Тез метаболизм диетасына шолу: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа қатысты диетаның бағасы: 5-тен 3,25
• Жылдам метаболизм диета дегеніміз не?
• Мұны қалай орындау керек
• 1 кезең (дүйсенбі-сейсенбі)
• 2 кезең (сәрсенбі-бейсенбі)
• 3 кезең (жұма-жексенбі)
• Тамақтану керек
• Қосымша бірнеше ережелер
• Бұл арықтауға көмектесе ала ма?
• Басқа артықшылықтары
• Ықтимал құлдырау
• Псевдоскопияға негізделген
• Тұрақсыз болуы мүмкін
• Кейбір пайдалы тағамдарды шектейді
• Үлгі мәзірі
• 1 кезең
• 2 кезең
• 3 кезең
• Төменгі сызық

Денсаулыққа қатысты диетаның бағасы: 5-тен 3,25

Көптеген адамдар метаболизмді салмақ жоғалтудың стратегиясы ретінде арттыруға мүдделі.

Жылдам метаболизм диетасы белгілі бір уақыт аралығында жейтін кейбір тағамдар сіздің метаболизміңізді тездетеді, бұл сізге көп жеуге және әлі де салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.

Дегенмен, көптеген заманауи диеталар сияқты, бұл аралас пікірлер.

Бұл мақалада жылдам метаболизм диета салмағын жоғалтуға көмектесетіні туралы қарастырылады.

Рейтинг ұпайларын бөлу

• Жалпы балл: 3.25
• Жылдам салмақ жоғалту: 3
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: 3
• Орындалуы оңай: 3
• Тамақтану сапасы: 4

БАСТЫ ЖОЛ: жылдам метаболизм диета метаболизмді жақсарту үшін белгілі бір тәртіппен белгілі бір тағамдарды жеуге бағытталған. Бұл қағидат пен оның тиімділігі ғылыммен расталмайды. Десе де, дұрыс тамақтану мен жаттығулар салмақты жоғалтуға көмектеседі.

Жылдам метаболизм диета дегеніміз не?

Жылдам метаболизм диетасы - 28 күнде 20 фунт (9 кг) жоғалтуға көмектесетін тамақтану бағдарламасы.

Оны әйгілі диетолог және жануарлар туралы академиялық білімі бар сауықтыру бойынша кеңесші Хайли Помрой жасаған.

Диета белгілі бір уақытта белгілі бір тағамдарды жеу сіздің метаболизміңізді тездетеді, нәтижесінде салмақ жоғалтады.

Апталық тамақ жоспарына қосымша, сіз болдырмауға болатын тағамдардың кең тізімін аласыз. Диета сонымен бірге аптасына 2-3 рет жаттығуға шақырады.

Алғашқы 28 күндік циклдың соңында мақсатыңызға жетпеген болсаңыз, сіз салмағыңыздың толық мөлшерін жоғалтқанға дейін диетаны қайта бастауға кеңес бересіз.

Салмақ мақсатыңызға жеткенде, ай сайын циклдің бір аптасын немесе алты айда бір рет төрт апталық циклды қайталай отырып, нәтижелеріңізді сақтай аласыз.

Бұл тамақтану бағдарламасының кейбір қағидаларын ғылым қолдайды, бірақ оның көптеген тұжырымдары нақты ғылыми дәлелдерге негізделмеген.

Қысқаша мазмұны Жылдам метаболизм диетасы - бұл 28 күндік бағдарлама, ол артық салмақ жоғалту үшін метаболизмді жаңартады.

Мұны қалай орындау керек

Жылдам метаболизм диетасы үш аптаға бөлінеді, олар апта сайын төрт апта ішінде қайталанады.

Әр кезең әртүрлі тағамдарға назар аударады және әртүрлі физикалық жаттығуларға арналған ұсыныстар береді.

Бөлшектердің мөлшері кезең-кезеңге байланысты және сіз жоғалтқыңыз келетін салмақтың мөлшеріне байланысты өзгереді. Төменде фазамен ұйымдастырылған негізгі нұсқаулар берілген.

