Менопауза кезінде сіздің диетаңыз гормондарға қалай әсер етеді

Мазмұны

• Эстрогендер
• Бұл көмектесе алады
• Инсулин және глюкагон
• Бұл көмектесе алады
• Кортизол
• Бұл көмектесе алады
• Дұрыс тамақтанудың маңыздылығы
• С:
• Ж:

Гормондар - сіздің денеңіздің химиялық хабаршысы. Олар ағзадағы физиологиялық процестерді басқаруға көмектеседі, соның ішінде:

• метаболизм
• иммундық жүйе
• етеккір циклы
• көбеюі

Дәл гормоналды тепе-теңдік дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Диетадағы кейбір тағамдар сіздің гормондарыңыздың балансын қалпына келтіруі немесе бұзуы мүмкін. Тиісті теңдестірілген тамақтану өте маңызды, әсіресе менопауза кезінде. Әйел өмірінің өтпелі кезеңінде гормоналды теңгерімсіздік ыңғайсыз белгілерді тудыруы мүмкін.

Менопауза кезінде сіздің диетаңыз гормондарға қалай әсер ететінін біліңіз.

Эстрогендер

Эстроген - бұл әйел жыныстық гормоны. Эстроген сіздің етеккір цикліңізді реттейді және жатырды жүктілікке дайындайды. Перименопауза кезінде, менопаузадан бұрын болатын уақыт кезеңінде сіздің эстроген деңгейіңіз қатты өзгеруі мүмкін. Менопауза кезеңіне жеткен кезде эстроген деңгейі айтарлықтай төмендейді. Эстроген деңгейінің ауытқуы және кейінгі төмендеуі менопаузаның тән белгілеріне әкеледі. Оларға ыстық жыпылықтайды, түнгі терлеу, көңіл-күйдің өзгеруі және етеккірдің бұзылуы жатады.

Сіз диетадан эстроген ала алмайсыз. Алайда әртүрлі өсімдік тағамдарының құрамында фитоэстрогендер бар. Бұл сіздің ағзаңыздағы эстрогендер сияқты әлсіз әрекет ететін химиялық заттар тобы.

Бұл көмектесе алады

Фитоэстрогендерге бай тағамдарды жеу сіздің менопаузадағы кейбір белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар менопаузаға байланысты кейбір жағдайлардың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.

Соя - фитоэстрогендердің ең бай тағамдық көзі. Әсіресе изофлавондар деп аталатын фитоэстрогенге бай. Соядағы изофлавондар сіздің ағзаңыздағы эстроген рецепторларымен байланысады. Изофлавон мен соя туралы жүздеген зерттеулер жүргізілді, олардың нәтижелері қайшылықты. Алайда, американдық клиникалық тамақтану журналына сәйкес, соя тағамдары менопаузаға байланысты бірнеше жағдайды шешуге көмектесетіні туралы айтарлықтай дәлелдер бар. Мәселен, соя жеу жүрек ишемиялық ауруының қаупін азайтуға, қандағы холестерин деңгейін жақсартуға және ыстық жыпылықтауды жеңілдетуге көмектеседі.

Зығыр тұқымы - фитоэстрогендердің тағы бір маңызды көзі. Онда лигнандар деп аталатын фитоэстроген түрі бар. Соядағы изофлавондар сияқты, лигнандар эстрогенді және антистрогенді әсерге ие, бірақ аз дәрежеде.

Инсулин және глюкагон

Инсулин сіздің диетаңызға әсер ететін ең танымал гормондардың бірі болуы мүмкін. Сіз көмірсулар жегенде, осы көмірсулардан алынған глюкоза қанға енеді. Бұл ұйқы безіне инсулин шығаруға бастайды. Инсулин глюкоза молекулаларына қосылып, оларды жасушаларыңызға тасымалдайды, олар энергия үшін пайдаланылады.

Глюкагон - бұл ұйқы безінің тағы бір гормоны. Ол инсулинге керісінше әсер етеді. Ұзақ уақыт тамақ ішпегенде, ұйқы безі глюкагон шығарады. Бұл сіздің бауырыңызда сақталған гликогенді глюкозаға айналдыруды білдіреді. Содан кейін қант сіздің қан айналымыңызға түседі, ол сіздің денеңізге көп тағам қабылдағанға дейін энергия көзі ретінде қызмет етеді. Бұл физиологиялық кері байланыс жүйесі қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға арналған.

