Жаттығу кезінде жүктілік кезіндегі би: жаттығулар, сабақтар және қауіпсіздік

Мазмұны

• Кіріспе
• Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
• Маңызды қауіпсіздік ережелері
• Би билеуге дайындалу
• Үйде билеу
• Жүктілік кезіндегі жаттығудың пайдасы
• Ұшып кету

Кіріспе

Аяғы ауырған, жүрек айну мен шаршаудың арасында жүктілік жаттығуды өткізіп жіберудің тамаша себебі бола алады. Бірақ егер сіздің жүктілігіңіз сау болса, тұрақты жаттығулар аздап өтейді.

Тағы бір жағымды жаңалық: сізге бір шақырым жүгіріп, салмақ бөлмесіне кірудің қажеті жоқ. Егер билеу - бұл сенің нәрсені білдірсе, онда жүктілік кезіндегі ойыңды көтеріп, пайдасын көр.

Жаттығулар мен сабақтардан бастап қауіпсіздік ережелеріне дейін, жүктілік кезінде жаттығу билеу туралы мұнда білу керек.

Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Сіз жаттығудың кез-келген түрін бастамас бұрын, оны дәрігерден өткеніңіз өте маңызды. Жүктілік кезінде жаттығудың дұрыс емес екендігінің себептері болуы мүмкін. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• жүрек немесе өкпе ауруларының белгілі бір түрлері
• преэклампсия
• жатыр мойнындағы проблемалар
• қынаптан қан кету
• плацентарлы мәселелер
• мерзімінен бұрын босану
• ауыр анемия
• мерзімінен бұрын мембрананың жарылуы

Маңызды қауіпсіздік ережелері

Жалпы ереже - жүктілік - бұл жаттығудың жаңа түрін бастауға ең жақсы уақыт емес.

Дегенмен, Zumba сияқты би жаттығуы жүктілік кезінде фитнес үшін жақсы нұсқа бола алады, тіпті егер сіз оны бірінші рет көрсеңіз де. Себебі, сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша жүруіңіз керек. Сынып жетекшілері сіздің қажеттіліктеріңізді жақсарту үшін жоспарларды өзгерте алады.

Бұрын мамандар жүкті әйелдерге жаттығулар кезінде жүрек соғу жылдамдығы минутына 140 соққыдан асады деп кеңес берген. Майо клиникасының мәліметінше, жүрек соғу жиілігі шектеулері енді қолданылмайды.

Оның орнына, жүкті әйелдерге аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқынды жаттығулар жасау ұсынылады. Сондай-ақ, әйелдерге жаттығулар кезінде серпіліс жасап, қажет болған жағдайда үзіліс жасаңыз.

Жаттығу, әсіресе би фитнес класы сияқты топтық режимде, сіздің дене температураңызды көтереді. Бұл сіздің өсіп келе жатқан балаңыздың дамуына әсер етуі мүмкін. Сондықтан судың үзілістерін жасаңыз және дене қызуының температурасы 101 ° F-тан (38 ° C) асып кетпейтін етіп жұмыс жасаңыз.

Би билеуге дайындалу

Бастаудан бұрын сынып жетекшіңізбен сөйлесіңіз. Оларға сіздің жүкті екеніңізді айтыңыз. Өсіп келе жатқан қарныңызға, ауыспалы ауырлық орталығы мен қуат деңгейінің төмендеуіне бейімделу үшін би тәртібіне өзгертулер енгізуді сұраңыз.

Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• секірудің орнына шеру
• секіру орнындағы қадамдар
• түзетулер мен бұрылыстар
• әрқашан бір аяқты жерге отырғызу

Сізге қажет кезде үзіліс жасауға кеңес берілуі мүмкін.

Үйде билеу

Егер сіздің дәрігеріңізден жасыл жарық түссе, бірақ сіз өзіңіздің аймағыңызда би жаттығуларымен айналысатын класс таба алмасаңыз, көңіліңізден шықпаңыз. Принаталдық би жаттығулары туралы бейнелер мен DVD-дерді Интернеттен қарауға болады.

Сонымен қатар сіз шабыт үшін пайдалануға болатын тегін жаттығуларды таба аласыз. Би сабақтарындағы сияқты ережелерді сақтауды ұмытпаңыз:

• Денеңізді тыңдаңыз.
• Қажет болса, қозғалыстарды өзгертіңіз.
• Қажет кезде дем алу немесе су ішу үшін үзіліс жасаңыз.

Орташа қарқындылықтың тұрақты қозғалысы мақсат болып табылады, оны қаншалықты жақсы жасамасаңыз да.

Жүктілік кезіндегі жаттығудың пайдасы

Бұл би сыныбы, серуендеу немесе жүзу ма, жүктілік кезіндегі тұрақты жаттығудың пайдасы өте әсерлі.

Жүктілік кезінде жаттығулар көмектесе алады:

• Арқа ауруларын азайтыңыз.
• Ісінуді азайтыңыз.
• Қуатыңыз бен көңіл-күйіңізді жақсартыңыз.
• Артық салмақ жинауды болдырмаңыз.

Сондай-ақ, сіз көптеген проблемаларды шыдамсыздықпен ұстап тұру үшін жаттығулармен бірге жақсарған айналымға алғыс айта аласыз. Жақсы қан айналымы жүктіліктің жағымсыз әсерлерін азайтуға көмектеседі, соның ішінде:

• геморрой
• варикозды тамырлар
• білектің ісінуі
• аяқтың спазмы

Жаттығу сіздің жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, төзімділікті жақсартады. Жақсы бұлшықет тонусы күнделікті міндеттер мен аз күш жұмсауды білдіреді. Сонымен қатар, тұрақты жаттығулар ұйқының тынығуына әкеледі. Бұл тіпті гестациялық қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.

Тағы бір үлкен пайда? Американдық Жүктілік Ассоциациясының пікірінше, ананың фитнес деңгейі еңбек ұзақтығына, медициналық араласу мүмкіндігіне және босану кезіндегі әлсіздікке әсер етуі мүмкін. Бұл босану мен босанудың ауыртпалығын төмендетпейтін болса, жүктілік кезінде қалыпта болу сіздің төзімділікті жақсартады. Сіз слесарь болсаңыз, жақсырақ.

Ұшып кету

Жоспарланған би фитнес сабақтарын ұнатасыз ба немесе үйде би жаттығулары туралы бейнені ұнатуды қалайсыз ба, алдымен дәрігерден бәрін білуді ұмытпаңыз.

Өзіңіздің денеңізді тыңдап, жүру кезінде би режиміне өзгертулер енгізіңіз. Мақсат - өзін жақсы сезіну, сондықтан жүктілік - өзіңді асыра сілтеудің уақыты емес екенін ұмытпа. Бірізділікпен сіз өзіңіздің би сессияларыңызды шиеленісті жеңілдетуге, көңіл-күйіңізді жақсартуға және өзіңізді мықты сезінуге көмектесетін керемет әдіс деп санайтын шығарсыз.