Deskercize: жоғарғы артқа созылу

Мазмұны

• Сіздің үстеліңізде бірнеше артқы созылу ауруды қалай болдырмауы мүмкін
• 1. Мойын орамдары
• 2. Иық иық тірейді
• 3. Иық орамдары
• 4. Көбелектің қанаттары
• Бөлім

Сіздің үстеліңізде бірнеше артқы созылу ауруды қалай болдырмауы мүмкін

Американдық хиропрактика қауымдастығының мәліметтері бойынша, халықтың 80 пайызы өмірінің бір кезеңінде бел ауруын бастан кешіреді. Бұл сонымен қатар жұмыстан босатудың ең көп таралған себептерінің бірі.

Бұл тек адамдар тіземен көтеруді ұмытып бара жатқандықтан емес.

Шындығында, егер сіз мұны компьютеріңіздің алдында отырғанда немесе телефоныңыздың үстінде мойныңызды ұстап отырсаңыз, сіз өзіңіздің болашақ ыңғайсыздығыңыздың негізін қалауға көмектесесіз.

Ұзақ уақыт отыру - көбінесе бүгінгі кеңсе жағдайында жасалады - дұрыс емес қалып, айналымның нашарлауы және мойынның кернеуі.

Бақытымызға орай, ықтимал мәселелердің алдын алу үшін көп нәрсе қажет емес. Ромбоид пен трапецияны (немесе «тұзақтарды») қоса, қолдың және арқадағы бұлшықеттердің мезгіл-мезгіл созылуы сіздің күнделікті жұмыс режимінің бөлігі болуы керек.

Ең бастысы - жұмыс үстелінде ыңғайлы болатын бірнеше жеңіл жаттығуларды тауып, содан кейін олармен бірге болу.

Міне, арқада бұлшықеттердің төрт қарапайым созылуы, оны сіз өзіңіз отырған кез келген жерде - кеңседе, ұшақта немесе тіпті ас үстелінде жасауға болады.

Жаттығудың жаңа тәртібін бастаған кезде оны жай қабылдаңыз.

1. Мойын орамдары

1. Тігінен отырып, иығыңызды босатып, қолыңызды тізеңізге қоюдан бастаңыз. Оң құлағыңызды оң иығыңызға абайлап сүйеңіз.
2. Сіздің иегіңізді ақырындап төмен қарай жылжытыңыз және артыңызды тік ұстай отырып, оны кеудеге қарай жіберіңіз.
3. Сол құлағыңыз сол иығыңыздан асқанша басыңызды көтеріңіз. Басыңызды артқа және айналдыра оң иыққа тағы бір рет айналдырыңыз.
4. Ритмді біркелкі етіп, тыныс алуды тыныш және тегіс ұстаңыз, әр бағытта 5-10 рет қайталаңыз.

2. Иық иық тірейді

Мұны сіздің иығыңызға итермелеуге ұқсас нәрсе деп ойлаңыз.

1. Аяғыңызды жерге тегіс етіп, артыңызды түзетіп, қолдарыңыздың бүйірлеріне салбырап тұруына мүмкіндік беріңіз.
2. Иығыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, деміңізді ішке тартып, деміңізді ұстаңыз, содан кейін оларды 2 секундтай қысыңыз.
3. Тыныс алыңыз да, жай қолыңызды төмен жіберіңіз. Бір жиынтықта шамамен 8-ден 10-ға дейін иықтар жасаңыз.

Біраз қиын болу үшін, қоспаға жеңіл гантельдерді қосуды қарастырыңыз.

3. Иық орамдары

1. Бұл иық тірескендей басталады. Бірақ иығыңызды құлағыңызға тартқаннан кейін оларды шеңбер бойымен артқа және төмен жылжытыңыз.
2. Дәл сол қимылды алға қарай да қайталаңыз. Артқы және алдыңғы жағына қарай 5 орама жасау трюкті жасауы керек.

4. Көбелектің қанаттары

Бұл созылу мойын орамдарына жағымды комплимент жасайды және ромбоидты және кеуде бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.

1. Тікелей отырыңыз және саусақтарыңыздың ұштарын иықтарыңызға шынтақпен бүйіріңізді көрсетіңіз.
2. Саусақтарыңызды орнында ұстап, дем шығарыңыз және шынтақтарыңызды тигізгенше алдарыңызда ақырын тартыңыз.
3. Тыныс алыңыз және қолдарыңыздың бастапқы күйіне өтуіне мүмкіндік беріңіз.

Бөлім

Арқадағы ауырсыну қазіргі жұмыс жағдайында өте жиі кездеседі. Бақытымызға орай, осы шиеленісті және ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше қадамдар бар.

Бұл жаттығулар бел ауруын созуға көмектеседі, бірақ егер ауырсыну басылмаса, әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.