Купердің байламдарын қалай күшейтіп, шөгудің алдын алуға болады

Мазмұны

• Купердің байламдары дегеніміз не?
• Купер байламдарының мақсаты неде?
• Купердің байламдары салбырауға қалай байланысты?
• Купердің байламдарын нығайтуға көмектесетін жаттығулар
• Пек ұшады
• Қатарынан бүгілген
• Кеудеге созылу
• Жерден көтерілу
• Кеудеге арналған престер
• Гантельдер қатарларын жату
• Купердің байламдарының зақымдануын болдырмауға арналған басқа кеңестер
• Ұшып кету

Купердің байламдары дегеніміз не?

Купердің байламдары - бұл сіздің кеудеңізді қалыптастыратын және қолдайтын қатаң, талшықты, икемді дәнекер тіндерінің жолақтары. Оларды 1840 жылы суреттеген британдық хирург Астли Купер деп атайды. Олар Купердің күдікті байламдары және фиброколлагендік септа ретінде де танымал. Бұл байламдар кеудеңіздің пішіні мен құрылымдық тұтастығын сақтауға көмектеседі.

Әдетте сіз Купердің байламдарын сезіне алмайсыз, өйткені олар нәзік. Алайда байламдарда қатерлі ісік өссе, олардың бұрмалануы мүмкін. Бұл кеуде контурларында айтарлықтай өзгерістерге әкелуі мүмкін. Бұған ісіну немесе тегістеу, қабыршақтану немесе қопару кіруі мүмкін. Кейбір аудандарда кері қайтарып алу болуы мүмкін.

Купер байламдарының мақсаты неде?

Купердің байламдары сүт безінің терісінің астынан, сүт безінің тіндері арқылы және айналасында болады. Олар кеуде бұлшықеттерін қоршап тұрған тіндерге жалғанады.

Бұл байламдар сіздің кеуде қуыстарыңыздың пішіні мен құрылымын сақтайды және шөгудің алдын алуға көмектеседі. Купердің байламдары кеуде қабырғасындағы кеудеге қолдау көрсетеді, контурын сақтайды және оларды күйінде ұстайды.

Купердің байламдары салбырауға қалай байланысты?

Уақыт өте келе Купердің байламдары созылып кетуі мүмкін, бұл сіздің кеудеңізді түсіреді. Бұл генетикалық факторларға, дене салмағының индексіне және кеудеңіздің мөлшеріне байланысты болуы мүмкін. Жасы, салмақтың ауытқуы және темекі шегу салбырауға да әсер етуі мүмкін. Қартаюға байланысты эластин, эстроген және коллагеннің төменгі деңгейі де белгілі бір рөл атқарады.

Жүктіліктің көп болуы емшек сүтінің түсуіне әкелуі мүмкін, өйткені жүктілік кезінде және бала емізу кезінде тері созылып кетеді. Бұл Купердің байламдарының созылуына және босатылуына әкеледі. Сонымен қатар, босанғаннан кейінгі гормоналды өзгерістер сүт бездерінің сарқылуын тудырады.

Купердің байламдары созылғанда, олар күштерін жоғалтады. Осы байламдардың көмегінсіз сүт бездері өз салмағына сәйкес келеді, өйткені оның айналасындағы майға қарағанда ол ауыр.

Купердің байламдарын нығайтуға көмектесетін жаттығулар

Купердің байламдарына бекітілген кеуде аймағын нығайтуға, қатайтуға және сергітуге көмектесетін бірнеше жаттығулар бар. Бұл салбырауды болдырмауға және кеуде бұлшықеттерін көтеруге көмектеседі, бұл салбырау процесін баяулатады.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін тәжірибеңізге сәйкес болыңыз. Мұнда жаттығу режиміне қосуға болатын бірнеше жаттығулар берілген.

Пек ұшады

Gfycat арқылы

1. Арқаңызда бүгілген тізелеріңізбен жатыңыз. Аяқтар еденде тегіс қалуы керек.
2. Екі қолыңызға гантельді ұстап, білектеріңіздің ішкі жағын бір-біріне қаратып тік көтеріңіз. Сіздің иықтарыңыз, шынтақтарыңыз бен білектеріңіз бір сызықта тұруы керек.
3. Қолыңызды бүйірге жайлап, шынтағыңызды аздап бүгіңіз.
4. Содан кейін қолдарыңызды бастапқы қалпына қойыңыз.
5. 15-20 репертуардың 2-3 жиынтығын жасаңыз.

Қатарынан бүгілген

Gfycat арқылы

1. Аяқтарыңыздан жамбастарыңызға қарағанда сәл кеңірек тұрыңыз, тізелеріңіз сәл бүгілген.
2. Алақаныңызды сәл иіп, қолдарыңызды білектеріңіздің іштерімен бір-біріне қаратып созыңыз.
3. Әр қолыңызда гантельді ұстап, салмақтарыңызды кеудеге дейін баяу көтеріп, иық пышақтарын бір-біріне жақындатыңыз және қолдарыңыз қабырғаға жақын болғанша шынтақтарыңызды артқа тартыңыз.
4. Содан кейін қолдарыңызды бүйірлеріңізге жақын ұстай отырып, салмақты бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
5. Ішіңізді тарту және мойныңызды бос ұстау арқылы төменгі артқы жағыңызды тіреңіз.
6. 12-15 репрессияның 2-3 жиынтығын жасаңыз.

