Қияр диетасын шолу: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 2,0
• Қияр диетасы қандай?
• Диета ережелері
• Бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?
• Қияр диетасының теріс жақтары
• Бұл өте шектеулі
• Май мен ақуыз аз
• Бұл тұрақты емес
• Тамақтану
• Бас тартуға болатын тағамдар
• Үлгі мәзір
• 1-күн
• 2-күн
• 3-күн
• Төменгі жол

Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 2,0

Қияр диетасы - бұл тез салмақ жоғалтуды уәде ететін қысқа мерзімді диета.

Диетаның көптеген нұсқалары бар, бірақ көпшілігі 7 күнде 7 фунт салмақ тастай алатыныңызды айтады.

Қияр пайдалы болғанымен, сіз бұл диета қаншалықты тиімді екеніне таң қаласыз.

Бұл мақалада қияр диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері және бұл салмақ жоғалтудың тұрақты тәсілі ма екендігі қарастырылады.

• Жалпы балл: 2.0
• Салмақ жоғалту: 3
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: 1
• Орындау оңай: 2
• Тамақтану сапасы: 2

Қияр диетасы қандай?

Қияр диетасы - бұл салмақ жоғалтуға арналған қысқа мерзімді диета. Диетаның көптеген нұсқалары оны 7-14 күн бойы сақтау 15 фунт (7-кг) салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін деп мәлімдейді.

Шындығында, диетаны жақтаушылар кейде «7 килограмға 7 күн» деген жазуды қолданады.

Диета негізінен қиярдан тұрады, сонымен қатар бірнеше ақуызға бай тағамдар, мысалы, жұмыртқа, тауық, балық және жаңғақ.

Ол көптеген тағамдарды қиярмен алмастыруды ұсынады, яғни басқа жемістер мен көкөністерді де барынша азайту керек.

Диета әр түрлі болғандықтан, оны 14 күннен ұзақ сақтау ұсынылмайды.

Ақырында, көптеген адамдар оның салмақ жоғалту әсерін алға тартқанымен, ешқандай зерттеулер бұл мәлімдемелерді қолдамайды.

Қияр диетасы - бұл салмақ жоғалтуға арналған диета, ол 7-14 күнде 15 фунттан (7 кг) арылуға көмектесетінін айтады. Оның құрамына негізінен кейбір ақуызға бай тағамдармен біріктірілген қияр кіреді.

Диета ережелері

Бұл диетада стандартты ережелер жоқ, тек көп тағамдарда қияр жеуге деген ұсыныстан басқа.

Диета аштық сезінген сайын қияр жеуге кеңес береді.

Теория мынада: қияр аз калориялы болғандықтан, сіз қалағаныңызша жей аласыз және калория тапшылығында бола аласыз.

Қиярда ақуыз аз, бұл сіздің денеңіз теріңіздің, бұлшық еттеріңіздің және буындарыңыздың денсаулығын сақтау үшін қажет қоректік зат. Осы себепті диета қиярды кейбір ақуызға бай тағамдармен (,,) жұптастыруды ұсынады.

Сонымен қатар, сіз тамаққа тост, қоңыр күріш немесе картоп сияқты кейбір көмірсулар қосуға рұқсат етесіз.

Диета ережелері әр түрлі болғандықтан, сіз жейтін тағамға азды-көпті қатал болуды таңдай аласыз.

Қияр диетасын ұстану үшін кез-келген уақытта аштықты сезініп отырыңыз. Жұмыртқа, майсыз ет, сүзбе және жаңғақ сияқты ақуызға бай тағамдардың кішкене бөліктерін қосуға болады.

Бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Ешқандай зерттеулер қияр диетасын арнайы талдаған жоқ. Дегенмен, сіз оны қадағалай отырып салмақ жоғалтасыз деп күтуге болады, өйткені бұл өте аз калориялы.

Дегенмен, бұл салмақ жоғалту тек 7-14 күн ішінде болады - диетаның ұзақтығы. Қалыпты диетаны қалпына келтіргеннен кейін салмақтың айтарлықтай мөлшерін жоғалтуыңыз және одан бас тартуыңыз екіталай ().

Шектеулі диетаны ұзақ уақыт сақтау қиын. Қарама-қарсы түрде, жүзеге асырылуы оңай және ұстанатын диеталар әлдеқайда жақсы, тұрақты нәтижелер береді (,).

Бір талдауда өте төмен калориялы тәулігіне 800 калориядан аз диета ұзақ уақыт арықтауға тиімді еместігі анықталды. Диета неғұрлым шектеулі болса, қатысушылар оны ұстану соғұрлым қиын болды ().

