Креатин не үшін және оны қалай қолдану керек

Мазмұны

• 1. Дене жаттығуларындағы көрсеткіштерді жақсарту
• 2. Бұлшықет ауруларын емдеуде көмек
• 3. Паркинсонның алдын-алу
• 4. Созылмалы аурулардың алдын алу
• Қалай қолдануға болады
• Мүмкін болатын жанама әсерлер

Креатин - бұл организмде, бүйрек пен бауырда табиғи түрде түзілетін зат, оның функциясы бұлшықетке қуат беріп, бұлшықет талшықтарының дамуына ықпал етеді, нәтижесінде бұлшықет массасы өседі, физикалық көрсеткіштері жақсарады және жарақат алу қаупі төмендейді.

Дене табиғи жолмен өндірілгеніне қарамастан, спортшылар өнімділікті жақсарту үшін креатин қоспаларын қолдануы әдеттегідей. Дегенмен, адамның тамақтану қажеттілігі мен денсаулық тарихына сәйкес қоспаны диетолог немесе дәрігер ұсынуы маңызды.

Креатин организмдегі метаболизмге қатысады және онтогенез бұлшықетінде көп мөлшерде болады, организмде энергия өндіруді қоса бірнеше функцияларды орындайды. Осылайша, организмде табиғи түрде өндірілетін креатин және қоспалар бірнеше жағдайларға қызмет етуі мүмкін, мысалы:

1. Дене жаттығуларындағы көрсеткіштерді жақсарту

Креатин қаңқа бұлшықетінде көп мөлшерде кездеседі, бұлшықет талшықтарына қуат береді, шаршаудың алдын алады және күш жаттығуларындағы өнімділігін жақсартады. Сонымен қатар, бұл зат бұлшықет көлемінің ұлғаюын ынталандыруы мүмкін, өйткені ол сұйықтықтың жасушаларға енуіне ықпал етеді.

Осылайша, бодибилдинг, бодибилдинг немесе жоғары нәтижелі спорт түрлеріндегі спортшылардың күші көбірек болу, жаттығулардағы өнімділікті және өнімділікті жақсарту және жарақат алу қаупін азайту үшін креатинді қосымша ретінде қолдану әдеттегідей. Креатин қоспасын қалай қабылдау керек.

2. Бұлшықет ауруларын емдеуде көмек

Кейбір зерттеулерде креатинді қолдану бұлшықет ауруларын емдеуде, мысалы, дистрофия мен фибромиалгия жағдайында, бұлшықет күшін жақсартуға көмектесетіні, бұл күнделікті қозғалыстарды орындауға тікелей әсер ететіндігі көрсетілген.

Сонымен бірге, креатин мен ұсынылған дозаны қолданудың артықшылығын көрсету үшін қосымша зерттеулер қажет, өйткені бұлшықет өзгерістері бар адамдардың креатиннің жоғары дозаларын қолдануы симптомдардың нашарлауына әкелді деген хабарламалар бар.

3. Паркинсонның алдын-алу

Паркинсон ауруы митохондрия қызметінің өзгеруіне байланысты және креатиннің осы жасушаларға тікелей әсер етуі мүмкін екендігі анықталды, нәтижесінде олардың қызметі жақсарады және аурудың белгілерінің дамуын болдырмайды немесе кешіктіреді. Осыған қарамастан, Паркинсонның алдын алу үшін креатиннің ұсынылатын тәуліктік дозасы мен қолданылу уақытын көрсету үшін қосымша зерттеулер қажет.

4. Созылмалы аурулардың алдын алу

Қант диабеті және жүрек ауруы сияқты кейбір созылмалы аурулардың алдын алу креатинді қолдану арқылы жүзеге асырылады, егер бұл жүйелі түрде дене шынықтыру жаттығуларымен және дұрыс және теңгерімді тамақтанумен байланысты болса. Себебі креатин сүйек тығыздығын жақсартумен қатар, ауру қаупін азайта отырып, майсыз бұлшықет массасының өсуін жақсарта алады.

Қалай қолдануға болады

Қолданудың ең кең тараған түрі - бұл 3 айға арналған креатин қоспасы, онда 2 - 3 ай ішінде күн сайын шамамен 2 - 5 грамм креатин қабылданады. Тағы бір нұсқа - шамадан тыс жүктеме кезінде креатин қоспасы, онда алғашқы күндері 0,3 г / кг креатиннің салмағы алынады, ал дозаны тәулігіне 3-4 дозаға бөлу керек. Қоспаның бұл түрі бұлшықет қанықтылығына ықпал етеді, содан кейін дозаны 12 апта ішінде тәулігіне 5 грамға дейін азайту керек.

Креатинді қабылдау дәрігердің немесе диетологтың басшылығымен жүргізілуі керек және қарқынды жаттығулармен және тиісті тамақтанумен бірге болуы керек. Сондай-ақ, креатинді гликемиялық индексі жоғары көмірсулармен бірге оқудан кейін қабылдау ұсынылады, осылайша инсулин шыңы түзіледі және осылайша ағзаға көп пайда әкеледі.

Мүмкін болатын жанама әсерлер

Креатин - бұл организм табиғи жолмен шығаратын зат, сондықтан жанама әсерлермен байланысты емес. Алайда, жеткіліксіз мөлшерде және дәрігердің немесе диетологтың тиісті нұсқауынсыз креатин қоспасын қолдану бүйректің жұмысын бұзып, асқазанға ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, қоспаны орынсыз қолдану кезінде пайда болатын басқа жағымсыз әсерлер, мысалы, бас айналу, құрысулар, қан қысымының жоғарылауы, сұйықтықтың тоқтауы, іштің кебуі және диарея.

Осылайша, креатиндік қоспаны пайдалануды дәрігер немесе диетолог маманның денсаулық тарихына сәйкес көрсетуі керек және бүйрек аурулары, бауыр немесе декомпенсацияланған қант диабеті бар адамдарға жиі көрсетілмейді, өйткені жағымсыз әсер ету қаупі жоғары.