Кеудеге созылу

Gfycat арқылы

1. Саусақтарыңызды алақандарыңыздың арасына бір-біріне қысып қойыңыз.
2. Қолыңызды тік ұстап, қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
3. Бұл позицияны иықтарыңыз бен кеудеңізде созылуды сезініп, 5 дем ұстаңыз.
4. Баяу түрде бастапқы қалыпқа қойыңыз.
5. 8 реперсияның 2-3 жиынтығын жасаңыз.

Жерден көтерілу

Gfycat арқылы

1. Тізеңізге келіп, жамбастарыңызды тастаңыз және қолдарыңызды иықтарыңыздың астына саусақтарыңызды алға қаратып салыңыз.
2. Омыртқаңызды тік ұстап, кеудені еденге түсіру үшін шынтақ буынында бүгіңіз.
3. Содан кейін бастапқы позицияға оралыңыз. Басыңызды, мойныңызды және омыртқаңызды бір сызық бойына әрдайым ұстаңыз.
4. Сіздің тізеңізді көтеріп, өкшеңізді аяғыңызбен көтеру арқылы қиындықты арттырыңыз.
5. Жеңілдеткіңіз келсе, аяғыңызды кеңейтіңіз.
6. 8–12 өкілдерінің 2-3 жиынтығын жасаңыз.

Кеудеге арналған престер

Gfycat арқылы

1. Арқаңызда тізеңіз бүгіліп тұрыңыз.
2. Әр қолыңызда гантельді алақаныңызды алға қаратып, кеуде деңгейінде ұстаңыз.
3. Қолдарыңызды кеудеден жоғары созғандықтан, іш қуыстарыңызды тартыңыз.
4. Баяу бастапқы күйге оралыңыз.
5. 12-15 репрессияның 2-3 жиынтығын жасаңыз.

Гантельдер қатарларын жату

Gfycat арқылы

1. Сіздің қолыңызда көлбеу орындықта жатып, әр қолыңызда гантель бар.
2. Отырғыштың екі жағына аяғыңызды еденге қойыңыз.
3. Шындарыңызды бүгіп, гантельдерді беліңізге көтеріңіз.
4. Баяу бастапқы күйге оралыңыз.
5. 10-15 репердің 2-3 жиынтығын жасаңыз.

Купердің байламдарының зақымдануын болдырмауға арналған басқа кеңестер

Коопердің байламдары уақыт өте келе созылып кетеді. Бірақ сіз әлі де омырауыңыздың пішіні мен беріктігін сақтап, процесті баяулататын қадамдар жасай аласыз. Бұл өте маңызды, өйткені сіздің кеуде байламдарыңыз созылғаннан кейін, оны хирургиялық операциямен де қалпына келтіруге немесе қалпына келтіруге болмайды.

Сізге қолдау көрсететін және сізге сәйкес келетін брастарға инвестиция салыңыз. Бұл әсіресе жүкті немесе емізетін кезде өте маңызды. Сапалы сүлгі сіздің байламдарыңызды қолдауға және толық, ауыр кеуделердің салмағын қолдауға көмектеседі. Сүт тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл бітелген сүт каналдары мен маститке әкелуі мүмкін.

Купердің байламдарының беріктігін қолдауға көмектесетін жақсы жаттығулар жасаңыз. Кеудеңіздің салмағын алға жылжытпауға көмектесу үшін тік отырыңыз немесе отырыңыз. Бұл байламдардағы қысымның бір бөлігін босатады.

Салмақты дұрыс ұстаңыз және салмағыңызды мүмкіндігінше сәйкес ұстаңыз.

Сіз эстрогендердің төмен деңгейінің фактор екенін анықтау үшін гормондық тест алғыңыз келуі мүмкін.

Кеудеңіздің күн сәулесінен қорғайтын кез-келген бөлігіне күн қорғанысын киіңіз.Бұл коллаген мен эластиннің жоғалуын болдырмауға көмектеседі.

Қанның құйылуын жоғарылату және коллаген өндірісін ынталандыру үшін кеудеңізді аптасына бірнеше рет уқалаңыз.

Ұшып кету

Уақыт өте келе кеудені соғу мүмкін емес, бірақ процесті бәсеңдетіп, кеуде пішінін сақтауға болады. Денеңізге жақсы күтім жасаңыз және мүмкіндігінше ертерек бастаңыз. Купердің байламдары созылғаннан кейін оны қалпына келтіруге болмайды.

Купердің байламдарын және денеңізді нығайтуға бағытталған жаттығулар бағдарламасын орындаңыз.

Есіңізде болсын, әйелдің денесі барлық пішінде және мөлшерде болады, ал кеудеге арналған көрініс денсаулықтың көрсеткіші емес. Ең бастысы - сіздің физикалық және эмоционалдық саулығыңызды қолдайтын таңдау жасау.