Әйелдер креатин қоспалары туралы білуі керек

Мазмұны

• Креатин остеопорозбен күресуге көмектеседі.
• Креатин сізді күшті етеді.
• Креатин мидың жұмысын жақсартады.
• үшін шолу

Егер сіз протеин ұнтағын сатып алуға барған болсаңыз, жақын жердегі сөреде кейбір креатин қоспаларын байқаған боларсыз. Қызық па? Сіз болуыңыз керек. Креатин - ең көп зерттелген қоспалардың бірі.

Сіз мұны орта мектептің биологиясынан есіңізде сақтай аласыз, бірақ бұл жерде сергіту: АТФ - бұл сіздің денеңіздің негізгі энергия көзі ретінде қызмет ететін шағын молекула, ал сіздің денеңіздің табиғи креатині сіздің денеңізге оны көбейтуге көмектеседі. Көбірек ATP = көбірек энергия. Креатинмен толықтырудың теориясы - бұлшық еттеріңіздің жоғарылауы АТФ -ны тезірек толтырады, сондықтан сіз тез шаршамай жоғары қарқындылықта және жоғары көлемде жаттығуға болады.

Бұл теория өте маңызды болып шықты. Жыныстық қатынасқа қарамастан, креатин күш -жігерді арттырады, дене массасын жақсартады және жаттығулардың өнімділігін жақсартады.

Креатиннің күшін барлығына (соның ішінде ұшақта қасымда отырған бейхабар адамға да) уағыздағаныма қарамастан, мен әлі күнге дейін сол мифтерді, әсіресе әйелдерден: «Креатин тек жігіттерге арналған» дегенді естимін. «Бұл сізге салмақ қосады». «Бұл ісінуге әкеледі».

Бұл мифтердің ешқайсысы шындыққа жанаспайды. Біріншіден, әйелдерде тестостерон деңгейі (бұлшықеттердің өсуіне ең жауапты гормон) еркектерге қарағанда әлдеқайда төмен, бұл бізге бұлшықет массасының көп мөлшерін салуды қиындатады. Төмен дозадағы креатинді толықтыру хаттамасы (тәулігіне 3-тен 5 граммға дейін) ісінуді немесе асқазан-ішек жолының бұзылуын екіталай етеді.

Бірақ бұл туралы жеткілікті болмайды істеу. Міне креатиннің үш керемет пайдасы:

Креатин остеопорозбен күресуге көмектеседі.

Ұлттық остеопороз қорының мәліметі бойынша, 50 жастан асқан әрбір екі әйелдің бірінде сүйек минералды тығыздығының (немесе остеопороздың) салдарынан сыну болады.

Күш жаттығулары әдетте сүйек минералды тығыздығын жоғарылату және остеопороздың алдын алу құралы ретінде ұсынылады. Journal of Nutrition Health and Aging журналында жарияланған зерттеу көрсеткендей, қарсылық жаттығуларына креатиндік қоспаны қосу тек қарсылық жаттығуларымен салыстырғанда сүйек минералдарының мөлшерін жоғарылатады.

Бұл қалай жұмыс істейді? Қарсылыққа қарсы жаттығулар мен креатин қоспасы арық массаны (бұлшықетті) көбейтетін көптеген зерттеулерде көрсетілген. Бұлшықеттердің көп болуы сіздің сүйектеріңізге жүктемені күшейтеді, бұл олардың күшті болуына тамаша стимул береді. Егер сіз 20-30 -да болсаңыз да, жолда минералды тығыздықтың төмен болуына жол бермеу үшін күшті, сау сүйектерді құруды бастау ешқашан ерте емес.

Креатин сізді күшті етеді.

Егер сіз жаттығу залында күшті болып көрінгіңіз келсе, креатин - бұл бастау үшін тамаша орын. Тарауда пайда болған дәлелдер Күш пен кондиционер журналы және Қолданбалы физиология журналы креатинмен толықтыру күшейтетінін көрсетті.

Креатин мидың жұмысын жақсартады.

Креатин сіздің бұлшықеттеріңізде жұмыс істейтіндей мида жұмыс істейді. Екеуі де энергия көзі ретінде креатинфосфатты (PCr) пайдаланады. Жаттығудан кейін бұлшықеттеріңіз шаршағандай, сіздің миыңыз электронды кестелерді есептеу және кездесулер ұйымдастыру сияқты қарқынды психикалық тапсырмалар кезінде шаршауы мүмкін. Бұл мағынада креатин сіздің жаттығуларыңызға ғана емес, миыңызға да пайдалы!

Бастап зерттеу Неврологияны зерттеу Бар болғаны бес күндік креатинді қолдану психикалық шаршауды айтарлықтай төмендететінін көрсетті. Жылы жарияланған тағы бір зерттеу Биологиялық ғылымдар қысқа мерзімді есте сақтау мен ойлау қабілеттерін жақсарту үшін креатин тапты, бұл оны ми мен өнімділікті күшейту ретінде қолдануды ұсынады!

Тамақтану және қоспалар туралы қосымша кеңес алу үшін nourishandbloom.com сайтында кез келген сатып алу арқылы тегін Nourish + Bloom Life қолданбасын қараңыз.

Ақпаратты ашу: SHAPE бөлшек саудагерлермен серіктестік серіктестігіміздің бөлігі ретінде біздің сайттағы сілтемелер арқылы сатып алынатын өнімдерден сатудың бір бөлігін таба алады.

үшін шолу