Қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған төсек алдында оңай

Мазмұны

• Қандағы қант деңгейін тексеріңіз
• Төсекпен тамақтан
• Стимуляторлардан аулақ болыңыз
• Серуендеу
• Жатын бөлмеңізді ұйқыға дайындаңыз
• Төсек режиміне кіріңіз

Қант диабетін емдеу - сізде 1 немесе 2 типті болсын - бұл толық уақытты жұмыс. Сіздің жағдайыңыз таңғы 5-тен кешікпейді. сіз үзіліс жасауға дайын болған кезде. Ауруды бақылауда ұстау үшін сіз күні бойы қандағы қантты тексеруді, дәрі-дәрмектерді, жаттығулар мен тамақтану әдеттерін сақтауыңыз керек.

Шын мәнінде, сіз ұйқыға дейін қант диабетімен айналысуыңыз керек. Оятқышты орнатып, әр түннің қақпағының астына кірмес бұрын, ұйқыға жататын бірнеше ұйқы бар, бұл қант диабетін бақылауға және жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Қандағы қант деңгейін тексеріңіз

Қандағы қантты күнделікті тексеру сіздің қант диабетімен күресудің маңызды бөлігі болып табылады. Ұйықтап жатқанда қандағы қантты тексеру сізге және дәрігерге сіздің дәрі-дәрмектеріңіз бен басқа емдеу процедураларыңыз бір тәулік ішінде қандағы қант деңгейін тиісті деңгейде бақылап отыратындығын білуге ​​көмектеседі. Ұйқы кезінде ұйқыдағы қандағы мақсатыңыз 90-нан 150 миллиграмға дейін децилитрге дейін болуы керек (мг / дл).

Төсекпен тамақтан

Егер сіз 1 типті немесе 2 типті қант диабетімен өмір сүрсеңіз, сарапшылар «таңертеңгі құбылыс» немесе «таңертеңгілік әсер» деп атаған бірдеңені сезінуіңіз мүмкін. Таңертең ерте - көбінесе таңертеңгі 2-ден 8-ге дейін, қандағы қант шіруі мүмкін. Қандағы қанттың жоғарылауы, мысалы, инсулинге тұрақтылықты жоғарылататын гормондардың таңертең ерте шығарылуы мүмкін. кешке инсулин немесе дәрі қабылдау, ұйқы кезінде көмірсулар қабылдау немесе бауырыңыз бір түнде глюкозаның шығуын босатады.

Таңертеңгі құбылыспен күресу үшін, төсек алдында жоғары талшықты, майы аз тағамдар ішіңіз. Ірімшік қосылған бидай печеньесі немесе жержаңғақ майы қосылған алма - екі жақсы таңдау. Бұл тағам қандағы қантты тұрақты ұстап, бауырыңызға глюкозаның көп түсуіне жол бермейді. Бөлшектің мөлшерін кішкене ғана сақтаңыз, сондықтан сіз бір күнде ұсынылған калория немесе көмірсулар санынан аспаңыз. Төсек алдында тым көп тамақтану салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін, бұл қант диабетімен ауырғанда қарсы болады.

Азық-түлік әртүрлі адамдардағы қандағы қантқа әр түрлі әсер етуі мүмкін. Таңертеңгі тағамдар сізге қанша және қандай тағамның сізге қолайлы болатындығын анықтауға көмектесу үшін таңертең бақылаңыз.

Стимуляторлардан аулақ болыңыз

Кофеиннен - ​​кофеден, шоколадтан және содадан - ұйқыдан бірнеше сағат ішінде аулақ болыңыз. Бұл кофеиндендірілген тағамдар мен сусындар сіздің миыңызды қоздырады және сізді оятуға мүмкіндік береді.

Сондай-ақ, алкогольді ішуді шектеңіз, әсіресе ұйқыны бұзатын және қандағы қант деңгейіне әсер ететін болса.

Серуендеу

Жаттығу инсулиннің тиімдірек жұмыс істеуіне көмектеседі. Кешкі астан кейін немесе төсек алдында серуендеу қандағы қантты келесі таңертең бақылауда ұстауға көмектеседі. Ұлттық ұйқы қорының айтуынша, төсекке тым жақын жаттығу ұйықтауға қаншалықты тез әсер етуі мүмкін. Алайда, бұл бәріне бірдей бола бермейді, өйткені кейбір адамдар төсектен бұрын жаттығудан кейін жақсы ұйықтайды. Денеңізбен танысыңыз және сізге не сәйкес келетінін табыңыз.

Жатын бөлмеңізді ұйқыға дайындаңыз

Ұйықтау және түні бойы ұйықтау қабілетін оңтайландыру үшін бөлме тыныш, салқын, қараңғы және жайлы болуы керек.

Термостатты 60 және сақина; F (15.6 және сақина; C) және 67 және сақина; F (19.4 & сақина; C) - ұйқы үшін оңтайлы температура.

Шамдарды күңгірттеңіз. Көлеңке мен перделерді жабыңыз, сондықтан күн таңертең оянбайды. (Егер жарық сізді алаңдататын болса, бөлменің күңгірттеуін немесе жарықтандырылған перделерді орнатуды қарастырыңыз.

Ұялы телефоныңызды басқа бөлмеге жылжытыңыз немесе кіріс мәтіндер мен қоңыраулар сізді оятамайтын етіп оны тартпаға салыңыз. Егер сіз шуылға сезімтал болсаңыз, желдеткіш немесе ақ шу машинасын алыңыз немесе қажетсіз дыбыстарды өшіру үшін құлаққаптарды пайдаланыңыз.

Мұның бәрі ұйқы гормондарының пайда болуына әсер етіп, ұйықтап кетуге көмектеседі.

Төсек режиміне кіріңіз

Қант диабетімен ауыратын адамдардың 40-50 пайызында ұйықтап немесе түні бойы ұйықтамай қиналады. Нервтің ауыруы, жиі шөлдеу, зәр шығару қажеттілігі және аштық сізді оятуға көмектеседі. Бұл мәселелерді бақылау үшін сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен жұмыс жасай аласыз, бірақ ұйқы сағаттарын көбейтудің бір тәсілі - бұл ұйқы режиміне ену.

Ұйықтауға дейін денеңізді босаңсытып, ұйқыңызға дайындалу үшін бір нәрсе жасаңыз. Жылы ваннаға барыңыз, сәл йогамен айналысыңыз немесе кітап оқыңыз. Шамдарды аз ұстаңыз. Барлық компьютерлерді, планшеттерді және басқа электрондық құрылғыларды өшіріңіз, өйткені олар миыңызды қоздыратын көк сәуле шығарады.

Егер сіз бірден ұйықтай алмасаңыз, бөлмеден шығып, 15 минут ішінде оқыңыз немесе басқа тыныш әрекет жасаңыз, содан кейін қайтадан төсекке көтеріліп, қайталаңыз.