1 кезең (дүйсенбі-сейсенбі)

Диетаны насихаттаушылар бұл кезең стресстен арылтады және сіздің денеңізді май жинауға тырыспайтындығына сендіреді.

Осы екі күн ішінде белок мөлшері жоғары гликемиялық, көмірсуларға бай диетаны жеу керек. Майлардан аулақ болу керек.

Бұл стресс пен мазасыздықты азайтуға, денеңізді салмақ жоғалтуға дайындауға және бүйрек үсті бездерінде кортизол стресс гормонының аз мөлшерін алуға ынталандыруға арналған.

Тамақтану қажет тамақ құрамында алмұрт, манго, ананас және канталуп тәрізді жоғары гликемиялық жемістер, сондай-ақ сұлы, қоңыр күріш, оралған және қоңыр-күрішті макарон сияқты жоғары көмірлі тұтас дәндер бар.

Бұл кезең сонымен қатар В және С дәрумендеріне, мысалы, майсыз сиыр етіне, жасымыққа, апельсинге, күркетауық пен кивиге бай тағамдарды таратады. Бұл қалқанша безді май, ақуыз және көмірсуларды тиімді күйдіруге ынталандырады және қантты май ретінде сақтаудың орнына энергияға айналдырады.

Осы кезеңде сізге кем дегенде бір аэробты жаттығуды қосу ұсынылады.

2 кезең (сәрсенбі-бейсенбі)

Бұл фазада май қоймаларын ашып, бұлшықет салу керек. Осы екі күн ішінде сіздің диетаңыз ақуызға және крахмалды емес, сілтілендіретін көкөністерге бай, бірақ көмірсулар мен майларға аз.

Бұлшықетті құруға көмектесетін майсыз, ақуызды тағамдарға сиыр еті, бизон, күркетауық, балық және тауық кіреді (1).

Бұл кезеңге сонымен қатар қырыққабат, брокколи, кале, шпинат, қияр және көкжидек сияқты көкөністер де кіреді.

Диета жоспары бұл көкөністерді сілтілендіреді және сіздің қаныңыздағы қышқылдықты төмендетеді, бұл бауырдың май жасушаларын босатуына ықпал етеді деп санайды.

Сонымен қатар, олар жоғары ақуызды тағамдарды ыдыратуға қажетті ферменттер мен фитонутриенттермен қамтамасыз етіледі деп айтылады.

Алайда, сіздің денеңіздің қандағы рН деңгейін қатаң түрде реттейтінін және оның сілтілі 7.36-7.44 шамасында болатындығын есте сақтаңыз. Шын мәнінде, егер сіздің қаныңыздағы рН қалыпты деңгейден шығып кетсе, бұл зиянды салдарға әкелуі мүмкін (2, 3).

Екінші сатыға енгізілген көкөністер өте пайдалы болғанымен, олардың қан рН-ына әсер етуі салдарынан олар сау емес.

Екінші кезеңде сізге кем дегенде бір гір көтеру жаттығуы ұсынылады.

3 кезең (жұма-жексенбі)

Бұл кезең сіздің метаболизміңізді және майды тездетуге арналған.

Осы үш күн ішінде сіз ақуыздар мен көмірсулардың қалыпты мөлшерін тұтынған кезде тамақ пен жеңіл тағамдарға көптеген пайдалы майларды қосу ұсынылады.

Осы кезеңде жеуге болатын тағамдарға зәйтүн немесе жүзім майы, мақсары майонезі, жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, кокос, авокадо және зәйтүн кіреді.

Балдырлар, кокос майы, асшаяндар мен омар сияқты тағамдарды да қосу керек, өйткені диета сіздің қалқанша безіңізді ынталандыру арқылы метаболизмді арттырады деп мәлімдейді.

