Өзіңізді қысқарту жүгіру кезінде жарақат алу қаупін азайтады

Мазмұны

• үшін шолу

Қаншама жаттығуға немесе қанша гол соққаныңызға қарамастан, нашар жүгірулер орын алады. Бір баяу күн зиян тигізбейді, бірақ сіз оған қалай әрекет етесіз. Жаңа зерттеуде Британдық спорттық медицина журналы, Швед зерттеушілері бір жыл бойы жаттығу кезінде элиталық спортшылардың соңынан ерді және олардың 71 пайызы жарақат алғанын анықтады. Таңқаларлық емес, спортшылар ақылға қонымды және қарқынды жаттығулар кестесін ескеруі керек. Бірақ зерттеушілер жарақат деңгейі мен кесте ауырлығы арасында ешқандай байланыс таппады. Оның орнына олар демалыс күні үшін өзін кінәлаған спортшылардың жарақат алу ықтималдығы жоғары екенін анықтады. (Жарайды! Осы 5 бастаушы жүгіру жарақатынан сақтаныңыз (және олардың әрқайсысынан қалай аулақ болуға болады).)

Қалай? Айтыңызшы, жүгіру кезінде сіз баяу және ауырып тұрсыз, ал сіз мақсатқа жетпейсіз. Содан кейін сіз тізеңіздің тарылуын сезіне бастайсыз. Жауап берудің екі жолы бар: Сіз тым жалқау болғаныңыз үшін өзіңізді ұрып-соғып, денеңіздің қандай күйде болғанына қарамастан ауырсынуды жеңе аласыз немесе ауыр зардаптарға жол бермеу үшін оны демалыс күніне дейін борлап, жеңілдете аласыз. сіздің тізеңіз

«Өзін-өзі кінәлау спортшының дене тынығуына мүмкіндік беретін уақытты созуға мәжбүр етеді»,-дейді жетекші зерттеуші автор Томас Тимпка, м.ғ.д., Ph.D. Олар жеңілдеуі керек екеніне дәлел? Тимпканың командасы тапқан жарақаттардың барлығы дерлік тендинит немесе стресстің сынуы сияқты шамадан тыс қолдануға байланысты болды.

Бірақ кінәлі әрқашан жаман нәрсе? Бұл жағдайға байланысты, - дейді Тимпка. Мүмкін сіз жаттығу жоспарын ұстанбағаныңыз үшін марафон мильдерімен күресіп жатқан шығарсыз. Бұл жағдайда кінәні өз мойнына алу алға қарай мотивация бола алады. (Теріс ойлаудың күші: Позитивтіліктің қате болуының 5 себебі туралы толығырақ біліңіз.) Бірақ өзіңізді кінәлау сіздің әдепкі әдісіңізге айналғанда, ол қауіпті аумаққа түседі.

Сонда демалыс күндерін қалай шешесіз? Элиталық спортшылармен жұмыс істейтін спорт психологы, Ph.D. Джонатан Фадердің айтуынша, мұның бәрі сіздің ойыңызды қайта құрылымдау. Қаншалықты сорып жатқаныңызды өзіңізге қайталаудың орнына, «Менде бар нәрсенің бәрін 18 мильге беремін!» сияқты жаңа мантра ойлап табыңыз. Бұл сізді ең мықтымын деп көрсету емес, бұл сіздің істеп жатқан жұмысыңызды позитивті түрде мойындау.

Фадер: «Адамның ақыл-ойында өте күрделі санауыш бар», - дейді. «Сіздің жеке мәлімдемеңіз шындыққа негізделген болуы керек». Егер сіз өзіңізге қатал болсаңыз және өзіңіз жасаған бірдеңені жасай алмасаңыз, мұнда әмбебап шындық бар: сіз мұны аяқтағаннан басқа ештеңе қаламайсыз және сіз барлығын бересіз мұны дәл қазір, дәл осы сәтте жасау үшін. (Сонымен қатар, сіздің өміріңіздің әр бөлігін күшейту үшін осы Pinterest-лайықты жаттығу мантраларын қолданып көріңіз.)

Өзіңізге мейірімді болыңыз, сонда сіздің денеңіз сізге риза болады.

үшін шолу