Қиярды шексіз мөлшерде тұтыну калорияға айналатындай көрінгенімен, орташа 10 унция (300 грамм) қиярдың небары 45 калориясы бар. Егер сіз 10 қияр жесеңіз де, бұл тек 450 калорияны құрайды ().

Сондай-ақ, қияр аз мөлшерде калий, С дәрумені және К дәрумені сияқты қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Оларда ақуыз, май, талшық, кальций, темір және басқа да денсаулыққа қажет қоректік заттар жетіспейді ().

Әр тағамға ақуыз қоссаңыз да, тағамның түрлілігі шектеулі болғандықтан күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруыңыз екіталай.

Сонымен, көптеген адамдар салмақ жоғалтудың қатаң бағдарламасын аяқтағаннан кейін жоғалтқан салмақтарын қалпына келтіреді, әсіресе егер диета дұрыс тамақтануды үйретпесе, мысалы, бөлімді бақылау және тамақтану белгілерін оқу (,).

Салмақты жоғалту және денсаулықты жақсарту үшін әр түрлі диеталармен тамақтанған дұрыс. Көптеген әртүрлі дәнді дақылдарды, көкөністерді, жемістерді, пайдалы майларды, майсыз және өсімдік тектес ақуыздарды жеуге ұмтылыңыз.

Қияр диетасы өте төмен калориялы және қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Дегенмен, диета аяқталғаннан кейін жоғалған салмақты қалпына келтіретін шығарсыз.

Қияр диетасының теріс жақтары

Сіз уақытша салмақ жоғалтуыңыз мүмкін болғанымен, диетаның теріс жақтары оның кез-келген ықтимал артықшылығынан басым.

Бұл өте шектеулі

Қияр диетасы көптеген тағамдық топтарды шектейді және екі аптаға дейін тек қиярды жеуге шақырады.

Бұл диета тек қана жеткіліксіз, сонымен қатар тамақтанудың теріс мінез-құлқын тудырады, мысалы, тамақтанудың дұрыс еместігі, бұл тамақпен зиянды қатынасқа әкелуі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, шектеулі диета - бұл тамақтануды (,,) бақылау қабілетіне кері әсер етуі мүмкін бұзылған тамақтану түрі.

Азық-түлікті шектеу заңдылығына қарамастан, тәртіпсіз тамақтанудың бұл түрі семіздіктің дамуымен өте байланысты (,,).

Май мен ақуыз аз

Қияр теңдестірілген тамақтанумен қатар тамақтанудың жақсы көзі бола алады.

Алайда, қиярда калория мөлшері төмен, сонымен қатар екі маңызды макроэлементтер болып табылатын ақуыз бен май аз. Бір унция (300 грамм) қияр тек 2 грамм ақуыз және 0,3 грамм май береді ().

Ақуыз сіздің ферменттеріңізде ферменттер мен гормондар өндірісі, тері құрылымын қолдау және бұлшықет өсуі (-,) сияқты көптеген функциялар үшін маңызды.

Сонымен қатар, май концентрацияланған калория көзі болып табылады, оның грамына 9 калория бар. Сонымен қатар, майлар жүйке қызметі, мидың денсаулығы және майда еритін дәрумендердің, мысалы, A, D, E, K дәрумендерінің сіңірілуі үшін маңызды (14,).

Диета қиярды ақуызға бай тамақ көздерімен, мысалы, тауық еті немесе жұмыртқамен жұптастыруды ұсынады, бұл ақуыз бен майдың бір бөлігін қамтамасыз етеді.

Алайда, зерттеулер көрсеткендей, ақуызды тамақтануға және өсуіне көмектесу үшін әр тамақ кезінде ішу керек ().

Бұл тұрақты емес

Қияр диетасы 7-14 күннен артық сақталуға арналмаған.

Бұл ұзаққа созылмайды, өйткені ол өте төмен калориялы және тамақтанудың толық қайнар көзі бола алмайды.

Мысалы, қияр диетасындағы әдеттегі күн шамамен 800 калорияны қамтамасыз етеді. Бұған шамамен 6 қияр, тауық еті немесе балық порциясы, 2 жұмыртқа, 1 кесе сүзбе және тағы басқа көкөністер кіреді ().

Диетаның кейбір нұсқалары одан да шектеулі екенін есте сақтаңыз.

Калориялардың қатты шектелуі уақыт өте келе метаболизмнің баяулауына әкелуі мүмкін, өйткені бұл сіздің денеңіздің нақты немесе қабылданған аштыққа реакциясы (,).

Нәтижесінде сіз кез-келген жоғалған салмақты қалпына келтіре аласыз - тіпті егер сіз диетаны бастағанға дейін аз калория жей берсеңіз де ().

