Жүктілік кезінде сүт ішу: пайдасы мен күтімі

Мазмұны

• 1. Плацентаның пайда болуы
• 2. Баланың сүйектері мен тістерін дамыту
• 3. Иммундық жүйенің қызметі
• 4. Нәрестенің когнитивті дамуы
• 5. Ішектің денсаулығын сақтаңыз
• Сүт қосылған кофе ішу зиянды ма?
• Сүт тұтынудың баламалары
• Жүктілік кезіндегі диеталық сақтық шаралары

Жүктілік кезінде сиыр сүтін тұтынуға тыйым салынбайды, өйткені ол кальцийге, D дәруменіне, мырышқа, ақуыздарға бай, олар өте маңызды қоректік заттар болып табылады және нәресте мен ана үшін бірнеше пайда әкеледі. Алайда сүтті пастерлеу керек, өйткені бұл кейбір ауруларды тудыруы мүмкін барлық бактериялардың жойылуын қамтамасыз етеді.

Барлық артықшылықтарға қол жеткізу үшін жүкті әйелге күніне орта есеппен 750мл сиыр сүтін қабылдау ұсынылады. Сүтті басқа ірімшік немесе грек йогурты сияқты басқа тағам түрінде де тұтынуға болады. Босанғаннан кейін, егер анасы емізетін болса, сүт қабылдауды тәулігіне 1 литрге дейін арттыру ұсынылады. Лактозаның төзімсіздігі жағдайында жүкті әйел сиыр сүтін алмастыру үшін қартайған және емделген ірімшіктерді, сондай-ақ бадам сүтін таңдай алады.

Сүт қабылдауды арттырудан басқа, жүктілік пен баланың сау дамуы үшін қажетті барлық қоректік заттарды қамтамасыз ететін, жүктіліктегі және нәрестедегі асқынулардың қаупі азаятын диеталық сақтық шаралары бар. Жүктілік кезінде тамақ қалай болуы керек екенін түсініп алыңыз.

Жүктілік кезіндегі сүттің артықшылықтары:

1. Плацентаның пайда болуы

Сүтте плацентаның пайда болуына және баланың дамуы мен өсуіне қажет ақуыздар бар, өйткені, негізінен, жүктіліктің екінші және үшінші триместрінде ақуызды қабылдау қажеттілігі артады.

Ақуыздар ірімшік, йогурт, бұршақ, бұршақ, ет, балық немесе жұмыртқа сияқты тағамдарда да болады. Негізгі ақуызға бай тағамдарды біліңіз.

2. Баланың сүйектері мен тістерін дамыту

Сүттегі негізгі қоректік заттардың бірі кальций болып табылады, ол баланың сүйектері мен тістерін дамыту үшін өте маңызды, сонымен бірге ананың тістерінің проблемаларын азайтуға көмектеседі.

Жүктілік кезінде күнделікті тұтынылатын кальций мөлшері әйелдің жасына байланысты өзгеріп отырады, яғни 1300 мг / тәулік, 14 пен 18 жас аралығындағы әйел үшін және 1000 мен 19/50 жас аралығындағы әйел үшін.

Сүттен басқа, кальцийді сүт өнімдерінде, мысалы, йогурт немесе ірімшікте, пісірілген қырыққабатта, тофуда немесе қара бидайдың нанында кездестіруге болады. Майдың төмен пайызы бар сүт өнімін таңдау өте маңызды, өйткені оларда кальцийдің концентрациясы жоғары. Кальцийге бай қандай тағамдарды қараңыз.

3. Иммундық жүйенің қызметі

Сүтте иммундық жүйенің дұрыс жұмыс жасауына және баланың жүйке жүйесінің дамуына көмектесетін мырыш бар.

Мырыштың аз мөлшері нәрестедегі ақауларды, салмақтың жетіспеуін немесе ауыр жағдайларда мезгілсіз өлімге әкелуі мүмкін.

Мырыш сонымен қатар ірімшік немесе йогурт сияқты сүт өнімдерінде, сиыр етінде, дәнді дақылдарда немесе бадам, жержаңғақ немесе жаңғақ тәрізді майлы дақылдарда болады. Қай тағамдардың мырышқа бай екенін анықтаңыз.

