CoQ10 дозасы: күніне қанша қабылдау керек?

Мазмұны

• CoQ10 дегеніміз не?
• Денсаулық жағдайы бойынша дозалау бойынша ұсыныстар
• Статинмен дәрі-дәрмектерді қолдану
• Жүрек ауруы
• Мигреннің бас ауруы
• Қартаю
• Қант диабеті
• Бедеулік
• Жаттығу
• Жанама әсерлер
• Төменгі сызық

Коэнзим Q10 - CoQ10 ретінде танымал - бұл сіздің ағзаңыз табиғи жолмен шығаратын қосылыс.

Ол энергияны өндіру және тотығу жасушаларының зақымдануынан қорғау сияқты көптеген маңызды рөлдерді атқарады.

Ол сонымен қатар денсаулықтың әртүрлі жағдайлары мен ауруларын емдеу үшін қосымша түрінде сатылады.

Сіз жақсартуға немесе шешуге тырысқан денсаулық жағдайына байланысты, CoQ10 үшін дозалық ұсыныстар әр түрлі болуы мүмкін.

Бұл мақалада сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты CoQ10 үшін ең жақсы дозалар қарастырылады.

CoQ10 дегеніміз не?

Коэнзим Q10 немесе CoQ10 - адамның барлық жасушаларында болатын, майда еритін антиоксидант, митохондрияда ең жоғары концентрациясы бар.

Митохондриялар - көбінесе жасушалардың қуат көздері деп аталады - бұл сіздің жасушаларыңыз пайдаланатын энергияның негізгі көзі болып табылатын аденозинтрифосфат (АТФ) өндіретін мамандандырылған құрылымдар ().

Сіздің денеңізде екі түрлі CoQ10 формасы бар: убихинон және убихинол.

Убихинон белсенді түріне айналады, убикинол, содан кейін оны сіздің денеңіз оңай сіңіреді және пайдаланады ().

Сіздің денеңізде табиғи түрде өндірілуден басқа, CoQ10-ны жұмыртқа, майлы балық, орган еттері, жаңғақтар және құс еттерін қоса алғанда, алуға болады ().

CoQ10 энергия өндіруде іргелі рөл атқарады және қуатты антиоксидант рөлін атқарады, бос радикалдардың пайда болуын тежейді және жасушалардың зақымдануын болдырмайды ().

Сіздің денеңіз CoQ10 жасаса да, оның деңгейін бірнеше факторлар төмендетуі мүмкін. Мысалы, оның өндіріс қарқыны жасына байланысты айтарлықтай төмендейді, бұл жүрек ауруы және когнитивті құлдырау сияқты жасқа байланысты жағдайлардың басталуымен байланысты ().

CoQ10 сарқылуының басқа себептеріне статинді қабылдау, жүрек ауруы, қоректік заттардың жетіспеушілігі, генетикалық мутациялар, тотығу стресі және қатерлі ісік жатады ().

CoQ10 қосымшасы зақымдануға қарсы немесе осы маңызды қосылыстың жетіспеушілігімен байланысты жағдайларды жақсартады.

Сонымен қатар, энергия өндірісіне қатысатындықтан, CoQ10 қоспалары спорттық өнімділікті жоғарылатады және міндетті түрде жетіспейтін сау адамдардың қабынуын төмендетеді ().

CoQ10 - бұл сіздің ағзаңызда көптеген маңызды функциялары бар қосылыс. Әртүрлі факторлар CoQ10 деңгейін төмендетуі мүмкін, сондықтан қоспалар қажет болуы мүмкін.

Денсаулық жағдайы бойынша дозалау бойынша ұсыныстар

Әдетте күніне 90-200 мг CoQ10 ұсынылғанымен, қажеттіліктер емделіп жатқан адамға және жағдайға байланысты өзгеруі мүмкін ().

Статинмен дәрі-дәрмектерді қолдану

Статиндер - бұл жүрек ауруларының алдын алу үшін қан құрамындағы холестериннің немесе триглицеридтердің деңгейін төмендету үшін қолданылатын дәрілер тобы ().

Бұл дәрі-дәрмектер, әдетте, жақсы төзімді болса да, бұлшықеттердің ауыр зақымдануы және бауырдың зақымдануы сияқты жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Статиндер CoQ10 түзуге қолданылатын мевалон қышқылының өндірісіне де кедергі келтіреді. Бұл қан мен бұлшықет тіндеріндегі CoQ10 деңгейін айтарлықтай төмендететіні көрсетілген ().

Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 қосымшасы статиндік дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде бұлшықет ауырсынуын азайтады.

