Құмарлықты бақылау

Мазмұны

• үшін шолу

1. Құмарлықты бақылау

Толық айыру - бұл шешім емес. Бас тартылған құмарлық бақылаудан тез шығып кетуі мүмкін, бұл ішуге немесе артық тамақтануға әкеледі. Егер сіз картоп немесе чипсы алғыңыз келсе, мысалы, картоптың кішкене бөлігін жеп қойыңыз немесе 150 калориялы фишкалар пакетін сатып алыңыз және онымен айналысыңыз.

Сонымен қатар қарастыру керек: көк жүгеріден жасалған чиптер сияқты сау балама. Оларда ақ жүгеріге қарағанда 20 пайызға артық ақуыз бар. Боялған тағамдар көк реңкті антоцианиндерден алады, сонымен қатар көкжидек пен қызыл шарапта кездесетін аурумен күресетін қосылыстар. Дегенмен, оларда 15 чипке 140 калория мен 7 грамм май бар, сондықтан аздап тоқтап, кремді емес, сальса алыңыз.

2. Калорияларды санаңыз

Майдың мөлшері мен калория мөлшерін салауатты тағамдар мен зиянды тағамдармен салыстырыңыз. Мысалы, орташа алманың құрамында небәрі 81 калория бар және май жоқ; 1 унциялық қап претзелде 108 калория бар, сонымен қатар май жоқ, ал майы аз жеміс йогурты контейнерінде 231 калория және 2 грамм май бар.

3. Шкафтарыңызда немесе тоңазытқышыңызда тәттілерді қоймаңыз

Құмарлық пайда болған кезде ғана бірдеңе сатып алыңыз және аз мөлшерден ләззат алыңыз. Содан кейін қалғанын бөлісіңіз немесе қоқысқа тастаңыз.

4. Оны араластырыңыз

Сырты бар торт қосылған жеміс тәрізді, аз құнарлы тағаммен бірге пайдалы нәрсені жеуге тырысыңыз. Жемісті бірінші жеу арқылы сіз аппетитіңізді жоғалтып аласыз және ірімшік тортының екінші бөлігін қасқырға айналдыру ықтималдығы аз болады.

5. Майға назар аударыңыз

Жапсырмаларды оқуға ерекше назар аударыңыз. Миннесота университетінің зерттеушілері печенье, тәтті торттар және чиптер сияқты оралған тағамның бірнеше түрін қарап шыққаннан кейін, қымбат емес өнімдерде сәл қымбатқа түсетіндерге қарағанда транс майлары көбірек болатынын анықтады. LDL (жаман) холестерин деңгейін көтеретіні көрсетілген бұл өңделген майлар ингредиенттер тізімінде ішінара гидрленген немесе гидрленген май және қысқарту ретінде көрсетілуі мүмкін. Өндірушілердің көпшілігі өз өнімдерінде пайдаланылатын транс майларды азайтады, ал кейбіреулері әлі де майсыз күйге түспейді. Американдық жүрек қауымдастығы сіз жейтін транс майының мөлшерін күнделікті жалпы калорияның 1 пайызынан азына дейін шектеуді ұсынады. Салмақты сақтау үшін күнделікті калорияның 25 пайызынан аспауы керек.

6. Ақылмен рақаттаныңыз

Кездейсоқ кетуге болады - тек көңіліңізден шықпаңыз!

үшін шолу