4. Нәрестенің когнитивті дамуы

Сүт - бұл жүктілік кезінде міндетті түрде тұтынылатын тамақ, себебі йод бар, ол баланың миы мен жүйке жүйесінің дамуы мен өсуі үшін маңызды және оның жетіспеушілігі когнитивті ақауларды тудыруы мүмкін.

Екінші жағынан, сүтте йод болғандықтан, жүктілік кезінде және емшек емізу кезінде ұсынылады, себебі бұл әйел зат алмасуына көмектеседі және зәрді шығаруға көмектеседі.

Йод сонымен қатар ірімшік немесе йогурт сияқты сүт өнімдерінде, балықта, әсіресе теңізден, бұршақ тұқымдастарында немесе көкөністерде және теңіз суға шомылуға ұсынылатын теңіз суында болуы мүмкін. Йодқа бай 28 тағаммен танысыңыз.

5. Ішектің денсаулығын сақтаңыз

Жүктілік кезінде сүт ішу сонымен қатар ішектің денсаулығын сақтауға көмектеседі, өйткені сүтте пробиотиктер бар, олар негізінен ашытылған сүтте және йогуртте болатын жақсы бактериялар.

Жүктілік кезінде пробиотиктерді қолдану, мысалы, баланың ішектеріне әсер етеді, өйткені жақсы бактериялар ұрыққа, босану кезінде немесе емізу кезінде өтеді.

Сонымен қатар, пробиотиктер босанғаннан кейін салмақты қалпына келтіруге көмектеседі және семіздіктің алдын-алуда 2 типті қант диабеті немесе депрессия.

Босанғаннан кейінгі салмақ жоғалтуды келесі бейнені көру арқылы қараңыз:

Сүт қосылған кофе ішу зиянды ма?

Жүктілік кезінде сүтпен кофе ішу, егер ол қалыпты мөлшерде болса, зиян тигізбейді, өйткені кофедегі кофеин мөлшерден асып кетсе, шала туылу қаупін арттырады, тіпті бортта өздігінен пайда болады. Сондықтан құрамында кофеин бар кез-келген басқа тағамды аз мөлшерде жеу керек. Бала туылғаннан кейін де, емшек сүтімен тамақтандырған кезде, баланың қозып кетпеуін қамтамасыз ету үшін кофеиннен бас тарту керек.

Күніне ішуге болатын кофеин мөлшері шамамен 200-ден 300 мг-ға дейін, бір стақан еритін кофеде шамамен 60-70 мг кофеин, бір стакан эспрессода шамамен 100-150 мг кофеин және 200 мл шай бар. орташа 47 мг кофеин.

Сүт тұтынудың баламалары

Егер әйел сүт ішуді ұнатпаса, ол сары май, пастерленген ірімшік немесе йогурт сияқты басқа сүт тағамдарын немесе жаңғақтар, жарма, қара көкөністер, балық, ет немесе жұмыртқа сияқты сүттің құрамына кіретін тағамдарды қолдана алады.

Жүктілік кезіндегі диеталық сақтық шаралары

Жүктілік кезінде сүтті тұтынуда сақтық шаралары болатыны сияқты, жүкті әйелдің рационында да маңызды сақтық шаралары бар, өйткені кейбір тағамдарға олардың артықшылықтарына байланысты артықшылық беру керек, мысалы темірге, ақуызға немесе кальцийге бай тағамдар басқалардан аулақ болу керек, себебі олар жүктілік пен нәресте үшін асқынулар тудыруы мүмкін.

Шикізатпен пайдаланылатын барлық тағамдарды жақсылап жуу керек, ал қалған тағамдарды жақсылап пісіру керек, сүт және пастерленбеген ірімшік, шикі немесе толық піспеген теңіз өнімдері, шикі балық, шикі немесе толық пісірілмеген жұмыртқалардан аулақ болу керек, себебі олар пайда болуы мүмкін. нәрестедегі инфекциялар. Жүкті әйелдер жеуге болмайтын 10 тағаммен танысыңыз.