Статиндік дәрі-дәрмектерді қабылдайтын 50 адамға жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша 30 күн ішінде күніне 100 мг CoQ10 дозасы пациенттердің 75% -ында статинге байланысты бұлшықет ауырсынуын тиімді түрде азайтты ().

Алайда, басқа зерттеулер ешқандай нәтиже көрсеткен жоқ, осы тақырып бойынша көбірек зерттеулер жүргізу қажеттілігін атап өтті ().

Статиндік дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар үшін CoQ10 үшін дозалаудың әдеттегі ұсынысы тәулігіне 30-200 мг құрайды ().

Жүрек ауруы

Жүрек жеткіліксіздігі және стенокардия сияқты жүрек аурулары бар адамдарға CoQ10 қоспасын қабылдау тиімді.

Жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарға жүргізілген 13 зерттеулерге шолу 12 апта ішінде күніне 100 мг CoQ10 жүректен қан ағынын жақсартады ().

Сонымен қатар, қосымша емдеу ауруханаға бару санын төмендетеді және жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарда жүрекке байланысты мәселелерден өлу қаупін азайтады ().

CoQ10 сонымен қатар стенокардиямен байланысты ауырсынуды азайтуға тиімді, бұл сіздің жүрек бұлшықетіңіз жеткіліксіз оттегінің кеуде ауруы ().

Сонымен қатар, қосымша жүрек ауруының қауіпті факторларын төмендетуі мүмкін, мысалы, «жаман» LDL холестеринін төмендету ().

Жүрек жеткіліксіздігі немесе стенокардиямен ауыратын адамдар үшін CoQ10 үшін дозалаудың әдеттегі ұсынысы тәулігіне 60-300 мг құрайды ().

Мигреннің бас ауруы

Магний мен рибофлавин сияқты басқа қоректік заттармен бірге немесе бірге қолданған кезде, CoQ10 мигрен симптомдарын жақсартады.

Сондай-ақ, бас ауруын тотығу стрессі мен бос радикалдардың түзілуін төмендету арқылы жеңілдететіні анықталды, бұл әйтпесе мигренді тудыруы мүмкін.

CoQ10 сіздің денеңіздің қабынуын азайтады және митохондриялық функцияны жақсартады, бұл мигренмен байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі ().

45 әйелде жүргізілген үш айлық зерттеу тәулігіне 400 мг CoQ10-мен емделушілерде плацебо тобымен салыстырғанда мигреньдердің жиілігі, ауырлығы мен ұзақтығы айтарлықтай төмендегенін көрсетті ().

Мигреньді емдеу үшін CoQ10 үшін дозалаудың әдеттегі ұсынысы тәулігіне 300-400 мг құрайды ().

Қартаю

Жоғарыда айтылғандай, CoQ10 деңгейі табиғи түрде жасына қарай азаяды.

Бақытымызға орай, қоспалар сіздің CoQ10 деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін, тіпті сіздің жалпы өміріңізді жақсарта алады.

CoQ10 қан деңгейі жоғары жастағы ересек адамдар физикалық белсенділікке ие және тотығу стрессінің төмен деңгейіне ие, бұл жүрек ауруы мен когнитивті құлдыраудың алдын алуға көмектеседі ().

CoQ10 қоспалары егде жастағы ересектерде бұлшықет күшін, тіршілік әрекетін және физикалық өнімділігін жақсартатыны көрсетілген ().

CoQ10 жасына байланысты сарқылуына қарсы тұру үшін күніне 100-200 мг қабылдау ұсынылады ().

Қант диабеті

Тотығу стрессі де, митохондриялық дисфункция да қант диабеті мен қант диабетімен байланысты асқынулардың басталуымен және өршуіне байланысты болды ().

Сонымен қатар, қант диабетімен ауыратындардың CoQ10 деңгейі төмендеуі мүмкін, ал кейбір диабетке қарсы препараттар бұл маңызды заттың ағзалық қоймаларын одан әрі азайтуы мүмкін ().

Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 қосындысы тұрақсыз молекулалар болып табылатын бос радикалдардың түзілуін азайтуға көмектеседі, егер олардың саны тым көп болса, сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

CoQ10 инсулинге төзімділікті жақсартуға және қант диабетімен ауыратын адамдардағы қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі.

Қант диабетімен ауыратын 50 адамға жүргізілген 12 апталық зерттеу күніне 100 мг CoQ10 қабылдағандардың бақылау тобымен салыстырғанда қандағы қанттың, тотығу стрессінің және инсулинге төзімділік маркерлерінің айтарлықтай төмендегенін анықтады ().

Тәулігіне 100-300 мг CoQ10 дозасы қант диабеті симптомдарын жақсартады ().

