Сізді жақсы спортшы ететін негізгі кондиционерлік жаттығу

Мазмұны

• үшін шолу

Сексуалдық абсцесс пен купальникке дайын болу туралы көп айтылады, бірақ мықты ядроға ие болудың пайдасы әдемі келбетке ие болады. Ортаңғы бөліктегі барлық бұлшықеттерді күшейту, соның ішінде көлденең абдоминал (іштің терең бұлшықеттері), іштің тік ішегі («алты қаптамада» көруге болады), қиғаштықтар (денеңіздің жақтары) сонымен қатар арқадағы аурудың алдын алады, күнделікті тапсырмаларды оңай және қауіпсіз орындауға, спорттық өнімділікті арттыруға және дұрыс қалыпта тұруға көмектеседі.

Гроккер жаттықтырушысы Келли Ли (түзету жаттығулары мен өнімділікті арттыруға маманданған) жетекшілік ететін бұл күрделі негізгі жаттығу барлық негізгі бұлшықеттерді нығайтуға және іштің ауыр төзімділігін арттыруға көмектеседі - сізді өлімге дейін жалықтырмай.

Сізге қажет: Жаттығуға арналған төсеніш. Қосымша тапсырма үшін гантельдерді қосыңыз.

Бұл қалай жұмыс істейді: Сіз екі жаттығудың бес турын жасайсыз. Әр раундта 6 жиын бар. Бірінші жиын үшін сіз бірінші қозғалыстың 20 қайталауын, ал екінші қозғалыстың 10 қайталауын жасайсыз. Екінші жиын үшін сіз бірінші қозғалыстың қайталану санын 2 -ге азайтасыз, ал екінші қозғалыстың қайталау санын 2 -ге арттырасыз. Сіз әр жиынтығын жалғастыра бересіз, осылайша қайталауды көбейте немесе азайта аласыз. Мысалы, 1 -раунд 1 -жиын үшін сіз 20 рет орысша бұралу мен 10 рет қытырлақ жасайсыз. 2-жиын үшін сіз 18 рет орыс бұрылыстарын және 12 қайталауды жасайсыз. 3 -ші топта сіз 16 рет орыстың және 14 рет қытырлақ қайталау жасайсыз. Сіз бірінші қозғалыстың 10 қайталауын және екінші қозғалыстың 20 қайталауын орындаған кезде раунд аяқталды. Содан кейін келесі айналымға өтіңіз және келесі екі жаттығумен дәл солай жасаңыз. (Төмендегі қозғалыстардың толық тізімін қараңыз.) Бұл жаттығуды аптасына екі рет жасаңыз.

1-тур: Орысша бұрылыстар мен сықырлаулар

2-тур: Кросс-кролл және кері отырғыштар/ағаш кескіштер

3 -тур: Бүйірлік ілгіштер мен бүйірлік тақталар

4-тур: Қол-аяғы V-Ups және Supermans

5 -тур: Аяқты көтеру және саусақтарға тигізу

Туралы Гроккер

Үйде жаттығуға арналған қосымша бейне сабақтары қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тағам дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Пішін оқырмандарға 40 % -дан астам жеңілдік беріледі! Оларды бүгін тексеріңіз!

Көбірек Гроккер:

Осы жылдам жаттығумен бөксеңізді әр бұрыштан мүсіндеңіз

Сізге тоналды қару беретін 15 жаттығу

Сіздің метаболизміңізге серпін беретін жылдам және ашулы кардио жаттығуы

үшін шолу