Егер сізде инсулинге төзімділік болса, ұйқы безі инсулинді қалыпты түрде шығарады, бірақ бұлшықет, май және бауыр жасушалары оған дұрыс жауап бермейді. Мұның орнын толтыру үшін ұйқы безі глюкозаның жасушаңызға енуіне көмектесу үшін көбірек инсулин шығарады. Егер ұйқы безінде жеткілікті мөлшерде инсулин пайда бола алмаса, онда қандағы артық қант қан ағымына енеді. Уақыт өте келе, инсулинге төзімділік предабиет немесе диабетке әкелуі мүмкін.

Менопаузадан өткен кезде денеңіз гиноидтен немесе алмұрт тәріздіден, алма тәріздіден өзгереді. Кейбір сарапшылар бұл майдың жинақталуы инсулинге, сондай-ақ диабетке қарсы тұру қаупін арттырады деп санайды.

Бұл көмектесе алады

Ең бастысы, бақыланатын және теңдестірілген диетаны сақтау маңызды. Тым көп калория жегенде, қандай салмақ салмасаңыз да, салмақ жинайсыз. Бұл сіздің инсулинге төзімділік пен қант диабеті қаупін арттырады.

Бір күнде қанша калория керек болса, сонша жейді. Ақ нан, крекер, печенье және ақ қант сияқты тазартылған көмірсулардың орнына сұлы, кебек, дәнді нан, бұршақ, жасымық және көкөністер сияқты күрделі көмірсуларға көңіл бөліңіз.

Кортизол

Сіздің бүйрек үсті бездеріңіз кортизолды шығарады. Мұны көбінесе стресс гормоны деп атайды. Бұл сіздің денеңіздің физикалық реакциясы немесе стресстен туындаған немесе қауіпті сезінетін реакцияның бөлігі. Ұрысқа немесе ұшуға жауап ретінде кортизол сіздің өмір сүруіңіз үшін өте маңызды. Алайда, ағзаңызда кортизолдың созылмалы мөлшері болуы сіздің стресс деңгейіңізді, қан қысымыңызды және висцералды майды жоғарылатуы мүмкін. Бұл сіздің ортаңызды қоршап, алма пішініне ықпал ететін май.

Менопауза кезінде кортизолдың жоғары деңгейі әсіресе алаңдатады, өйткені менопауза сіздің денеңіздің май құрамына өзгеріс әкеледі.

Бұл көмектесе алады

Кофеин мен алкоголь кортизол секрециясының шамалы ұлғаюына әкелетіні көрсетілген. Егер менопаузадан өтсеңіз, кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеуіңіз керек. Бұл сіздің кортизол деңгейіңізді тексеруге көмектеседі.

Дұрыс тамақтанудың маңыздылығы

Өмірдің кез-келген кезеңінде жақсы теңдестірілген тамақтану денсаулықты сақтау үшін маңызды. Күйдіргеннен гөрі көп калория жеуге жол бермеңіз, бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Көкөністердің, жемістердің, дәнді дақылдардың, майсыз сүт өнімдерінің және ақуыздың тұрақты көздерін пайдаланыңыз. Қоректік заттары аз және калориялары жоғары, өңделген қант, қаныққан және транс майлары, натрийі жоқ «керексіз тағамдарды» шектеңіз.

Егер сіз менопаузадан өтіп жатсаңыз, соя немесе зығыр тұқымынан жасалған өнімдерді ішу сіздің симптомдарыңызды бақылауға және денсаулығыңыздың белгілі бір жағдайларын төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, алкоголь мен кофеинді тұтынуды шектеу керек. Сіздің тамақтану әдеттеріңізге бірнеше түзетулер енгізу сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

С:

Мен менопауза белгілері мен теңгерімді диетаны жеуге кіріскеннен кейін қаншалықты жақсы болады?

Ж:

Жақсартылған диета көмегімен сіз бір-төрт аптадан кейін өзіңізді жақсы сезінесіз. Бұл уақыт гормондардың теңгерімсіздігінің деңгейіне байланысты әйелден әйелге дейін әр түрлі болады.