Қарапайым трюкпен жаттығу мотивациясы

Мазмұны

• үшін шолу

Есіктен шығу - шайқастың 90 пайызы, бірақ жаттығу мотивациясын таң атқанда немесе ұзақ, шаршаған күннен кейін табу қиын болуы мүмкін. (Қараңыз: Спортзалдан бас тартуды ақтайтын 21 күлкілі тәсілдер.) Бақытымызға орай, бұл қарапайым мәселенің шешімі бірдей қарапайым. Денсаулық психологиясы. Бұл керемет түзетуді екі сөзбен айтуға болады: интуиция әдеттері.

Ынталандыру әдеті, кәдімгі әдеттің ішкі санаты – телефоныңыздағы немесе спортзалға арналған сөмкедегі ішкі немесе сыртқы сигнал сияқты есіктің жанында орнатылған дабыл – миыңызда шешім қабылдауды автоматты түрде бастайды.

Зерттеу авторы Л.Алисон Филлипс, филология ғылымдарының докторы, Айова психологиясының ассистенті: «Бұл туралы ойлану керек емес; жұмыстан кейін жаттығу залына барудың жақсы және жаман жақтарын ескерудің қажеті жоқ», - деп түсіндірді. Мемлекеттік университетіне УАҚЫТ.

Зерттеу барысында зерттеушілер 123 адамнан олардың жаттығу тәртібі мен мотивациясы туралы сұхбат алды. Қатысушылар өздерін жаттығуға ынталандыру үшін әртүрлі трюктарды, соның ішінде жаттығуларды алдын ала жоспарлауды немесе не істеу керек екенін ойша қайталауды пайдаланғанын хабарлады, бірақ ең дәйекті жаттығуларды орындаушылардың барлығы ынталандыру әдеттер санатына жататын әдістерді қолданды.

Көптеген субъектілер дыбыс сигналдарына (мысалы, дабыл) сүйенгенімен, көрнекі сигналдар да жақсы жұмыс істеді. Мысалы, үстелге Post-It жазбасын қою, сіз жұмыс істеген күндермен қағаз күнтізбені іліп қою (сызықты үзгіңіз келмейді!) Немесе ваннадағы айнаға жарамды суретті жабыстыру-бұл тиімді қоздыру әдеті. . Олардың әрқайсысы қарапайым күш, бірақ бұл Netflix марафонына немесе нақты марафонға барудың арасындағы айырмашылықты жасай алады. (Егер бұл марафонға қатыспаудың 25 жақсы себебінің бірі болмаса).

Лос-Анджелестегі Керлан-Джобе спорттық неврология орталығының негізін қалаушы директоры және невропатолог Вернон Уильямс, егер сіз А типті адам болсаңыз, кез келген басқа іс-әрекеттер сияқты жаттығуларыңызды жоспарлауға тырысыңыз. "Күнделікті күнтізбеңіздің дәл сол жерінде белгілі бір уақытты жоспарлаңыз және оны қайталаңыз. Содан кейін бұл уақытты мұқият сақтаңыз", - дейді ол таңертеңгілік жаттығуларды жақсы көретінін, өйткені бірдеңе кедергі жасау ықтималдығы аз және оны орындауға болады. сізде ең мотивация болған кезде. Бонус: Егер сіз мұны телефон немесе электрондық пошта арқылы жасасаңыз, аудио, визуалды, және дірілдеу, қоңырау шалу және/немесе негізгі экранға ескерту жіберу арқылы физикалық белгілер. Ал егер бірдеңе болып, жаттығуды өткізіп алсаңыз? Кез келген шұғыл іс-шара сияқты, оны қайта жоспарлаңыз, дейді ол, өйткені сіздің денсаулығыңыз шын мәнінде бұл маңызды.

Уильямстың айтуынша, тағы бір керемет әдет - жаттығуда дос табу. Оларды көру ғана сіздің (жоспарланған!) жаттығуыңызды еске түсіріп, оны өткізіп алмауға және олардың көңілін қалдыру қаупін тудыруы мүмкін. (Сонымен қатар, фитнес жолдасының болуы - ең жақсы нәрсе.)

Бірақ зерттеушілер бір сабақ алды, сіз таңдаған белгі, ол әдейі болуы керек. Сіз өзіңіздің әдеттеріңізді теріңізді алудың белгісі болатын және басқа нәрсемен байланыстыруға болмайтын ниетпен орнатуыңыз керек, әйтпесе бұл автоматты түрде қосылмайды. Жүгіруге баруды еске салу үшін итіңіздің сүйкімді кружкасына сеніңіз.)

Және, барлық әдеттер сияқты, сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, үлгі соғұрлым күшті болады. Сондықтан телефонды алып, жаттығуды дәл қазір жоспарлаңыз-ешқандай себеп жоқ.

үшін шолу