Сонымен, тағамның алуан түрлілігін шектеу жағымды немесе қоректік емес. Десерттер мен басқа да тағамдарды минималды деңгейде сақтау маңызды болғанымен, адамдар оның дәмі, естеліктері мен мерекелері үшін тамақты жақсы көреді.

Балық, тұтас дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістер сияқты толық және пайдалы тағамдарды шектеуге ешқандай негіз жоқ ().

Қияр диетасы өте шектеулі және тамақтанудың тәртіпсіздігіне ықпал етуі мүмкін. Ақуыз, май және калория мөлшері аз, ұзақ мерзімді емес.

Тамақтану

Бұл диета сізден әр тағамға қияр және көптеген тағамдар жеуді талап етеді.

Диетада ақуыз аз болғандықтан, әр тағамға белок көзін қосуды ұсынады.

Төменде қияр диетасына рұқсат етілген тағамдардың тізімі келтірілген:

• Көкөністер: қияр, қызанақ, шпинат, балдыркөк және басқа да көкөністер аз мөлшерде
• Ақуыз: тауық еті, майсыз сиыр, балық, жұмыртқа, грек йогурты, сүзбе, чедр ірімшігі
• Көмірсулар: қоңыр күріш, картоп, бидай наны
• Майлар: зәйтүн майы

Сусындар туралы нақты нұсқаулар жоқ, бірақ диетаның көптеген нұсқаларында су немесе шай сияқты калориясы төмен сусын ұсынылады.

Қияр барлық тағамдарда міндетті түрде болуы керек. Ақуызға бай тағамдарды, мысалы тауық еті немесе жұмыртқаны әр негізгі тағамға қосу керек. Су немесе шай сияқты төмен калориялы сусындарға жабысыңыз.

Бас тартуға болатын тағамдар

Диета кез-келген нақты тағамнан аулақ болуды талап етпесе де, ол тағамның көп бөлігін қиярмен алмастыруға шақырады.

Қияр диетасына тән шектеулер тізімі:

• Жемістер: Әдетте бұлар смузи немесе кішкене тағамның бөліктерімен шектеледі.
• Пісіру техникасы: Бұл талқыланбағанымен, ақуыздарды қуыруға артықшылық беріледі, өйткені бұл қуырумен салыстырғанда төмен калориялы пісіру әдісі.
• Қант мөлшері жоғары тағамдар: Кәмпиттер, десерттер және сода сияқты тәттілер шектеулі болуы керек.

Бұл диетада ешқандай тағамнан аулақ болу керек. Алайда, құрамында майлы және қант мөлшері жоғары тағамдар шектеулі немесе олардан мүлдем бас тартады.

Үлгі мәзір

Қияр диетасының үш күндік үлгі мәзірі:

1-күн

• Таңғы ас: Қияр мен шөптер жағымен 2 жұмыртқа
• Тіскебасар: 2 қияр
• Түскі ас: лимон шырыны мен грек йогурті қосылған қияр салаты
• Тіскебасар: 2 қияр
• Кешкі ас: қуырылған тауық еті және қоңыр күріштің жағымен қияр

2-күн

• Таңғы ас: қияр смузи (қияр жасыл алма мен шпинатпен араласқан)
• Тіскебасар: 1 қияр және бір уыс бадам
• Түскі ас: 1 қияр, 1 апельсин және бірнеше тілім ірімшік
• Тіскебасар: көк шай
• Кешкі ас: 1 қияр және сүзбе

3-күн

• Таңғы ас: Тұтас тосттар, қияр және ірімшік
• Тіскебасар: 2 қияр
• Түскі ас: қызанақ пен зәйтүн майы қосылған қияр салаты
• Тіскебасар: 1 жасыл алма
• Кешкі ас: лосось, қияр және қуырылған картоп

Бұл диетаның өте қатаң нұсқаларында сіз әр тіскебасарда тек екі қияр аласыз.

Қиярға жатпайтын тағамдарға арналған порция мөлшері туралы ақпарат шектеулі.

Әр тамақта көбіне қияр жеуге баса назар аударылады.

Төменгі жол

Егер сіз оны кем дегенде бір апта ұстай алсаңыз, қияр диетасын ұстану салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Дегенмен, әдеттегі диетаны қалпына келтіргеннен кейін, сіз барлық жоғалтқан салмақты қалпына келтіре аласыз.

Сонымен қатар, диета қоректік заттарға ие емес, өте шектеулі және ақыр соңында тұрақсыз.

Егер сіз салмақты, ұзақ мерзімді жоғалтуды іздесеңіз, әр түрлі тағамдарды ұсынатын және калориялардың қатаң шектелуіне жол бермейтін теңдестірілген, қоректік заттарға бай диетаны ұстанғаныңыз жөн.