Фибромиалгияға қарсы диета: қандай тағамнан аулақ болу керек?

Мазмұны

• Фибромиалгия дегеніміз не?
• Генетика
• Инфекциялар
• Стрессті физикалық немесе эмоционалды оқиғалар
• Фибромиалгия белгілері қандай?
• Бүкіл денеде ауырсыну
• Шаршау
• Таным проблемалары
• Денсаулық сақтаудың басқа мәселелері
• Диета Фибромиалгия белгілеріне қалай әсер етеді?
• Фибромиалгия белгілерін басқаруға қандай тағам көмектеседі?
• Кемпірқосақты жей беріңіз
• Тазартылған немесе өңделген тағамдардан аулақ болыңыз

Фибромиалгия дегеніміз не?

Фибромиалгия - бұл бүкіл денеңізде шаршау мен ауырсынуды тудыратын жағдай. Ол ұйқы, есте сақтау және көңіл-күй проблемаларын тудыруы мүмкін. Сарапшылардың пікірінше, фибромиалгия ауырсыну сезімін мидың ауырсыну сигналдарын өңдеуді өзгерту арқылы күшейтеді.

Кейбір адамдар үшін фибромиалгия белгілері физикалық жарақат, хирургия, инфекция немесе психикалық стресстен туындайды. Басқа адамдар үшін фибромиалгия белгілері уақыт өте келе бірде-бір ұшқынсыз болады.

Мамандар фибромиалгиямен ауыратын адамдардың миына химиядағы өзгерістер әсер етеді деп санайды. Бұл өзгерістердің нақты себептері белгісіз, бірақ келесі элементтер фибромиалгияға ықпал етеді деп санайды:

Генетика

Мамандар фибромиалгияға генетикалық байланыс тапты. Белгілі бір гендік мутация адамдарға жағдайды дамыту қаупін тудыруы мүмкін.

Инфекциялар

Кейбір аурулар фибромиалгия белгілерін қоздырады немесе нашарлатады.

Стрессті физикалық немесе эмоционалды оқиғалар

Жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD) фибромиалгияға ықпал етуі мүмкін.

Фибромиалгия белгілері қандай?

Фибромиалгиямен ауыратын адамдар әдетте төмендегі белгілердің біреуін немесе барлығын сезінеді:

Бүкіл денеде ауырсыну

Фибромиалгиямен ауыратын адамдар көбінесе дененің екі жағында, белден жоғарыда да, төменде де, кем дегенде үш айға созылатын тұрақты, түтіккен немесе ауыратын ауырсынуды сезінеді.

Шаршау

Ұйқының ұзақ түнінен кейін де шаршаңқы оянуыңыз мүмкін. Сіздің ұйқыңыз ауыруы мүмкін. Ұйқының бұзылуы, мысалы, аяқтың тыныш синдромы (ұйқының апноэы) немесе ұйқының апноэы сияқты болуы мүмкін.

Таным проблемалары

Кейде «фибро-тұман» деп аталатын психикалық қауіптілік нақты ойлауды қиындатады.

Денсаулық сақтаудың басқа мәселелері

Фибромиалгиямен ауыратын адамдар денсаулықтың басқа да мәселелеріне тап болады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• кернеудің бас аурулары
• temporomandibular бірлескен (TMJ) проблемалары
• тітіркенген ішек синдромы (IBS)
• депрессия

Диета Фибромиалгия белгілеріне қалай әсер етеді?

Фибромиалгияны қоздыратын тағамдар мен қоспалар ми химиясын өзгертеді және дененің қабылдаған ауырсыну мөлшерін көбейтеді деп саналады. Фибромиалгияны емдейтін белгілі бір диета белгілі емес, бірақ зерттеулер фибромиалгия белгілерін қоздыратын кейбір тағамдар бар екенін айтады.

Ұлттық фибромиалгия ғылыми қауымдастығы сіздің белгілеріңізге көмектесу үшін диетадан кейбір заттарды кесуді ұсынады. Оларға мыналар жатады:

• тазартылған қант
• кофеин
• алкоголь
• қуырылған тағамдар
• қызыл ет
• жоғары өңделген тағамдар

Зерттеулер сонымен қатар MSG және аспартам сияқты қоспаларды кесу фибромиалгия белгілерін азайтуға көмектесетіндігін көрсетті. Әйтпесе, зерттеулер кейбір тағамдар мен фибромиалгия арасында күшті байланыс таппады. Симптомдарды азайтуға көмектесетін салмақ жоғалту ұсынылады.

Фибромиалгия белгілерін басқаруға қандай тағам көмектеседі?

Диетадағы өзгерістер барлығына әр түрлі әсер етеді. Қандай тағамдар сіздің симптомдарыңызды нашарлататынын білудің жақсы әдісі - жоюға арналған диетаны қолдану.

Жою диетасы бірнеше күн бойы тауық еті, күріш және брокколи сияқты негізгі тағамдарды жейді. Шектеулі диетада бірнеше күн болғаннан кейін, басқа тағамдарды баяу диетаға қосу керек. Бұл әр тағамның фибромиалгия белгілеріне қалай әсер ететінін көруге мүмкіндік береді.

Жалпы, фибромиалгиямен ауыратын адамдарға арналған тамақтану ережелері, жағдайы жоқ адамдарға арналған нұсқаулармен бірдей. Бұл күн сайын әр түрлі жаңа жемістер мен көкөністерді, майдың, көмірсулар мен ақуыздың жеткілікті мөлшерін жеу керек.

Кемпірқосақты жей беріңіз

Мүмкіндігінше көбірек түрлі түсті жаңа жемістер мен көкөністерді диетаңызға қосуға тырысыңыз. Түрлі-түсті тағамдардың құрамында әр түрлі дәрумендер мен қоректік заттар бар, олар сіздің денеңізді сау және мүмкіндігінше ауыртпалықсыз ұстауға көмектеседі.

Тазартылған немесе өңделген тағамдардан аулақ болыңыз

Сіз жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды жеуге баса назар аударуыңыз керек. Ұзақ мерзімді тұтынудың қауіпсіздігін анықтау үшін жеткілікті түрде қатаң тексерілмеген, тамақ қоспалары бар өңделген және оралған жеңіл тағамдарды жеуге болмайды. Кейбір тағамдық қоспалар фибромиалгия белгілерін қоздыруы немесе мәңгілікке созуы мүмкін экситотоксиндер санатына жатады. Сондай-ақ ақ нан, макарон, күріш сияқты «ақ» көмірсулар мен қантты тағамдар, тәттілер мен тәтті сусындарды шектеу керек. Бұл тазартылған көмірсулар қандағы қанттың жоғарылауына әкеліп соқтырады, нәтижесінде инсулин мөлшері артып, симптомдар күшейеді. Толық дәндерге және талшықтармен, минералдармен және витаминдермен қамтамасыз ететін күрделі көмірсуларға назар аударыңыз.

Сізде фибромиалгия болған кезде пайдалы тамақ дайындау және дайындау үшін қажетті энергия табу қиын болуы мүмкін. Денеңізді сау және қуат деңгейіңізді көтеру үшін жақсы тамақтану маңызды. Азық-түлік дүкендеріндегі және мұздатылған салаттардан көкөністер салынған бу дорбаларын іздеңіз. Бұл опциялар өнімді жууға, дайындауға және дайындауға кететін уақытты азайтуға көмектеседі және оны жиі тұтынуға көмектеседі.