Бедеулік

Тотығу зақымдануы - сперматозоидтар мен жұмыртқа сапасына (,) кері әсерін тигізетін еркектер мен әйелдердегі бедеуліктің негізгі себептерінің бірі.

Мысалы, тотығу стресстері сперматозоидтардың ДНҚ-сына зақым келтіруі мүмкін, нәтижесінде ерлердің бедеулігі немесе жүктіліктің қайталанатын жоғалуы мүмкін ().

Зерттеулер диеталық антиоксиданттар, соның ішінде CoQ10 - тотығу стрессін төмендетуге және ерлер мен әйелдердің құнарлылығын жақсартуға көмектесетінін анықтады.

CoQ10 тәулігіне 200-300 мг қосып, бедеулігі бар ерлерде сперматозоидтардың концентрациясын, тығыздығы мен қозғалғыштығын жақсартатыны көрсетілген ().

Сол сияқты, бұл қоспалар аналық бездердің реакциясын ынталандыру арқылы әйелдердің құнарлылығын жақсартады және аналық бездердің қартаюын баяулатуға көмектеседі ().

100-600 мг CoQ10 дозалары құнарлылықты арттыруға көмектесетіні көрсетілген ().

Жаттығу

CoQ10 энергияны өндіруге қатысатындықтан, бұл спортшылар мен физикалық көрсеткіштерді арттырғысы келетіндер арасында танымал қосымшасы.

CoQ10 қоспалары ауыр жаттығулармен байланысты қабынуды азайтуға көмектеседі және қалпына келтіруді тездетуі мүмкін ().

100 неміс спортшыларында жүргізілген 6 апталық зерттеу нәтижесі бойынша, күн сайын 300 мг CoQ10 қосатындар плацебо тобымен салыстырғанда физикалық өнімділіктің айтарлықтай жақсарғанын байқады - қуат қуаты ретінде өлшенген ().

CoQ10 сонымен қатар спортпен шұғылданбайтындардың шаршауын азайтып, бұлшықет күшін арттыратыны көрсетілген ().

Тәулігіне 300 мг дозалар зерттеу жұмыстарында спорттық өнімділікті арттыруда тиімді болып көрінеді ().

CoQ10 үшін дозалау бойынша ұсыныстар жеке қажеттіліктер мен мақсаттарға байланысты өзгереді. Сізге дұрыс дозаны анықтау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Жанама әсерлер

Әдетте CoQ10 тәулігіне 1000 мг немесе одан да көп жоғары дозаларда да жақсы төзімді ().

Алайда, қосылысқа сезімтал кейбір адамдарда жанама әсерлер пайда болуы мүмкін, мысалы, диарея, бас ауруы, жүрек айнуы және тері бөртпелері ().

CoQ10-ны ұйқыға жақын қабылдау кейбір адамдарда ұйқысыздықты тудыруы мүмкін екенін ескеру керек, сондықтан оны таңертең немесе түстен кейін қабылдаған дұрыс ().

CoQ10 қоспалары кейбір әдеттегі дәрі-дәрмектермен, соның ішінде қан еріткіштермен, антидепрессанттармен және химиотерапиямен өзара әрекеттесе алады. Қосымша CoQ10 қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз (,).

Майда еритін болғандықтан, CoQ10 қоспасы май көзі бар тағаммен немесе тіскебасармен қабылдағанда жақсы сіңетінін есте ұстауы керек.

Сонымен қатар, CoQ10-ны ең сіңімді болып табылатын убикинол түрінде жеткізетін қоспаларды сатып алуды ұмытпаңыз ().

CoQ10 әдетте жақсы төзімді болса да, кейбір адамдар жүрек айнуы, диарея және бас ауруы сияқты жанама әсерлерге ұшырауы мүмкін, әсіресе жоғары дозаларды қабылдаған жағдайда. Қосымша кең таралған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Төменгі сызық

Коэнзим Q10 (CoQ10) қартаю, жаттығу өнімділігі, жүрек денсаулығы, қант диабеті, құнарлылық және мигренмен байланысты. Ол сондай-ақ статинді дәрілердің жағымсыз әсеріне қарсы тұруы мүмкін.

Әдетте, тәулігіне 90-200 мг CoQ10 ұсынылады, дегенмен кейбір жағдайларда 300-600 мг жоғары дозалар қажет болуы мүмкін.

CoQ10 салыстырмалы түрде жақсы төзімді және қауіпсіз қоспалар болып табылады, бұл денсаулықты нығайтудың табиғи әдісін іздейтін көптеген адамдарға пайдалы болуы мүмкін.