Депрессия және MS: психикалық денсаулықты сақтау тәсілдері

Мазмұны

• 1. Сіздің белгілеріңізді тексеріңіз
• 2. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
• 3. Тыныс алу
• 4. Жүрек соғу жиілігін арттырыңыз
• 5. Әлеуметтік желіні құрыңыз
• 6. Балдақтан аулақ болыңыз
• 7. Шығармашылыққа жетіңіз
• Ала кету

Егер сізде бірнеше склероз болса, әлсіздік, әлсіздік және әлсіздік сияқты белгілер сізді алаңдатуы мүмкін. Бірақ депрессия - бұл жалпы симптом.

МС-мен ауыратын адамдар жағдайлары жоқ адамдарға қарағанда екі-үш есе көп депрессияға ұшырайды. МС-мен өмір сүретін адамдардың жартысына жуығы депрессияны бастан кешіретін бірнеше себептер бар:

• Нервтің зақымдануы көңіл-күйге байланысты сигналдардың таралуына әсер етуі мүмкін.
• Созылмалы аурумен өмір сүру стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін.
• МС-ны емдейтін стероидтар мен интерферондар сияқты есірткі жанама әсер ретінде депрессияны тудыруы мүмкін.

Көбінесе депрессия - бұл MS емделмеген және емделмеген бір белгі. МС басқару кезінде психикалық денсаулықты күтуге көмектесетін бірнеше кеңестер.

1. Сіздің белгілеріңізді тексеріңіз

Кез-келген адам кейде өзін-өзі сезінеді. Көңіл-күйдің қысқа өзгеруі сіздің депрессияңызды білдірмейді. Егер сіз екі апта немесе одан да ұзақ уақыт бойы қайғы-қасірет сезінетін болсаңыз, мұқият қараудың уақыты келді.

Өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:

• Сіз әрқашан қайғылы, үмітсіз, дәрменсіз, пайдасыз немесе бос сезінесіз бе?
• Сіз әдеттегіден гөрі ашуланасыз ба? Айналаңыздағы адамдарға күлкі ұялатасыз ба?
• Сіз бұрын жақсы көретін істерге деген қызығушылықты жоғалттыңыз ба? Сіз істеп жатқан ештеңе сізді толғандырмайтын сияқты ма?
• Өзіңізді шаршағаныңыз немесе шаршау сезінесіз бе?
• Сіз ұйықтай алмайсыз ба, әлде көп ұйықтайсыз ба?
• Сізде шоғырландыру немесе есте сақтау қиын ба?
• Сіз физикалық себептерге қосыла алмайтын біртүрлі ауырсыну мен ауырсынуды байқадыңыз ба?
• Тәбетіңіздің өзгергенін байқадыңыз ба? Тым көп жейді ме, жоқ па?

Егер сізде осы белгілердің кез-келгені болса, көмек үшін дәрігеріңізді немесе психикалық денсаулықты білетін маманға хабарласыңыз.

2. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Егер сіз күйзеліске ұшырады деп ойласаңыз, алғашқы медициналық көмек дәрігеріне хабарлаңыз. Басқа жағдайлар сияқты, сізде өзін жақсы сезінуге көмектесетін дәрі-дәрмектер мен балама терапия бар. Сондай-ақ, сіздің МС емдейтін маманға хабарлаңыз. Медициналық дәрі-дәрмектің өзгеруі сіздің көңіл-күйіңізді жақсарту үшін жеткілікті болуы мүмкін.

Психолог, психиатр немесе кеңесші сияқты психикалық денсаулық сарапшысымен сөйлесу пайдалы. Олар сіздің күйзелістеріңізді жеңуге көмектесетін стратегияларды ұсына алады. Ең дұрысы, MS сияқты созылмалы жағдайы бар адамдармен жұмыс тәжірибесі бар адамды табыңыз.

3. Тыныс алу

Сізде болған барлық нәрселерден басқа созылмалы ауруды емдеу өте ауыр сезінуі мүмкін. Күйзеліске ұшыраған кезде сіздің денеңіз соғыс немесе ұшу режиміне ауысады - жүректеріңіздің соғуы, бұлшықеттеріңіздің кернеуі, деміңіздің азаюы.