Осы кезеңде сізге ашуға мүмкіндік беретін, мысалы, йога, медитация немесе тіпті массаж сияқты әрекеттерді таңдау ұсынылады. Бұл стресс гормонының деңгейін төмендетуге және май жағатын қосылыстардың айналымын арттыруға арналған.

Қысқаша мазмұны Жылдам метаболизм диета үш кезеңге бөлінеді, олар апта сайын төрт апта ішінде қайталанады. Әр кезеңнің мақсаты әр түрлі және диета мен жаттығуларға қатысты нақты ұсыныстар бар.

Тамақтану керек

Жылдам метаболизм диетасы кейбір тағамдардан аулақ болу керек екенін ескертеді.

Оларға мыналар жатады:

• Бидай
• Дән
• Сүт
• Соя
• Кептірілген жемістер
• Жеміс шырындары
• Тазартылған қант
• Жасанды тәттілендіргіштер мен құрамында тағамдар
• Кофеин
• Алкоголь
• Майсыз диеталық тамақ

Алайда, диетаның негізін қалаушы вегетарианшылар мен вегетарианшыларға үш соя тағамдарын жеуге рұқсат етілген: темпе, тофу және эдамама. Олар органикалық және генетикалық түрлендірілмеген болуы керек (ГМО емес).

Бұл диетада органикалық емес өнімдер мен нитраты бар ет өнімдеріне тыйым салынады, өйткені олар қабылдауы мүмкін қоспалар, консерванттар, пестицидтер, инсектицидтер және гормондар бауырдың май жағуын бәсеңдетеді деп есептеледі.

Қысқаша мазмұны Жылдам метаболизм диетасына бидай, жүгері, сүт, соя, қант, кептірілген жемістер, шырындар, кофеин, алкоголь және майсыз диеталық тағамдар кірмейді. Ол сонымен қатар органикалық емес тағамдарды қабылдамайды.

Қосымша бірнеше ережелер

Әр кезең үшін диета мен физикалық белсенділікке қатысты нұсқаулардан басқа, жылдам метаболизм диетасы бірнеше қосымша ережелерді қамтиды.

1. Күніне бес рет тамақтаныңыз.
2. Ұйқыны қоспағанда, әр 3-4 сағат сайын ішіңіз.
3. Оянғаннан кейін 30 минут ішінде тамақтаныңыз.
4. Кезеңдерді реті бойынша орындаңыз.
5. Әр кезеңде рұқсат етілген тағамдарға жабысыңыз.
6. Сіз тұрған фазаға сәйкес жаттығу жасаңыз.
7. Күніне дене салмағының жартысын (фунтпен өлшенеді) унция су ішіңіз.
8. Бидай, жүгері, соя, сүт, құрғақ жемістер, жеміс шырындары, тазартылған қант, жасанды тәттілендіргіштер, кофеин, алкоголь және майсыз диеталық тағамдардан аулақ болыңыз.
9. Мүмкіндігінше органикалық тамақтаныңыз.
10. Еттің нитратсыз екеніне көз жеткізіңіз.
11. 28 күн ішінде жоспарды орындаңыз және салмақ жоғалту мақсатыңызға жеткенше қайталаңыз.
12. Жыл сайын алты айда немесе бір аптада 28 күн ішінде метаболизмнің жылдам жоспарын қайталаңыз.

Қысқаша мазмұны Жылдам метаболизм диетасы салмақ жоғалтуға қол жеткізуге және ұстап тұруға көмектесетін қосымша ережелерді қамтиды.

Бұл арықтауға көмектесе ала ма?

Жылдам метаболизм диета бірнеше себептерге байланысты салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Біріншіден, ол көптеген тағамдарды қамтиды. Бұл салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін талшықты қабылдауды арттыруы мүмкін (4, 5).

Әрі қарай соя, бидай, тазартылған қант және тәттілендіргіштерді қоспағанда, сіздің диетаңыздан өңделген көптеген тағамдарды алып тастайды. Бұл, әрине, салмақ жоғалтуға ықпал ететін тұтынылатын калория санын азайтуы мүмкін.

