді тудыратынын байқасаңыз, оларды әлеуметтік желіде бақылаңыз немесе оның орнына екеуін де қызықтыратын басқа нәрсені таба алатыныңызды сұраңыз. (Қатысты: Неліктен сіздің әдеттеріңізді достарыңызбен салыстыруды тоқтату керек)

Сіз өткенге оралғыңыз келеді.

Біреу орта мектептегі салмағына қайта оралғысы келетінін немесе өмірінде киген киіміне киінгісі келетінін естігенде, менің ойымда кішкене дабыл пайда болады, онда олар қатаң диета мен жаттығу режимін ұстанды.

Бастапқыда сіздің денеңіз уақыт өте келе өзгеруі керек. Мысалы, жасөспірім кезіңізде сіз әлі де өсіп келе жатырсыз және сүйек массасының шыңына жете алмадыңыз. Жас ұлғайған сайын сіздің метаболизм жылдамдығыңыз бен дене құрамыңыз өзгереді, сонымен қатар сіз тамақтану мен жаттығулардың тәртібін осы өзгерістерге бейімделу үшін өзгерте аласыз, сонда сіз мықты және сау боласыз, он бес жасыңыздағы жамбас саңылауына «қол жеткізуге» тырысасыз - бұл ысырап. уақыт пен энергия.

Есіңізде болсын, өмірдегі физикалық өзгерістер сияқты, сіздің өмір салтыңыз да өзгерген болуы мүмкін - құрылымдық жаттығу залының кестесін сақтау енді шындыққа сәйкес келмейтін шығар. Мысалы, егер сіз ана болумен айналысатын болсаңыз, күн сайын бір сағат бойы жұмыс жасамаймын деп, жалғыздықты және баласыздығыңызды айтуды тоқтатыңыз.

Сіз қажет болмаса да, глютенсіз немесе сүтсіз жейсіз.

Целиак ауруы немесе тағамдық аллергия немесе глютенге сезімталдық сияқты медициналық диагноз қою - бұл бір нәрсе, бірақ сіз глютенді салмақ жоғалтуға көмектеседі немесе «сау» таңдау деп ойлайсыз деп кесіп тастау - бұл басқаша және дұрыс емес. (Қатысты: Неліктен сізге глютенсіз диетаны қайта қарау керек, егер сізге қажет болмаса)

Кейде адамдар тамақтанудың қандай түрін шектеу оларды жалпы жеуді азайтады деп ойлайды, бірақ іс жүзінде мен адамдардың салмақ қосқанын жиі көрдім.артық жеу «техникалық» талаптарға сәйкес келетін тағамдар.

Осылайша, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл тактика жұмыс істемейді, сонымен қатар тамақтануды одан да шектеуге әкелуі мүмкін. Бұл сізді салмақ жоғалту мақсатына жетуде ешқандай ілгерілеушілікке қол жеткізбей жатқандықтан, өзіңізді жоғалтқан және көңілсіз сезінетін циклге әкелуі мүмкін, сондықтан сіз одан да көп шектеулер жасайсыз. Бұған қоса, бұл «диета» немесе «сау» тамақтану қиын болуы керек деген ойды қалыптастыруға көмектеседі.

Сіз басқалардың не ойлайтынына тым көп мән бересіз.

Сіздің өміріңіздегі адамдар сіздің тамақтану және жаттығу әдеттеріңіз туралы не ойлайтыны соншалықты, сіз бұл әдеттеріңізді олардан жасырасыз ба? Мұның бірнеше себептері болуы мүмкін. Мүмкін, сіздің ақыл -ойыңызда сіз өзіңіздің әдетіңіздің сау еместігін білесіз, және сіз ұялу сезімімен күресіп жатырсыз, немесе сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сіздің әдеттеріңізді мүлдем өзгертуіңізді сұрайды деп қорқатын шығарсыз.

Екінші жағынан, егер сіз өзіңіздің әдеттеріңізді басқалардың әдеттерімен үнемі салыстырып отырсаңыз, бұл сіздің таңдауыңызға ие бола алмай қиналып жатқаныңызды және оларды бірінші кезекте неге жасап жатқаныңызды көрсетуі мүмкін. Тамақпен дұрыс қарым -қатынастың белгісі - бұл сіз тек пайдалы тағамды таңдауға сенімді болғаныңызбен қатар, өзіңізді тәтті қабылдауға жақсы көңілмен қарайсыз. Сонымен қатар, сіз шешімді ешкімге ақтаудың қажеті жоқ сияқтысыз.

Ал егер сіз басқа біреудің дұрыс емес таңдауына немесе мінез-құлқына тым қатты жабысып қалсаңыз? Өзіңізден сұраңыз, сіз өзіңіздің досыңыздың әдеті туралы айтып жатырсыз ба, өйткені сіз дәл сол нәрсеге сенімдісіз бе? Мысалы, егер сізді тамақ ішетін және оның салмағына алаңдайтын жіңішке досыңыз жіберсе, бұл сіздің өзіңізге қатысты қандай да бір сезімге байланысты ма? Немесе егер сіз өзіңізді салауатты таңдау үшін көп жұмыс істеп жатқандай сезінсеңіз, ал сіздің маңызды адамыңыз шектеулі тағамдарды жеуді жалғастыра берсе, бұл сіздің жолда қалу қабілетіңізге күмән келтіруі мүмкін.

Қазіргі уақытта сіздің тағамға деген қарым-қатынасыңыз қандай жағдайда болса да, егер сіз денсаулыққа зиянды немесе жағымсыз әдеттерді тапсаңыз, оны емдеуге тырысуға болады. Терапевт пен диетологпен жұмыс - бұл бастау үшін тамаша орын.

үшін шолу