Терең тыныс алу сіздің санаңызды тыныштандырады және денеңізге тепе-теңдік сезімін қалпына келтіреді. Бұл оңай және сіз оны кез-келген жерде жасай аласыз. Көзіңізді жұмып отырыңыз. Төрт санын баяу санау үшін мұрныңыздан дем алыңыз. Содан кейін тағы төрт сан алу үшін аузыңыздан дем шығарыңыз.

Терең тыныс алу үшін күніне кемінде бес минут уақыт бөлуге тырысыңыз. Ойыңызды стресстің көздерінен аулақ болу үшін, өз тәжірибеңізге медитация қосыңыз. Баяу дем алып жатқан кезде сөзге назар аударыңыз. Егер ой сіздің ойыңызға еніп кетсе, онда бұл туралы ойланбаңыз. Олардың жай ғана жүзіп жүргенін бақылаңыз.

4. Жүрек соғу жиілігін арттырыңыз

Жаттығу миыңызда эндорфин деп аталатын химиялық заттардың ағынын босатады. Эндорфиндер көңіл-күйді көтеретін әсерге ие. Жүгірушілер «жүгірушінің биіктігі» деп аталатын дәл осы асықты.

Максималды әсер ету үшін аптаның көп күнін аэробты жаттығулармен жүрекке құйыңыз. Күнделікті серуендеуге шықсаңыз да, жергілікті спортзалыңызда төмен әсер ететін аэробика сабағын өткізсеңіз де, жаттығу жоспарыңызды қабілет деңгейіңізге бейімдеңіз.

Егер сіз ауырып жатсаңыз, суда жаттығуды ойлаңыз. Бұл сіздің денеңіздің қозғалу кезінде ауырсыну аймағын қолдауға мүмкіндік береді.

5. Әлеуметтік желіні құрыңыз

Сіз жалғыз болсаңыз, денеңізге және өміріңізге дұрыс емес нәрсені ойластыру оңай. Мүмкіндігінше шығыңыз және сізді бақытты ететін адамдармен уақыт өткізіңіз. Егер сіздің жағдайыңыз көп нәрсені алуға кедергі келтірсе, достарыңызбен және отбасыңызбен телефон, Skype немесе әлеуметтік желілер арқылы байланысыңыз.

Қолдаудың тағы бір тәсілі - Интернеттегі MS тобына қосылу. Өзіңіздің сезіміңізді және нені бастан өткеретініңізді түсінетін адаммен сөйлесу сізге жұбаныш болады.

6. Балдақтан аулақ болыңыз

Депрессияны басқарудың нақты шешімдерін табу біраз күш жұмсауы мүмкін. Алкоголь немесе есірткіге жүгіну оңайырақ болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл әдеттер болашақта көбірек проблемалар тудыруы мүмкін. Олар сіздің депрессияңызды шешпейді және сізді әлдеқайда нашарлатады.

Егер сіз ішу немесе есірткіні қолдану сіз үшін проблемаға айналған болса, есірткіні теріс пайдалану бойынша жедел желі немесе емдеу орталығынан көмек сұраңыз.

7. Шығармашылыққа жетіңіз

Өз эмоцияларыңызды сөздер, музыка немесе өнер арқылы білдіріңіз. Сезімдеріңіздің журналын жүргізіңіз. Мұны ішіңіздегі кез-келген теріс пікірді жою үшін қолданыңыз.

Сурет сал немесе ән ойна. Егер сіз ең жақсы көрнекі суретші болмасаңыз, маңызды емес, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды босату үшін өнерді пайдалана аласыз.

Ала кету

МС-мен өмірдің алдын-ала болжанбауы және күйзелісі сіздің эмоцияларыңызға үлкен қысым көрсетуі мүмкін. Егер сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін деп ойласаңыз, дәрігермен немесе психикалық денсаулық саласындағы маманмен сөйлесіңіз.

Дұрыс тамақтану, жаттығу жасау және терең тыныс алу және медитация сияқты стрессті басқару әдістерін қолдану арқылы денеңізге жақсы күтім жасаңыз. Егер депрессия тұрақты болып қалса, дәрігеріңізбен антидепрессантты дәрі-дәрмектер немесе психикалық денсаулық туралы кеңес алу туралы сөйлесіп көріңіз.

Егер сіз өзіңізді зақымдау туралы ойланған болсаңыз, дереу психикалық денсаулық сақтау маманына немесе суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық телефонға (800-273-TALK) хабарласыңыз.