Сонымен қатар, апта сайынғы дене шынықтыру жаттығуларының нәтижесінде салмақ жоғалту үшін қажет энергия тапшылығына ықпал ететін күйдірілген калория мөлшері артып кетуі мүмкін.

Сонымен қатар, рационда ылғалдандыру - бұл тәбетті төмендетеді және қосымша салмақ жоғалту үшін бірнеше калорияны жағуға көмектеседі (6, 7, 8).

Басқа артықшылықтары

Жылдам метаболизм диетасы қосымша артықшылықтар ұсынуы мүмкін.

Көптеген жемістер, көкөністер, майсыз ақуыздар мен пайдалы майларды қосып, басқа диеталар жоспарларына қарағанда дәрумендер мен минералдарға бай.

Оның алдын-алу үшін тағамдардың кең тізбесі жоғары өңделген, бос калориялы тағамдарды тұтынуды азайтады және қоректік заттарға бай тағамдарға көбірек орын қалдырады.

Сондай-ақ, талшықтың мөлшері ішектің денсаулығына, қандағы қантты бақылауға және иммундық және мидың жұмысына ықпал етуі мүмкін (9, 10, 11, 12).

Қысқаша мазмұны Жылдам метаболизм диетасы талшықты қабылдауды арттырып, қажет емес калорияларды азайтып, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Оның бүкіл тағамға баса назар аударуы оны басқа диеталарға қарағанда қоректік заттарға бай етеді.

Ықтимал құлдырау

Жылдам метаболизм диетасының негізгі кемшіліктері бар. Міне, ең көрнекілері.

Псевдоскопияға негізделген

Жылдам метаболизм диетасы метаболизмді жоғарылату және салмақ жоғалтуға ықпал ететін белгілі бір тәртіппен белгілі бір тағамдарды тұтынуға көп көңіл бөледі.

Алайда мұндай қағидаларды растайтын ғылыми дәлелдер аз.

Мысалы, 1-кезең жоғары гликемиялық, көмірсуларға бай диетаны бүйрек үсті бездерінде стресс гормондарын азайтатын және денеңізді салмақ жоғалтуға дайындаудың әдісі ретінде қолдайды.

Алайда, зерттеулер көрсеткендей, қарапайым көмірсулардың көп мөлшері стресс гормонын жоғарылатуы мүмкін - оларды төмендетпеңіз (13).

Керісінше мәлімдемелерге қарамастан, екі күн қатарынан көмірсуларға бай тағамдарды жеу стресс пен мазасыздықты азайтады немесе салмақ жоғалту үшін сізді белдеуі мүмкін.

2 кезең белокты көп мөлшерде тұтынуды және көкөністерді сілтілендіруді, бұлшықет түзудің, рН-ны тепе-тең ұстауды және бауырдағы май клеткаларын сақтап қалуға көмектеседі.

Жоғары ақуызды диеталар бұлшықетпен байланысты, әсіресе қарсылық жаттығуларымен біріктірілгенде. Алайда, көкөністердің теңгерілмеген қан рН-ны емдеуде тиімді екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ (1, 14).

Сіздің жейтініңізге қарамай, ағзаңыз қанның рН-ны қатаң диапазонда ұстап тұра алатындығына көптеген дәлел бар. Сонымен қатар, ешқандай зерттеулер көкөністерді сілтілендіріп майдың жасушаларын сақтаудан босатуға ынталандырады дегенді білдірмейді (15, 16, 17).

Диетаның тағы бір басты қағидасы - бұл зат алмасуды тездетіп, тезірек жұмыс істеуге және көп салмақ түсіруге мүмкіндік береді.

Алайда, салмақты жоғалту әдісі ретінде метаболизм «таңқаларлық» теориясын қолдайтын ешқандай зерттеулер жоқ.

Кейбір тағамдар метаболизмнің шамалы жоғарылауына әкеліп соқтыратынына қарамастан, кез-келген өсу шамалы болады және айтарлықтай салмақ жоғалтуға көмектеседі (18, 19, 20).

