Егер сізде Крон ауруы болса, денсаулықты сақтауға арналған кеңестер

Мазмұны

• Кішкене бастаңыз
• Мұны дұрыс жасаңыз
• Өз қарқыныңыз бойынша жүріңіз
• Ала кету

Мен сертификатталған жеке жаттықтырушымын және лицензияланған тамақтану терапевтімін, денсаулықты нығайту және білім беру саласында ғылым бакалавры дәрежесім бар. Мен сондай-ақ 17 жыл бойы Крон ауруымен өмір сүріп келемін.

Фигураны сақтау және сау болу менің ойымда бірінші орында тұр. Крон ауруы менің денсаулығыма деген сапарымды үнемі және әрдайым өзгеріп отыратынын білдіреді.

Фитнеске бірыңғай көзқарас жоқ - әсіресе сізде Crohn's болған кезде. Сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе - денеңізді тыңдау. Кез-келген маман диета немесе жаттығу жоспарын ұсына алады, бірақ сізде не жұмыс істейтінін және не істемейтінін білу сізге байланысты.

Менің соңғы үлкен алауым болған кезде мен үнемі жаттығып, бодибилдинг жарыстарына қатысатынмын. Мен 25 фунт тастадым, оның 19-ы бұлшықет болды. Мен сегіз ай ауруханада және үйде болдым немесе үйде қалып қойдым.

Бәрі аяқталғаннан кейін мен күшімді және төзімділікті нөлден қалпына келтіруім керек еді. Бұл оңай болған жоқ, бірақ бұған тұрарлық еді.

Төменде сізде Крон ауруы бар болса, фитнес-сапарға шығуға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген. Осы нұсқаулықтарды қолданыңыз және ұзақ мерзімді нәтижелер көргіңіз келсе, бағдарламаңызды ұстаныңыз.

Кішкене бастаңыз

Біз бәрімізге күн сайын бірнеше шақырымға жүгіруді немесе ауыр салмақты көтеруді қалаймыз, алғашқыда бұл мүмкін болмауы мүмкін. Өзіңіздің фитнес деңгейіңізге және қабілеттеріңізге негізделген шағын, қол жетімді мақсаттар қойыңыз.

Егер сіз жаттығуға жаңа келген болсаңыз, денеңізді аптасына үш күн 30 минут бойы қозғалтуды мақсат етіңіз. Немесе күн сайын 10 минут ішінде жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатыңыз.

Мұны дұрыс жасаңыз

Кез-келген жаттығуды бастаған кезде сіз оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізгіңіз келеді. Мен сізге дұрыс қозғалыс диапазонында болатын күш жаттығулар машинасынан бастауды ұсынамын.

Сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздың ыңғайлы жағдайын көрсету үшін жеке тренажер жалдау туралы ойлауға болады, ол машинада болсын, төсеніште болсын. Сіз сондай-ақ жаттығулардың дұрыс формасында бейне оқулықты көре аласыз.

Өз қарқыныңыз бойынша жүріңіз

Мақсаттарыңызға жету үшін нақты уақыт аралығын орнатыңыз. Сіздің денеңізді бәрінен бұрын тыңдауды ұмытпаңыз. Егер сіз өзіңізді мықты сезінсеңіз, өзіңізді біраз итеріңіз. Қиын-қыстау күндерге шегініп алыңыз.

Бұл жарыс емес. Сабырлы болыңыз, және сіздің жетістіктеріңізді басқалармен салыстырмаңыз.

Ала кету

Сізге сәйкес келетін жаттығу жаттығуларын табу үшін бірнеше сынақтар мен қателіктер қажет болуы мүмкін және бұл дұрыс. Көп нәрсені байқап көріңіз және әрқашан денеңізді тыңдаңыз. Сондай-ақ, оны қосуға қымсынбаңыз! Йога, жүгіру, велосипедпен жүру немесе басқа жаттығу болсын, сол жерге шығып, белсенді болыңыз.

Дұрыс жасалса, денсаулықты сақтау жаттығулары әрқашан физикалық және эмоционалдық жағынан жақсы болуға көмектеседі. Жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатыны белгілі!

Даллас 26 жаста және 9 жасынан бастап Крон ауруына шалдыққан, денсаулығына байланысты ол өз өмірін фитнес пен сауықтыруға арнауды шешті. Ол денсаулықты нығайту және білім беру бакалавры дәрежесіне ие және сертификатталған жеке жаттықтырушы және лицензияланған тамақтану терапевті. Қазіргі уақытта ол Колорадодағы СПА-дағы салонның жетекшісі және денсаулық пен фитнес бойынша штаттық жаттықтырушы. Оның түпкі мақсаты - бірге жұмыс жасайтындардың барлығының сау және бақытты екендігіне көз жеткізу.