Қорытындылай келе, бұл диетаның органикалық тамақ пен нитратсыз етке баса назар аударуы бауырдың май жағу қабілетіне әсер ететіні туралы ешқандай дәлел жоқ.

Тұрақсыз болуы мүмкін

Жылдам метаболизм диетасы тұрақсыздығы үшін жиі сынға түседі.

Көптеген адамдар бұл өте көп мөлшерде өлшеу, салмақ өлшеу және тамақтануды қажет етеді деп шағымданады.

Егер сіз үнемі тамақ ішетін болсаңыз немесе барбекюге, туған күн кештеріне немесе мерекелік шараларға қатыссаңыз, мұндай нақты және шектеулі диетаны ұстану қиын болуы мүмкін.

Кейбір пайдалы тағамдарды шектейді

Алдын алу керек тамақ өнімдерінің ұзақ тізбесі көптеген диеталардан өңделген тағамдарды алып тастайды, бірақ ол сонымен қатар пайдалы тағамдарды алып тастайды.

Мысалы, соя холестерин деңгейінің шамалы төмендеуімен байланысты және құрамында кейбір қатерлі ісікке қарсы қосылыстар болуы мүмкін (21, 22).

Кофеин - бұл диетадағы тағы бір тыйым салынған тағам, ол мидың жақсаруымен, Альцгеймер мен Паркинсонның қорғанысымен және депрессияның төмендеуімен байланысты (23, 24, 25, 26).

Қысқаша мазмұны Жылдам метаболизм диетасында көрсетілген принциптердің көпшілігі жалған ғылымға негізделген. Сонымен қатар, бұл диетаның шектеулі сипаты пайдалы тағамдарды алып тастап, ұзақ мерзімді сақтауды қиындатуы мүмкін.

Үлгі мәзірі

Мұнда фаза бойынша ұйымдастырылған жылдам метаболизм диетасына арналған мәзір мәзірі берілген.

Бөлімнің мөлшері фазаға және салмақ жоғалту мақсатыңызға байланысты болатынын есте сақтаңыз.

1 кезең

• Таңғы ас: Сүтсіз мұздатылған манго тегістері
• Снэк: Ананас
• Түскі ас: Грильден жасалған тауықтың төс еті және жабайы күріш
• Снэк: Құлпынай
• Түскі ас: Көкөністер қосылған гриль балық
• Снэк: Қарбыз

2 кезең

• Таңғы ас: Жұмыртқа ақ, шпинат және саңырауқұлақ омлеті
• Снэк: Түркия күрсінді
• Түскі ас: Тауық еті мен көкөніс сорпасы
• Снэк: Ысталған лосось және қияр
• Түскі ас: Майдалап туралған қой еті
• Снэк: Бір стакан ашытылмаған бадам сүті

3 кезең

• Таңғы ас: Жұмыртқа, қызанақ және пияз қосылған тосттар
• Снэк: Бадам майы қосылған балдыркөк
• Түскі ас: Шпинат, қызанақ және тауық салаты
• Снэк: Үйде дайындалған гуакамолға қияр құйыңыз
• Түскі ас: Асшаяндар шпинатпен феттуксин
• Снэк: Жаңғақ

Қосымша балама мен рецепттерді жылдам метаболизм диетасы веб-сайтында табуға болады.

Қысқаша мазмұны Жылдам метаболизм диетасының фазалары бүкіл тағамдарды, жоғары сапалы ақуызды және тамақтану арасындағы жеңіл тағамдарды айналдырады.

Төменгі сызық

Жылдам метаболизм диетасы метаболизмді күшейту үшін белгілі бір тәртіппен белгілі бір тағамдарды жеуге бағытталған.

Оның дұрыс тамақтануға және тұрақты жаттығуларға салмақ жоғалтуға көмектесетініне қарамастан, ол кейбір пайдалы тамақ өнімдерін жояды, негізінен жалған ғылымға негізделген және ұзақ уақыт бойы тұрақсыз болуы мүмкін.